Τέντωμα των ευρύτερων μυών του πίσω φράχτη στέκεται

Τέντωμα των πιο φαρδιών μυών του πίσω φράχτη σε όρθια στάση — η τεχνική της άσκησης:

1. Σταθείτε κοντά στον τοίχο. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα και σπρώξτε την στον τοίχο όπως φαίνεται στην εικόνα.
2. Σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε την ένταση των φαρδύτερων μυών της πλάτης.
3. Κρατήστε τον μυ σε ένταση για 10-20 δευτερόλεπτα.