Τεντώνοντας το μπλουζάκι που κάθεται στο πάτωμα

Τέντωμα του κορδονιού που κάθεται στο πάτωμα - ασκήσεις τεχνικής:

1. Καθίστε σε ένα γυμναστήριο, απλώστε το δεξί πόδι μπροστά του. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε το πόδι στον εσωτερικό μηρό του δεξιού ποδιού, όπως φαίνεται στην εικόνα.
2. Γείρετε προς τα εμπρός, κλείνοντας τον αστράγαλο του τεντωμένου ποδιού μέχρι να νιώσετε το τέντωμα των μυών πίσω από το μηρό. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι.