Τέντωμα του οσφυϊκού τριγώνου

Τέντωμα του οσφυϊκού τριγώνου — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Βάλτε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας. Διπλώστε τα χέρια σας στο στήθος, τσιμπήστε την ωμοπλάτη. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας, μετακινώντας το βάρος στον κύλινδρο. Γυρίστε προς κάθε πλευρά εναλλάξ, μετακινώντας το βάρος αριστερά και δεξιά, όπως φαίνεται στο σχήμα. Στο τέλος κάθε στροφής καθυστέρηση 10-30 δευτερόλεπτα.