ΟΧΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ:
1. Καθίστε σε δίαιτες blitz. Εκτός αν, φυσικά, θέλουμε να επιτύχουμε ένα μόνιμο αποτέλεσμα και μην πραγματοποιήσουμε μια εφάπαξ δράση με αφορμή το επόμενο πάρτι, στο οποίο πρέπει να δείχνεις το καλύτερο.
Οι διατροφολόγοι θεωρούν φυσιολογική - δηλαδή σταθερή και μη βλαβερή για την υγεία - απώλεια 0,5 κιλά την εβδομάδα… Εάν υπάρχει πολύ περίσσεια βάρους - 1,0 - 1,5 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε, φυσικά, να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε λίγες μέρες βάζοντας τον εαυτό σας σε ψωμί και νερό. Αλλά τότε είναι εγγυημένο ότι θα επιστρέψουν, και μάλιστα με κέρδος. Και δεν θα είναι τόσο εύκολο να τα επαναφέρετε. Αυτό ονομάζεται: το σώμα, τρομαγμένο από μια απεργία πείνας, με την πρώτη ευκαιρία, θα αρχίσει να αποθηκεύει θερμίδες με τριπλή δύναμη – δηλαδή να αυξάνει το σωματικό λίπος. Μέση, αϊ! Και όταν οι καιροί είναι πάλι δύσκολοι, το σώμα μας θα επιλέξει να μην κάψει λίπος, αλλά να μειώσει το κόστος ενέργειας. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι ένα άτομο τρώει λίγο, υποφέρει από πείνα, νωθρό, θυμωμένο - και δεν χάνει βάρος! Δεν το θέλουμε για εμάς, σωστά;
2. Ελπίδα για μέρες νηστείας… Η ίδια η ιδέα των ημερών νηστείας δεν είναι τόσο κακή – αλλά ξεχνάμε ότι ήταν μόνο μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα από τον Σοβιετικό διατροφολόγο Pevzner για παχύσαρκους ασθενείς. Πέρασαν όλη την εβδομάδα σε ένα μενού χαμηλών θερμίδων (αλλά ποικίλων!), Συν μία από τις ημέρες που πέρασαν σε οποιοδήποτε προϊόν. Θα μπορούσε να είναι μήλα, τυρί cottage, λαχανικά - το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο δεν πρέπει να τρώει περισσότερο από 600 kcal την ημέρα. Εάν χρησιμοποιείτε τις ημέρες νηστείας ως φόρο τιμής στη λαιμαργία, η οποία επιδόθηκε όλη την εβδομάδα, δεν θα έχει νόημα. Εκτός εάν εμφανιστεί επίθεση γαστρίτιδας, έλκους ή χολοκυστίτιδας.
3. Πίνετε χάπια διατροφής. Τα περισσότερα χάπια αδυνατίσματος και τσάγια είναι διουρητικά. Δηλαδή χάνεις νερό, όχι λίπος. Συμφωνώ, η απώλεια ενός λίτρου υγρού ή ενός κιλού λίπους δεν είναι το ίδιο πράγμα. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πειραματισμός με χάπια μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αφυδάτωση, προκαλώντας ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και συνακόλουθες αρρυθμίες. Επιπλέον, σημαντική απώλεια υγρών οδηγεί σε θρόμβους αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ:
1. Κατανοήστε τον λόγο. Δεν παχαίνουμε από τα γενέθλια κάποιου ή τις εξόδους στα κεμπάπ, αλλά από έναν τρόπο ζωής. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες μέρα με τη μέρα από όσες ξοδεύετε, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να αναφέρονται σε μεταβολικά προβλήματα. Στην πραγματικότητα, μόνο το 5% των υπέρβαρων ατόμων έχουν μεταβολικά προβλήματα. Οι υπόλοιποι, όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, τρώνε άσχημα και κινούνται ελάχιστα. Ο στόχος μας είναι να αρχίσουμε να ξοδεύουμε περισσότερα από όσα λαμβάνουμε. Τα παρακάτω 2 σημεία θα μας βοηθήσουν σε αυτό.
2. Αλλάξτε το μενού. Η σωστή διατροφή δεν είναι ένα προσωρινό μέτρο, αλλά ένας νέος τρόπος ζωής. Το πιο εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να περιορίσετε το λίπος, το οποίο είναι πολύ πιο βολικό από το να μετράτε θερμίδες. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους – αν και όχι γρήγορα, αλλά ποιοτικά, αλλά έχει επίσης την καλύτερη επίδραση στην υγεία, μειώνοντας τους κινδύνους εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων.
- κόψτε το ορατό λίπος από τα τρόφιμα,
- αντικαταστήστε τα λιπαρά λουκάνικα με ένα κομμάτι άπαχο κρέας,
- μην ρίχνετε λάδι από το μπουκάλι στο τηγάνι, αλλά το μετράτε με ένα κουτάλι,
- αγοράζουν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά,
- αντικαταστήστε τα μπισκότα κουλουράκια με marshmallow και marshmallow, αν είναι δυνατόν,
- μην τηγανίζετε φαγητό, αλλά βράζετε ή βράζετε στον ατμό.
3. Μετακινήστε περισσότερα. Μην σας τρομάζει η προοπτική να περάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας στο γυμναστήριο, ιδρωμένος κάτω από τις σκληρές κραυγές του προπονητή σας. Η διαδικασία καύσης λίπους ενεργοποιείται από μέτρια φορτία-περπάτημα, τρέξιμο με παιδιά ή σκύλο στο δρόμο, κολύμπι κ.λπ. Για να καθορίσετε το βέλτιστο καθεστώς για τον εαυτό σας, μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό: κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να είναι 60-70 % του μέγιστου. Το μέγιστο υπολογίζεται από τον τύπο