Τέντωμα σε καθιστή θέση

Διατάσεις σε καθιστή θέση — ασκήσεις τεχνικής:

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια προς τα εμπρός.
2. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και ρίξτε το πάνω από το αριστερό σας πόδι. Το αριστερό πόδι είναι ίσιο και βρίσκεται στο πάτωμα.
3. Ο αριστερός αγκώνας μέχρι το γόνατο ακουμπά δεξιά, όπως φαίνεται στο σχήμα, το δεξί χέρι στηρίζεται στο πάτωμα.
4. Γυρίστε δεξιά το πάνω μέρος του σώματος, κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε το τέντωμα με το άλλο χέρι.