Διατροφή σόγιας, 7 ημέρες, -5 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 900 Kcal.

Η σόγια και τα προϊόντα που βασίζονται σε αυτήν, που περιέχουν μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων συστατικών, συμβάλλουν στη βελτίωση της ευημερίας και της υγείας, προάγοντας την απώλεια βάρους, είναι απλώς ένα θεϊκό δώρο για το ανθρώπινο σώμα.

Η σόγια είναι ένα ετήσιο ποώδες φυτό που αντιπροσωπεύει την οικογένεια των ψυχανθών. Αναπτύσσεται στη Νότια Ευρώπη, την Ασία, τη Βόρεια και Νότια Αμερική, την Αυστραλία, τα νησιά του Ινδικού και του Ειρηνικού Ωκεανού. Η προέλευση της σόγιας χρονολογείται από την τρίτη χιλιετία π.Χ. Από σόγια παρασκευάζονται διάφορα προϊόντα: κρέας, γάλα, τυρί (γνωστό και ως τόφου), σάλτσα κ.λπ. Η δίαιτα σόγιας βασίζεται σε αυτό το φαγητό.

Απαιτήσεις διατροφής σόγιας

Μπορείτε επίσης να τρώτε δύο φέτες σίκαλης ή μαύρο ψωμί την ημέρα. Αν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τα γλυκά, αφήστε λίγο μέλι στο μενού. Σίγουρα 1-2 κουταλάκια του γλυκού φυσικές λιχουδιές την ημέρα δεν θα βλάψουν το αδυνάτισμά σας, αλλά θα στηρίξουν το ηθικό σας. Απορρίψτε τα υπόλοιπα προϊόντα (ειδικά fast food, γλυκά, μάφιν, τηγανητά, αλκοόλ και ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή) κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Όλα τα γεύματα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς να προσθέτετε λίπη. Τα ωμά λαχανικά μπορούν να καρυκευθούν με λίγο ελαιόλαδο από καιρό σε καιρό. Συνιστάται να απορρίπτετε το αλάτι ενώ ακολουθείτε οποιαδήποτε παραλλαγή της διατροφής σόγιας. Η σάλτσα σόγιας θα την αντικαταστήσει τέλεια. Δεν προσδιορίζονται τα μεγέθη προβολής. Ωστόσο, εάν θέλετε το αποτέλεσμα να είναι αισθητό, θα πρέπει να είναι περιορισμένο και να προσπαθείτε να μην τρώτε περισσότερα από 250 g κάθε φορά. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα (συχνότερα) σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μην καταναλώνετε τίποτα τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν από το βραδινό ύπνο. Όσο για το πόσιμο, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί να πίνεται εκτός από νερό. Κατά κανόνα, σε μια εβδομάδα διατροφής σόγιας, 3 έως 6 επιπλέον κιλά ξεφεύγουν από το σώμα.

Υπάρχει μια ακόμη πιο πιστή επιλογή για απώλεια βάρους σόγιας - αναλογική διατροφή σόγιας… Σύμφωνα με τους κανόνες του, μπορείτε να φάτε σχεδόν τα ίδια τρόφιμα όπως και πριν. Αλλά αντικαταστήστε το συνηθισμένο κρέας, το τυρί cottage και το τυρί με τα αντίστοιχα αντίστοιχα της σόγιας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να φάτε κρέας, χρησιμοποιήστε σούγια γκουλάς, αντί για τυρί και τυρί cottage ζωικής προέλευσης, προσθέστε tofu στη διατροφή και πιείτε γάλα σόγιας αντί για κανονικό γάλα. Προσθέστε το σε ποτά και πιάτα, αν θέλετε.

Δώστε προσοχή στο ποσοστό λίπους στα τρόφιμα. Ακόμα και τα τρόφιμα σόγιας (όπως μαγιονέζα ή επιδόρπιο) μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα περισσότερα τρόφιμα και ποτά σόγιας όχι περισσότερο από 1% λίπος. Το να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο μενού σας είναι η παρουσία γλυκών, τηγανητών, λιπαρών τροφών, muffins και fast food. Όσο περισσότερο τρώτε το σωστό φαγητό, τόσο πιο σημαντικά αποτελέσματα μπορείτε να επιτύχετε. Η τήρηση μιας τέτοιας διατροφής, εάν αισθάνεστε καλά, και το βάρος απομακρύνεται όπως θέλετε, μπορεί να είναι έως και ένα μήνα. Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχουν σημαντικές περικοπές στη διατροφή και εάν το προσεγγίσετε με σύνεση, το σώμα είναι απίθανο να βιώσει άγχος. Μετά την καθορισμένη περίοδο, συνιστάται να εισάγετε τουλάχιστον κάποια ποσότητα τροφής ζωικής προέλευσης στο μενού, προκειμένου να αποφύγετε προβλήματα με τη δυσλειτουργία των οργάνων.

Για όσους θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά το συντομότερο δυνατό, αναπτύχθηκε δίαιτα σόγιας… Για 5 ημέρες μιας τέτοιας τεχνικής (δεν συνιστάται να την ακολουθείτε περισσότερο), κατά κανόνα, χρειάζεται τουλάχιστον 2 κιλά. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η έκδοση του μετασχηματισμού του σχήματος είναι αρκετά αυστηρή. Επιτρέπονται μόνο 500 γραμμάρια βρασμένης σόγιας καθημερινά, τα οποία δεν μπορούν να αλατιστούν και είναι ανεπιθύμητο να μην προσθέσουμε μπαχαρικά σε αυτά. Συνιστάται να διαιρέσετε την ποσότητα του επιτρεπόμενου προϊόντος σε 5 ίσες μερίδες και να τρώτε σε περίπου ίσα χρονικά διαστήματα.

Μερικά κιλά (αν και ήδη σε 8 ημέρες) μπορούν να μεταφέρουν δίαιτα σόγιας… Μπορείτε να φάτε πάνω του ρύζι (κατά προτίμηση καφέ ή καφέ), άπαχο ψάρι και άπαχο κρέας (παρασκευασμένο με οποιονδήποτε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα), ψωμί ολικής αλέσεως ή ψωμί διατροφής, tofu, μη αμυλούχα λαχανικά, γάλα σόγιας και σάλτσα σόγιας. Αλλά μην καταναλώνετε περισσότερες από δύο κουταλιές της σούπας τη μέρα. Αυτό το φυσικό καρύκευμα θα προσθέσει μια πικάντικη γεύση στα συνηθισμένα πιάτα. Συνιστάται να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Φυσικά, οποιαδήποτε επιλογή δίαιτας σόγιας θα πρέπει να ολοκληρώνεται ομαλά. Εάν δεν προσθέσετε δραματική ποσότητα τροφών με πολλές θερμίδες και λιπαρά στη διατροφή, το αποτέλεσμα θα σωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην ξεχνάτε τα προϊόντα σόγιας αφού σταματήσετε τη διατροφή σας. Σίγουρα κατά τη διάρκεια της θα κατακτήσετε νέες νόστιμες και υγιεινές συνταγές, χρησιμοποιήστε την εμπειρία που αποκτήσατε στη μετέπειτα ζωή σας.

Είμαι μενού διατροφής

Δίαιτα Παράδειγμα της δίαιτας σόγιας επτά ημερών

Διατροφή Παράδειγμα αναλογικής διατροφής σόγιας

Παράδειγμα διατροφής σάλτσας σόγιας

Αντενδείξεις για τη διατροφή σόγιας

• Είναι αδύνατο να τηρείτε τους κανόνες της δίαιτας σόγιας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού, των παιδιών και των ηλικιωμένων, παρουσία διαταραχών του ενδοκρινικού ή πεπτικού συστήματος, με επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
• Φυσικά, δεν πρέπει να χάσετε βάρος με σόγια εάν είχατε ήδη αλλεργία σε κάποια προϊόντα σόγιας.

Οφέλη από τη διατροφή σόγιας

1. Σε μια δίαιτα σόγιας (στις περισσότερες παραλλαγές), μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς περιόδους οξείας πείνας, διατηρώντας παράλληλα ένα άνετο συναίσθημα ενώ παραμένετε δραστήριοι.
2. Αξίζει να σημειωθεί ότι, παρά τη φυτική του προέλευση, η σόγια περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά λίγους υδατάνθρακες, και έχει αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όπως σημειώνουν οι ειδικοί σε θέματα διατροφής και οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, εάν δεν είστε τεμπέλης και τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μπορείτε να κάνετε ολοκληρωμένες προπονήσεις διάρκειας περίπου μιας ώρας, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα μπορείτε επίσης να αποκτήσετε ελκυστική ανακούφιση των μυών .
3. Η ποικιλία των μεθόδων αδυνατίσματος σόγιας σάς επιτρέπει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στην καθημερινή σας ρουτίνα, τις δυνατότητες και τις προτιμήσεις γεύσης.
4. Επίσης, δεν θα είναι περιττό να δώσουμε προσοχή στα θετικά χαρακτηριστικά της σόγιας. Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, η σόγια είναι ένα υπέροχο προϊόν για τον οργανισμό του ωραίου φύλου. Αυτό το φυτό είναι ένα από τα λίγα που είναι πηγή φυτοοιστρογόνων (αναλόγων γυναικείων ορμονών φυσικής προέλευσης). Επομένως, οι κυρίες που συχνά περιλαμβάνουν προϊόντα σόγιας στη διατροφή τους είναι πιο υγιείς από την οικεία έννοια και γερνούν πιο αργά.
5. Γενικά, η σόγια βελτιώνει την ευημερία όλων των ανθρώπων. Λόγω της περιεκτικότητας σε ισοφλαβονοειδή, η τακτική κατανάλωση σόγιας μειώνει την πιθανότητα καρκίνου και προβλήματα με τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
6. Η πρόσληψη ουσιών από τη σόγια στο σώμα ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ηπατικής νόσου, νεφρικής νόσου, σακχαρώδους διαβήτη και πολλών άλλων προβλημάτων του σώματος.

Μειονεκτήματα της διατροφής σόγιας

• Μιλώντας για τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους σόγιας, αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένοι τύποι της (για παράδειγμα, η έκδοση για τη σόγια, η οποία συνεπάγεται μείωση των θερμίδων σε 500 μονάδες ενέργειας ανά ημέρα) είναι ακόμα σκληρή και μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό τουλάχιστον, προκαλεί αίσθημα αδυναμίας και αυξημένη κόπωση. Για αυτούς τους λόγους, οι ειδικοί συμβουλεύουν, εάν είναι επιθυμητό, ​​να κάνουν μια τέτοια ημέρα νηστείας.
• Και αν θέλετε να κάνετε δίαιτα, επιλέξτε έναν πιο πιστό τρόπο με τον οποίο η δίαιτα δεν κόβεται τόσο πολύ.
• Και η δίαιτα σόγιας μπορεί να είναι δύσκολη λόγω της πενιχρής και μονότονης διατροφής και της συγκεκριμένης γεύσης του προϊόντος, κάτι που δεν είναι αρεστό σε όλους.
• Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν αλλεργικές αντιδράσεις στα τρόφιμα σόγιας και μπορεί να εμφανιστεί μετεωρισμός λόγω της κατανάλωσης κρέατος σόγιας. Εάν σας συνέβη αυτό, είναι καλύτερα να σταματήσετε να ακολουθείτε την τεχνική και να αναζητήσετε μια άλλη επιλογή για απώλεια βάρους.

Επανάληψη της διατροφής σόγιας

Συνιστάται να εφαρμόσετε εκ νέου σε οποιαδήποτε από τις επιλογές για τη δίαιτα σόγιας το νωρίτερο ενάμισι έως δύο μήνες μετά την ολοκλήρωσή της.