Πρόσφατα, υπήρξε ένας ενθουσιασμός στην άσκηση των ανατολίτικων πολεμικών τεχνών. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να παρακολουθούν γυμναστήρια, τμήματα και σχολεία, όπου τους δίνονται όλες οι απαραίτητες γνώσεις αυτοάμυνας. Οι άνδρες που ασκούν πολεμικές τέχνες, βαθιά για κάποιο λόγο, πιστεύουν ότι για να αναπτυχθούν οι μάζες, πρέπει να θυσιάσουν την ταχύτητα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι καθαρή ανοησία, η οποία δεν είναι σαφές από ποιον και πότε εμφανίστηκε στο μυαλό των ανθρώπων. Τώρα θα καταλάβετε πώς μπορείτε να αναπτύξετε μυϊκή μάζα χωρίς να χάσετε την ταχύτητά σας.

Μήπως η προπόνηση δύναμης μειώνει πραγματικά την ταχύτητα ενός μαχητή;

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό το πρόβλημα για να διαλύσουμε τελικά τον ηλίθιο και αβάσιμο μύθο, ο οποίος έχει εδραιωθεί σταθερά στο μυαλό των κατοίκων της ΚΑΚ την περίοδο της ΕΣΣΔ. Στα σοβιετικά χρόνια, οι άνθρωποι ήταν σκεπτικοί για όλα όσα προήλθαν από τη Δύση, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού. Πολλοί πίστευαν ότι οι bodybuilders ήταν αργοί και αδέξιοι άνθρωποι και ότι η προπόνηση με βάρη θα εμπόδιζε μόνο την ανάπτυξη της ταχύτητας. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν τουλάχιστον δύο ζωντανά παραδείγματα του γεγονότος ότι η εργασία με μεγάλα βάρη δεν είναι εχθρός, αλλά βοηθός στην ανάπτυξη ποιοτικών ταχυτήτων.

1. Ο Masutatsu Oyama είναι ο ιδρυτής του Kyokushin Karate. Όλοι γνωρίζουν και θυμούνται την ταχύτητα του χτυπήματος αυτού του ανθρώπου, με τον οποίο έριξε τα κέρατα των ταύρων στις παραστάσεις επίδειξης. Αλλά για κάποιο λόγο, κανένας δεν παρατηρεί πώς συνδύασε τα βάρη μπάρας και τη δουλειά με το δικό του βάρος.
   
2. Ο Bruce Lee είναι το άτομο με το ταχύτερο εγκεφαλικό στον κόσμο, ο οποίος, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ζωής του στο μοναστήρι, έκανε πάντα βάρη υπό την καθοδήγηση του μέντορά του.

Ποιος είναι, λοιπόν, ο λόγος για τον οποίο η ταχύτητα της διάτρησης πέφτει κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης; Αυτή είναι μια κοινή άγνοια για το πώς να δομήσετε σωστά την προπόνησή σας. Όταν εργάζεστε με βάρος, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται εκρηκτικές και όχι ομαλές, μόνο με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να διατηρήσετε την ταχύτητα, να την αναπτύξετε και επίσης να αυξήσετε τον όγκο της μυϊκής μάζας.

Οι βασικές αρχές ανάπτυξης μάζας και ταχύτητας κατά την εργασία με κοχύλια

Υπάρχουν αρκετές σημαντικές πτυχές που πρέπει να τηρηθούν για να μην χάσουμε την ταχύτητα και να αναπτύξουμε μάζα.

• Όταν κάνετε ασκήσεις με εκρηκτικό ρυθμό, χρησιμοποιούνται μόνο μεγάλα βάρη - περίπου το 70% του μέγιστου.
  
• Όταν εργάζεστε με κοχύλια, χρησιμοποιείται "εξαπάτηση".
  
• Η άσκηση γίνεται με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό.
  
• Όλες οι κινήσεις εκτελούνται σε μειωμένο πλάτος.
  
• Γίνονται διάφορες ασκήσεις, ακόμη και αυτές που δεν σας αρέσουν.
  
• Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με μεγάλο βάρος, πρέπει να τεντωθείτε με ένα ελαφρύτερο.

Το κύριο λάθος των περισσότερων ανθρώπων είναι ότι προσπαθούν να εκτελέσουν εκρηκτική εργασία καθ 'όλη τη διάρκεια της μάζας. Μάλλον έχετε ξεχάσει ότι το σώμα συνηθίζει στο άγχος, οπότε το περίπλοκο και οι ιδιαιτερότητες της άσκησης πρέπει να αλλάζουν περιοδικά.

3 τύποι προπονήσεων για ανάπτυξη μάζας και ταχύτητας

Τα σύγχρονα σχολεία τζιου-τζιτσού, καράτε και μάχης σώμα με σώμα άρχισαν πρόσφατα να εξασκούν τρεις τύπους εκπαίδευσης για την ανάπτυξη μάζας και ταχύτητας. Δη κατά το πρώτο έτος εκπαίδευσης, οι αρχάριοι σε αυτά τα τμήματα αύξησαν την ταχύτητα του εγκεφαλικού τους κατά 50%, ενώ οι μύες τους αναπτύχθηκαν και δεν διέφεραν από τους ανθρώπους που αφοσιώθηκαν πλήρως και πλήρως στη φυσική κατάσταση.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες είναι αυτές οι αρχές και πώς να τις χρησιμοποιήσουμε:

1. Η στατική προπόνηση διατήρησης βάρους αφορά την ενίσχυση των μυών που συγκρατούν το χέρι ή το πόδι κατά τη διάρκεια μιας γροθιάς.
   
2. Εκρηκτική εργασία με κοχύλια - σηκώνετε μεγάλα βάρη πιέζοντας και αυξάνοντας την ταχύτητα της άσκησης.
   
3. Τέντωμα με βάρη - Οι ασκήσεις διατάσεων είναι σημαντικές για κάθε πολεμική τέχνη γιατί απελευθερώνουν το άτομο. Εάν προσθέσετε λίγο φορτίο στο συγκρότημα, μπορείτε να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία πολύ πιο γρήγορα από ό, τι με στατικές διατάσεις.

Η εναλλαγή και ο ικανός συνδυασμός αυτών των τύπων θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε τον όγκο της μυϊκής μάζας και να αυξήσετε την ταχύτητα πρόσκρουσης.

Μυϊκό σχήμα και ημέρες προπόνησης

Το συγκρότημα για την ανάπτυξη μάζας και ταχύτητας θα διαρκέσει 6 εβδομάδες και τα μαθήματα θα εναλλάσσονται ανάλογα με τον τύπο 4/7 και 3/7. Χάρη σε αυτήν την κατανομή κατά τη διάρκεια των ημερών προπόνησης, οι μύες του αθλητή θα έχουν χρόνο να ξεκουραστούν για να αναπτυχθούν. Κάθε ομάδα μυών θα αρχίσει να φορτώνεται μία φορά την εβδομάδα και το ίδιο το κύκλωμα μοιάζει με αυτό:

• Προπόνηση Α - Στήθος, Τρικέφαλοι & Δέλτες
  
• Προπόνηση Β - πλάτη, δικέφαλος μυς και πίσω δέλτα
  
• Προπόνηση Β - Πλήρως πόδια

Το Abs δεν αναγράφεται σε αυτήν τη λίστα επειδή ταλαντεύεται στο τέλος κάθε προπόνησης.

Σύνολο ασκήσεων

Τώρα ας δούμε ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε μυϊκή μάζα και ταχύτητα, όπως γίνεται στις σύγχρονες σχολές πολεμικών τεχνών σε όλο τον κόσμο.

Εκπαίδευση Α

Προπόνηση Β

Προπόνηση Β

Η πρέσα εκτελείται σε δύο προσεγγίσεις στο μέγιστο. Όλες οι άλλες ασκήσεις μαζικής ανάπτυξης πρέπει να γίνονται σε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων. Οι εξαιρέσεις είναι οι πυραμίδες και η άντληση μυών των μοσχαριών (τουλάχιστον 20 επαναλήψεις).

Συμπέρασμα

Το παρουσιαζόμενο σύμπλεγμα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μυϊκή μάζα, ενώ δεν θα χάσετε, αλλά θα αυξήσετε ακόμη και την ταχύτητα πρόσκρουσης. Θυμηθείτε, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτό, γιατί μετά από 6 εβδομάδες η αποτελεσματικότητα του προγράμματος θα μειωθεί, θα πρέπει να το αλλάξετε. Εναλλακτικές ασκήσεις για να σοκάρετε συνεχώς το σώμα σας και να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών.

Διαβάστε περισσότερα: