Τέντωμα των τετρακέφαλων χρησιμοποιώντας την πλατφόρμα

Διάταση του τετρακέφαλου με χρήση της πλατφόρμας — ασκήσεις τεχνικής:

1. Γίνετε 60-90 εκατοστά μπροστά από έναν πάγκο ή μια πλατφόρμα βημάτων με την πλάτη του σε αυτήν.
2. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω, λυγίζοντας το στο γόνατο. Βάλτε το δάχτυλό σας στον πάγκο ή την πλατφόρμα.
3. Το γόνατο του δεύτερου ποδιού πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο, βεβαιωθείτε ότι δεν έχει πάει μπροστά, πίσω από τη γραμμή του ποδιού. Αλλάξτε πόδια.