Τέντωμα των τρικέφαλων μυών

Διάταση τρικεφάλου — ασκήσεις τεχνικής:

1. Κάτσε στο πάτωμα. Αφήστε τον σύντροφο να είναι πίσω σας. Εκτείνετε το ένα χέρι προς τα πάνω και λυγίστε το στον αγκώνα, προσπαθώντας να αγγίξετε την παλάμη της πλάτης. Ο σύντροφος πρέπει να αναλάβει τον αγκώνα και τον καρπό. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Προσπαθήστε να ισιώσετε και ο σύντροφός σας θα πρέπει να κρατήσει τον αγκώνα και τον καρπό, αποτρέποντάς το.
3. Μετά από 10-20 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε το χέρι σας. Ο σύντροφος πρέπει να πιέζει απαλά τον καρπό τεντώνοντας τους τρικέφαλους σε 10-20 δευτερόλεπτα. Ας αλλάξουμε χέρι.