Τέντωμα των μυών που συγκρατούν τους γοφούς σε καθιστή θέση

Τέντωμα των μυών που σφίγγουν τους γοφούς σε καθιστή θέση — ασκήσεις τεχνικής:

1. Κάτσε στο πάτωμα. Γέρνοντας προς τα εμπρός, πιάστε τον μηρό πάνω από το γόνατο και με τα δύο χέρια.
2. Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα και τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Πιέστε το στήθος στα γόνατα. Με αυτό μπορείτε να τεντώσετε τους μύες της πλάτης, αφαιρώντας την πλάτη από τα γόνατα ενώ σφίγγετε τον μηρό με τα χέρια σας.