Τέντωμα του μυός του μοσχαριού και πίσω μέρος του μηρού που κάθεται στο πάτωμα

Τέντωμα του μυός της γάμπας και της πλάτης του μηρού κάθεται στο πάτωμα — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ρίξτε το διαστολέα, μια ζώνη ή ένα σχοινί στο πόδι. Καθίστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής, τεντώνοντας και τα δύο πόδια μπροστά σας. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Γέρνοντας ελαφρά προς τα εμπρός, τραβήξτε τη ζώνη, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού πάνω του. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι.