Η δίαιτα που ενισχύει τη γονιμότητά σας

Υγιεινή διατροφή για να μείνετε έγκυος

Ποια είναι η δίαιτα πριν την εγκυμοσύνη;

Προερχόμενη απευθείας από τη Μεγάλη Βρετανία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, αυτή η προεννοιολογική διατροφή αποτελείται από απορροφούν όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Είναι αυτοί που κρατούν το σώμα μας σε πλήρη ταχύτητα, ειδικά όταν πρόκειται για ένα μωρό. Πράγματι, ένα διατροφικό έλλειμμα μπορεί να είναι η αιτία ενός οργανικού προβλήματος. Για να βάλετε τις πιθανότητες με το μέρος σας, μη διστάσετε να προσφέρετε αυτή τη δίαιτα στον σύντροφό σας. Είναι σημαντικό να προστατεύετε το σώμα σας αλλά και το δικό σας.

Το φαγητό έχει αντίκτυπο στην ποιότητα του σπέρματος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 στο περιοδικό «Fertility and Sterility» είχε δείξει ότι η πρόσληψη βιταμινών C, E, ψευδαργύρου και φολικού οξέος, κατέστησε δυνατή τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος σε άνδρες ηλικίας 44 ετών και άνω. Μια άλλη, πιο πρόσφατη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το υψηλή κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, ειδικά το λουκάνικο ή το μπέικον, μείωσε τη γονιμότητα. Σημειώστε ότι το καλύτερο είναι να ξεκινήστε τη δίαιτα έξι μήνες πριν τη σύλληψη, για τη μείωση του φορτίου των τοξικών προϊόντων και την αναπλήρωση των αποθεμάτων μικροθρεπτικών συστατικών.

Αντιοξειδωτικά για τα ωάρια και το σπέρμα

Βητακαροτίνη, βιταμίνη C ή πολυφαινόλες: Αυτά είναι αντιοξειδωτικά που πρέπει να προτιμώνται. Μειώνουν όλες τις τοξίνες που κάνουν την αναπαραγωγική σας μορφή να παραπαίει. Βρίσκονται σε αφθονία σε φρούτα και λαχανικά. Ως προς σελήνιο, βοηθά στην απομάκρυνση των βαρέων μετάλλων, όπως ο υδράργυρος ή ο μόλυβδος. Αυτό το αντιοξειδωτικό είναι μέρος της σύνθεσης του σπέρματος. Μερικοί συγγραφείς πιστεύουν ακόμη ότι θα προστατεύει τα ωάρια και το σπέρμα από χρωμοσωμικές βλάβες. Μπορεί να καταναλωθεί τακτικά σε ψάρια, αυγά, κρέας και σε μικρές ποσότητες σε τυριά. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης σημαντική. Προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από την οξείδωση. Υπάρχει σε λίπη όπως το λάδι, το βούτυρο και σε σημαντικές ποσότητες στο έλαιο φύτρων σιταριού.

Αποφύγετε τις ελλείψεις ψευδαργύρου

Τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες, ο ψευδάργυρος βελτιώνει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι η ορμόνη της λίμπιντο. Βρίσκεται κυρίως στα στρείδια και στο συκώτι. Από την πλευρά του άνδρα, Ο ψευδάργυρος παίζει βασικό ρόλο στη σύνθεση του σπέρματοςκαι η έλλειψη σχετίζεται άμεσα με τη μείωση του σπέρματος. Το 60% των ανδρών στερείται ψευδάργυρου. Από την πλευρά της γυναίκας, ο ψευδάργυρος αποτρέπει τις αποβολές στην αρχή της εγκυμοσύνης καθώς και τις δυσπλασίες. Το 75% των γυναικών δεν λαμβάνουν τα δύο τρίτα της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Απολαύστε λοιπόν τον εαυτό σας με μια ωραία πιατέλα με στρείδια κάθε τόσο.

Βιταμίνες Β για αποβολές

Η βιταμίνη Β9 και Β12 θα αποτρέψει επίσης τον κίνδυνο νευρολογικής βλάβης στο μωρό σας. Αυτές οι βιταμίνες καταναλώνονται στα σπαράγγια, τις μαγιές, το σπανάκι για το Β9, αλλά και στο συκώτι, τα ψάρια, τα αυγά, το κοτόπουλο και το αγελαδινό γάλα για το Β 12. Είστε χορτοφάγος; Όσοι καταναλώνουν μόνο φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους πρέπει να διορθώσουν την κατάσταση. Πράγματι, χωρίς συμπλήρωμα, Η έλλειψη κρέατος μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ψευδαργύρου και βιταμίνης Β12.