Η υγεία και η δύναμη των ανδρών εξαρτώνται από τη διατροφή όχι λιγότερο από το γυναικείο σώμα. Μόνο το σετ προϊόντων για το ισχυρότερο φύλο είναι διαφορετικό – πιο βάναυσο και πλούσιο σε θερμίδες. Τι είναι χρήσιμο για τους άνδρες να τρώνε για να αισθάνονται καλύτερα;
κόκκινο κρέας
Το κόκκινο άπαχο κρέας είναι πηγή πρωτεΐνης και λευκίνης, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών, οπότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην ξεχνάμε το κρέας για τους αθλητές. Επίσης, υπάρχει πολύ σίδηρος στο κρέας, το οποίο είναι σημαντικό για την κυκλοφορία του αίματος.
Στρείδια
Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό στοιχείο για έναν άνδρα, για το έργο της καρδιάς του και του αναπαραγωγικού του συστήματος. Ο ψευδάργυρος, εκτός από τα στρείδια, βρίσκεται στο βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και τους σπόρους κολοκύθας.
Λιπαρά ψάρια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία κάθε ατόμου και οι άνδρες δεν αποτελούν εξαίρεση. Είναι σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Αυγά
Αποτελούν πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου και λουτεΐνης και αποτελούν τη βάση για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της αιματοποίησης. Δεδομένου ότι υπάρχει πολλή χοληστερόλη στο αυγό, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποσότητα των αυγών που τρώγονται.
Πλιγούρι βρώμης
Δεν είναι μόνο οι φυτικές ίνες και οι σωστοί βραδείς υδατάνθρακες που θα βελτιώσουν το έργο της πέψης. Αλλά είναι επίσης βοηθός στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων από τη χοληστερόλη και οι άνδρες πρέπει να παρακολουθούν ιδιαίτερα το επίπεδό της.
Γάλα και γιαούρτι
Είναι επίσης η βάση μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, η οποία θα επιταχύνει το χτίσιμο των μυών και θα δώσει δύναμη και αυτοπεποίθηση σε κάθε άντρα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα βελτιώσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και των εντέρων και θα είναι επίσης ένα εξαιρετικό σνακ για έναν αθλητή.
αβοκάντο
Ένα εξαιρετικό προϊόν για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, ιδιαίτερα του εμφράγματος του μυοκαρδίου, στο οποίο οι άνδρες είναι τόσο επιρρεπείς.
Μπανάνες
Πηγή καλίου και καλή διάθεση, που σημαίνει γερά οστά και μύες, φυσιολογική αρτηριακή πίεση και καλά εδραιωμένη σεξουαλική λειτουργία.
Τζίντζερ
Αυτό το προϊόν έχει αντιφλεγμονώδη δράση και θα βοηθήσει τους αθλητές να ανακάμψουν μετά την προπόνηση, θαμπώνοντας τους μυϊκούς πόνους.
ντομάτες
Οι ντομάτες και οι σάλτσες από αυτές είναι πλούσιες σε λυκοπένιο και προστατεύουν τον προστάτη από τον καρκίνο. Και όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες, η σάλτσα ντομάτας είναι χαμηλότερη από την κρέμα, για αυτό το λόγο θα πρέπει επίσης να προτιμάται.
φιστίκια Αιγίνης
Η πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες και ο ψευδάργυρος που περιέχονται στα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και υποστηρίζουν ικανοποιητικά την υγεία των ανδρών - την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το αναπαραγωγικό σύστημα.