Αθλητισμός με το μωρό
Ξεκινήστε από τα πρώτα βήματα περπατώντας σταθερά και σταθερά. Χάρη στο καροτσάκι μωρού, το μικρό σας θα τοποθετηθεί άνετα και θα μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση αργά. Εάν μεταφέρετε το μωρό σας σε μια σφεντόνα, είστε εξίσου ελεύθεροι να περπατήσετε. Στην αρχή, περπατήστε κανονικά, για να επιστρέψετε σε αυτό αργά. Μετά από μια εβδομάδα, αυξήστε το ρυθμό και περπατήστε με γρήγορο ρυθμό. Μην ανησυχείτε, το παιδί σας θα ενθουσιαστεί με τη βόλτα! Υπάρχουν καρότσια ειδικά σχεδιασμένα για τζόκινγκ χωρίς να τραβάς την πλάτη σου. Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων, μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα και να επιμηκύνετε τον χρόνο εκδρομής.
Η αθλητική μου συνεδρία στο σπίτι
Πριν κάνετε προπόνηση με βάρη για να βρείτε σταθερό και επίπεδο στομάχι, πρέπει να εκπαιδεύσετε ξανά το περίνεό σας. Αυτός ο μυς, που ονομάζεται επίσης πυελικό έδαφος, είναι υπεύθυνος για την υποστήριξη του κόλπου, της ουροδόχου κύστης και του ορθού. Διασταλμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, πρέπει να ανακτήσει όλο τον τόνο του για να αποφευχθεί ιδιαίτερα η διαρροή ούρων. Οι συνεδρίες αποκατάστασης με φυσιοθεραπευτή ή μαία διαρκούν περίπου ένα μήνα. Αφού αποκατασταθεί το περίνεό σας, εστιάστε στη φυσική κατάσταση: είναι μια καλή λύση για να δυναμώσετε απαλά το σώμα σας. Αλλά η έξοδος για συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα δεν είναι πάντα εύκολη για μια νέα μητέρα. Εκμεταλλευτείτε τον υπνάκο του μωρού σας για να νιώσετε καλά με ένα μικρόαθλητική συνεδρία στο σπίτι. Μην επενδύετε σε DVD με φιλόδοξο πρόγραμμα γιατί πρέπει να σέβεστε το σώμα σας. Κάντε απαλές ασκήσεις, αναπνέοντας καλά και προσπαθώντας πάντα να κάνετε τη μήτρα σας να σηκωθεί αντί να την σπρώχνετε προς τα πίσω (ξεχνάμε τους «τραγανούς κοιλιακούς»). Το κόλπο είναι να φυσάς με αντίστροφη κοιλιακή κίνηση, σαν να εισπνέεις. Έτσι προστατεύεις τον εαυτό σου.
Μετακινηθείτε έξω
Αν έχεις λίγο χρόνο μόνος σου, Η κολύμβηση είναι ιδανικό άθλημα για νεαρές μητέρες. Τονώνετε ολόκληρο το σώμα σας χωρίς να αισθάνεστε βαριά από τους τελευταίους μήνες της μητρότητας σας. Ωστόσο, περιμένετε έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, αφού περάσει η επίσκεψη μετά τον τοκετό για να αποφύγετε τον κίνδυνο μόλυνσης, ειδικά εάν είχατε δακρύρροια ή επισιοτομή. Ένα καλό μισάωρο κολύμπι δύο φορές την εβδομάδα θα σας δώσει πίστη στο σώμα σας.
Η αναρρίχηση, λιγότερο γνωστή από την κολύμβηση, είναι επίσης ένα πλήρες άθλημα που δρα απαλά στους μύες σας. Σήμερα, υπάρχουν πολλά κέντρα σε όλη τη Γαλλία. Μια καλή ιδέα για να ξεκινήσετε νέες προκλήσεις!