ένα πανό με οκλαδόν

Ένα πανό με την τεχνική οκλαδόν της άσκησης:

1. Γίνετε κατευθείαν, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας για να χαμηλώσετε, τοποθετώντας τη λεκάνη σας πίσω. Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός.
3. Πέφτοντας τα γόνατα σπριντ και γρήγορα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το squat 5-10 φορές.