Τέντωμα με το στρίψιμο και στρίψιμο

Διατάσεις με βολάν και περιστροφή — ασκήσεις τεχνικής:

1. Γίνε στρέιτ. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Ακολουθήστε την επίθεση πίσω, κάνοντας ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι, λυγίζοντας το γόνατο του δεύτερου ποδιού. Αφού ολοκληρώσετε το lunge, στρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς το πόδι που είναι μπροστά.
3. Μετά από μια μικρή παύση, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το τέντωμα, κάνοντας μια επίθεση στην άλλη πλάτη και στρίβοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.