Στο άρθρο «Πώς να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων», μιλήσαμε λεπτομερώς για τις παγίδες του καθιστικού τρόπου ζωής και εξετάσαμε τρόπους αύξησης της δαπάνης θερμίδων στο σπίτι, στη δουλειά και σε υπαίθριες δραστηριότητες. Σε αυτό το άρθρο, θα δώσουμε παραδείγματα για το πόσο εύκολο είναι να ξοδέψετε 100 kcal.
Δραστηριότητα ή καναπές;
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε καθόλου χρόνο ούτε για περπάτημα ή ο γιατρός σας βρήκε αντενδείξεις για ενεργό σωματική προπόνηση, τότε υπάρχει μια άλλη ευκαιρία για να ξοδέψετε επιπλέον θερμίδες: να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προς πιο δραστήριους… Ταυτόχρονα, η αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων μπορεί να επιτυγχάνεται με πολλά απλά κόλπα.
Μπορείτε να εντάξετε οργανικά τη σωματική δραστηριότητα στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας για να είστε πιο δραστήριοι μπορεί να είναι μια έξυπνη εναλλακτική στην άσκηση.
Ένας ενεργός τρόπος ζωής περιλαμβάνει αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία διευκολύνεται με το περπάτημα (αντί για την οδήγηση), το ανέβασμα σκάλας (αντί για κυλιόμενη σκάλα ή ανελκυστήρα). Και οι καθημερινές υποχρεώσεις και δραστηριότητες μπορούν επίσης να μετατραπούν σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι "Απαλλαγείτε από τις επιπλέον θερμίδες" - αυτό θα απαιτήσει πολύ λίγη προσπάθεια και, όπως γνωρίζετε, το ρούβλι εξοικονομεί μια δεκάρα - και σε δύο εβδομάδες θα ανακαλύψουμε ευχαρίστως ότι για για κάποιο λόγο η αγαπημένη μας φούστα κρέμεται ελαφρώς εκεί που ήταν η κοιλιά.
Για να το κάνετε αυτό, στη δουλειά και στο σπίτι, τοποθετήστε τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον τόπο χρήσης του, για παράδειγμα, τοποθετήστε τον εκτυπωτή έτσι ώστε να είναι απαραίτητο να βγείτε από τον χώρο εργασίας και να περπατήσετε σε αυτόν μερικά βήματα για να χρησιμοποιησετο. Επίσης, σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης ή το ραδιοτηλέφωνο για να μπορείτε να μετακινηθείτε ξανά.
Τι να κάνετε για να ξοδέψετε 100 kcal;
Εξετάστε τις επιλογές για την κατανάλωση 100 kcal (τα δεδομένα δίνονται με βάση το βάρος ενός ατόμου – 80 kg):
- Ενεργή προετοιμασία μεσημεριανού γεύματος – 40 λεπτά.
- Ενεργό σεξ – 36 λεπτά.
- Περπάτημα του σκύλου ενεργά – 20 λεπτά.
- Αερόβια συνεδρία (μη εντατική) – 14 λεπτά.
- Ποδηλασία / προσομοιωτής (μέτρια ταχύτητα) – 10 λεπτά.
- Εμπρηστικοί σύγχρονοι χοροί – 20 λεπτά.
- Παίξτε με τα παιδιά (με μέτριο ρυθμό) – 20 λεπτά.
- Μπόουλινγκ - 22 λεπτά.
- Παιχνίδι βελάκια – 35 λεπτά.
- Παιγνιόχαρτα – 14 χέρια.
- Αγώνας μπιτς βόλεϊ – 25 λεπτά.
- Roller skating - 11 λεπτά.
- Αργός χορός στη ντίσκο – 15 λεπτά.
- Πλύσιμο αυτοκινήτου - 15 λεπτά.
- Εφαρμογή κραγιόν – 765 φορές.
- Συνομιλία στο Διαδίκτυο (εντατική) – 45 λεπτά.
- Αναπήδηση γονάτων – 600 φορές.
- Παθητικό περπάτημα σκύλου – 27 λεπτά.
- Περπάτημα με αναπηρικά καροτσάκια – 35 λεπτά.
- Ανεβαίνοντας τις σκάλες – 11 λεπτά.
- Κοντινή απόσταση (5 km / h) – 20 λεπτά.
- Ταξίδι με συγκοινωνία – 110 λεπτά.
- Εύκολη κολύμβηση στην πισίνα – 12 λεπτά.
- Διαβάστε δυνατά – 1 ώρα.
- Δοκιμάστε ρούχα – 16 φορές.
- Εργασία στον υπολογιστή – 55 λεπτά.
- Κηπουρική – 16 λεπτά.
- Ύπνος - 2 ώρες.
- Οι αγορές είναι ενεργές – 15 λεπτά.
- Μαθήματα γιόγκα – 35 λεπτά.
Κινηθείτε περισσότερο και μείνετε υγιείς!