Περιεχόμενα
Είναι γνωστό ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο. Το τρέξιμο αντενδείκνυται για άτομα με πολύ λίπος και μερικές φορές το περπάτημα είναι δύσκολο… Αλλά το κολύμπι δεν έχει αντενδείξεις, υπάρχουν μόνο μερικοί περιορισμοί και απαιτείται ιατρικό πιστοποιητικό ότι δεν έχετε δερματικές παθήσεις.
Γιατί είναι χρήσιμη η κολύμβηση;
Το κολύμπι μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ομαλοποιήσετε το σωματικό βάρος - υπό την προϋπόθεση ότι ασκείστε τακτικά (0 λεπτά / 3 φορές την εβδομάδα). Κατά την εξάσκηση της τεχνικής κολύμβησης, της έντονης και παρατεταμένης άσκησης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για τη βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης του κυκλοφορικού συστήματος.
Η κολύμβηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει την καρδιακή δραστηριότητα, ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, τον οστικό ιστό, τη σπονδυλική στήλη, σχηματίζει στάση και βελτιώνει τη συνολική ευεξία. Όλες οι ομάδες μυών συμμετέχουν σε αυτό, αλλά λόγω της οριζόντιας θέσης του σώματος και της ιδιαιτερότητας του υδάτινου περιβάλλοντος, το φορτίο στο κυκλοφορικό σύστημα κατά την κολύμβηση είναι μικρότερο από το τρέξιμο ή το σκι.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, το κολύμπι σας επιτρέπει να κάψετε 450-600 kcal ανά ώρα.
Τι συμβαίνει ενώ κολυμπάτε;
Αυτό είναι ένα από τα πιο προσιτά αθλήματα. Για να επιτευχθεί το απαραίτητο αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας κατά το κολύμπι, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί μια αρκετά υψηλή ταχύτητα με την οποία ο καρδιακός ρυθμός θα έφτανε στη ζώνη του εκπαιδευτικού καθεστώτος (τουλάχιστον 130 παλμοί / λεπτό).
Ο ενεργειακός εφοδιασμός της μυϊκής δραστηριότητας κατά το κολύμπι έχει πολλά χαρακτηριστικά. Η παραμονή στο νερό (χωρίς καμία κίνηση) προκαλεί αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας κατά 50% (σε σύγκριση με το επίπεδο ανάπαυσης), η διατήρηση του σώματος στο νερό απαιτεί αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας κατά 2-3 φορές, καθώς η θερμική αγωγιμότητα του νερού είναι 25 φορές υψηλότερη από τον αέρα. Λόγω της υψηλής αντίστασης του νερού για απόσταση 1 m στο κολύμπι, καταναλώνεται 4 φορές περισσότερη ενέργεια από ό, τι όταν περπατάτε με την ίδια ταχύτητα, δηλαδή περίπου 3 kcal / kg ανά 1 km (όταν περπατάτε - 0,7 kcal / kg).
Όταν κολυμπάτε, όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν, έτσι το σώμα σφίγγεται καλά αν κολυμπάτε 3-4 φορές την εβδομάδα. Η αναπνοή, που ταιριάζει με το ρυθμό της κολύμβησης, συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.
Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος;
Το κολύμπι είναι η ίδια αερόβια προπόνηση, οπότε είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους να κολυμπάτε καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα και με γρήγορο ρυθμό. Υπάρχουν πολλά στυλ κολύμβησης (σταυρό, πρόσθιο, πεταλούδα, βάτραχος κ.λπ.). Δεν έχει σημασία τι στυλ έχετε, είναι πιο σημαντικό να διατηρείτε καλό ρυθμό και να χρησιμοποιείτε τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια. Είναι ακόμη καλύτερο να εναλλάσσετε διαφορετικές τεχνικές κολύμβησης, για παράδειγμα, κολυμπήστε για 6 λεπτά με ένα στήθος, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, μετά από 6 λεπτά ανίχνευσης στην πλάτη, ξεκουραστείτε ξανά για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σέρνετε στο στήθος και ξεκουραστείτε ξανά, κ.λπ. Μπορείτε να κολυμπήσετε μόνο χάρη στα πόδια σας, χωρίς τη συμμετοχή των χεριών σας, και στη συνέχεια κάντε το αντίθετο, μέρος του μονοπατιού «περπατήστε» χωρίς να φτάσετε στο κάτω μέρος, μέρος του δρόμου - τρέξτε κατά μήκος του κάτω (εάν το ύψος επιτρέπει την πισίνα) κ.λπ. Μπορείτε να πάρετε διάφορους προσομοιωτές νερού και να κάνετε αερόμπικ νερού μαζί τους… Εάν το νερό της πισίνας είναι δροσερό - καλό, το σώμα θα ξοδέψει επιπλέον ενέργεια για θέρμανση.
Η κολύμβηση για απώλεια βάρους διαρκεί 45-60 λεπτά, τότε τα αποθέματα γλυκογόνου σας θα εξαντληθούν και το σώμα θα αρχίσει να καταναλώνει αποθέματα λίπους. Και μετά την πισίνα, θα πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή σκέτο νερό και να μην φάτε τίποτα για 30-45 λεπτά.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για κολύμπι;
Οι καλύτερες ώρες κολύμβησης είναι νωρίς το πρωί, από τις 7 π.μ. έως τις 9 π.μ. και το βράδυ, από τις 18 μ.μ. έως τις 20 μ.μ. Το σώμα τις πρωινές ώρες είναι το πιο χαλαρό και ευαίσθητο σε αυτό το είδος άγχους, επειδή, βυθίζοντας στο νερό, βρίσκεστε σε ένα πυκνότερο περιβάλλον και ο συντονισμός των κινήσεων και η ισχύς του φορτίου αλλάζουν αμέσως. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κολυμπήσετε με τη μέγιστη απόδοση. Οι βραδινές ώρες έχουν επίσης θετική επίδραση στη συστηματοποίηση του φορτίου. Το σώμα έχει ήδη λάβει το ημερήσιο φορτίο και δεν θα αντιδράσει έντονα στην αλλαγή του περιβάλλοντος, θα δώσει απλώς τη μέγιστη απόδοση θερμίδων. Λόγω αυτού, όχι μόνο θα αποκαταστήσετε την υγεία, αλλά και θα χάσετε κάποια μάζα. Αλλά αυτό θα συμβεί μόνο εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα, εξαιρέστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από τη δίαιτα.