Περιεχόμενα
Πολλοί εκπαιδευτές στα προγράμματά τους δεν δίνουν αρκετή προσοχή τέντωμα μετά από μια προπόνηση. Αν ψάχνετε για ποιοτικό μάθημα διατάσεων, δώστε προσοχή στο πρόγραμμα Kate Friedrich – Stretch Max.
Περιγραφή προγράμματος Kate Friedrich – Stretch Max
Η Kate Friedrich είναι η Δημιουργός πολλών γνωστών μαθημάτων fitness. Το Stretch Max είναι μια προπόνηση για διατάσεις, που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ευελιξία και πλαστικότητα. Πρόγραμμα 60 λεπτών για να ασκήσετε όλους τους μυς του σώματός σας και να τους τονώσετε. Η Kate Friedrich έχει συμπεριλάβει σε αυτό το μάθημα ως στοιχεία γυμναστικής και στοιχεία από γιόγκα και Πιλάτες.
Το πρόγραμμα αποτελείται από τρία μέρη, το καθένα από τα οποία διαρκεί 20 λεπτά. Μπορείτε να τα κάνετε εναλλάξ, ή μαζί για να επιλέξετε ένα αγαπημένο. Για να ολοκληρώσετε το δεύτερο και το τρίτο μέρος χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό: μπάλα γυμναστικής και λάστιχο. Εάν δεν έχετε αυτά τα χαρακτηριστικά φυσικής κατάστασης, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο τα πρώτα 20 λεπτά: για εκείνη, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γυμναστικής ή άλλο κάλυμμα στο πάτωμα.
Εάν κάνετε προγράμματα ενδυνάμωσης ή αερόβιας άσκησης, τότε σίγουρα χρειάζεστε διατάσεις μετά από μια προπόνηση. Max Stretch και ταιριάζει τέλεια. 20 λεπτά διατάσεων και θα ηρεμήσετε τους μύες σας, θα ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, θα μειώσετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση. Το "Stretching Max" θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή για ανεξάρτητα προγράμματα, ειδικά αν το ψάχνετε ήρεμη άσκηση όπως η γιόγκα.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μαθημάτων, "Stretching Max"
Πλεονεκτήματα:
1. Η προπόνηση χωρίζεται εύκολα σε 3 μέρη στα 20 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ τους ή να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.
2. Οι τακτικές διατάσεις μετά από μια προπόνηση θα σας βοηθήσουν να αναπτύξει πλαστικότητα και ευελιξία και να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
3. Μελετώντας σύμφωνα με το πρόγραμμα Kate Friedrich, θα τονώσετε τους μύες που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε μια λεπτή και όμορφη σιλουέτα.
4. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος τεντώνετε όλες τις μυϊκές ομάδες, χωρίς εξαίρεση.
5. Τα στοιχεία της γιόγκα και του Pilates έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στη σπονδυλική στήλη και στο μυοσκελετικό σύστημα συνολικά.
6. Τέτοιες ασκήσεις για διατάσεις όπως το Stretch Max βοηθούν να μάθεις τη σωστή αναπνοή. Βοηθά στην καθημερινή ζωή όταν πρέπει να χαλαρώσετε ή το αντίστροφο να εστιάσετε.
7. Το τέντωμα των μυών μετά την άσκηση ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μειονεκτήματα:
1. Για να ολοκληρώσετε το δεύτερο και το τρίτο μέρος χρειάζεστε fitball και λάστιχο.
2. Μέσα από τέτοια προγράμματα, είναι πολύ εύκολο για να τραβήξετε τους μύες ή να βλάψετε τις αρθρώσεις σας. Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν από τις διατάσεις και ακόμα καλύτερα, κάντε διατάσεις μόνο μετά από μια προπόνηση.
3. Το βίντεο γίνεται μόνο στην αγγλική φωνητική υποκριτική.
Σχόλια για το πρόγραμμα Max Stretch από την Kate Frederick:
Προγραμματίστε τον Keith Frederick θα βελτιώσετε την ευλυγισία σας και θα δώσετε τόνο στους μυς σας. Ωστόσο, να το θυμάστε είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις διατάσεων μετά από μια προπόνηση.
Διαβάστε επίσης: διατάσεις μετά από προπόνηση με την Olga Saga – 4 βίντεο για κοτσαδόρο.