Καθαριστική δίαιτα, 7 ημέρες, -5 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 550 Kcal.

Θέλετε όχι μόνο να χάσετε μερικά κιλά, αλλά και να ωφελήσετε τον οργανισμό απαλλάσσοντας τοξίνες, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες; Μια διατροφή καθαρισμού θα έρθει στη διάσωση, διάφορες επιλογές των οποίων είναι πλέον ευρέως δημοφιλείς.

Απαιτήσεις διατροφής καθαρισμού

Πρώτον, προτείνουμε να μάθετε ποιος είναι ο κίνδυνος σκωρίας του σώματος, εκτός από την αύξηση της πιθανότητας βελτίωσης. Όταν τα όργανα μας δεν έχουν τη δύναμη να καθαριστούν, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυξημένη κόπωση, αδυναμία, κόπωση ακόμη και όταν δεν κάνουμε καμία δουλειά. Επίσης, όταν το σώμα είναι φραγμένο, το κεφάλι συχνά πονάει, οι αρθρώσεις πονάνε (αυτές οι αισθήσεις είναι ιδιαίτερα δυσάρεστες κατά τη διάρκεια της άσκησης). Εάν ξεκινήσετε αυτήν την κατάσταση, μπορεί να φτάσει σε πολύ σοβαρές ασθένειες - αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, σακχαρώδης διαβήτης, μεταβολικές διαταραχές και σχηματισμός κακοήθων όγκων.

Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας, τότε αυτό είναι ένα σίγουρο κουδούνι του σώματος, ειδοποιώντας ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτό.

Η ουσία της δίαιτας καθαρισμού είναι να αφαιρέσετε από τη διατροφή λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα, ζάχαρη και αλκοόλ, «δώρα» φαστ φουντ, λευκά μαλακά ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, γλυκά, καπνιστά κρέατα, υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική στον εαυτό σας, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι κατά την περίοδο της θα πρέπει να τρώτε κυρίως λαχανικά και φρούτα (εστίαση σε μη αμυλούχα προϊόντα), δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα (κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά), όσπρια , σπόρους και ξηρούς καρπούς. Πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού, στάσιμου νερού καθημερινά. Το τσάι είναι επίσης δυνατό, αλλά χωρίς προσθήκη ζάχαρης και γλυκαντικών.

Η πρώτη έκδοση της τεχνικής καθαρισμού μπορεί να συνεχιστεί για περισσότερο από μία εβδομάδα. Θα πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα με μέτρο. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό αυτής της καθαριστικής διατροφής είναι ότι δεν υπάρχουν καθόλου δείπνα. Συνιστάται να μην τρώτε τίποτα μετά από ένα απογευματινό σνακ, το οποίο πραγματοποιείται το αργότερο 16-17 ώρες. Εάν το βράδυ ξεπεραστεί έντονη πείνα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνιστάται η απόρριψη του φαγητού εντελώς, εάν μπορείτε, την πρώτη διατροφική ημέρα. Αυτό σημαίνει πλήρη εκφόρτωση. Εάν αποφασίσετε να το αντέξετε, προσπαθήστε να μην εκθέσετε το σώμα σας σε έντονο σωματικό και πνευματικό άγχος και να ξεκουραστείτε. Είναι καλύτερο εάν ξεκινήσετε τη δίαιτα την ημέρα της αδείας σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, συνιστάται να εγκαταλείψετε το αλάτι ή να ελαχιστοποιήσετε σημαντικά την ποσότητα του.

Η δεύτερη παραλλαγή της δίαιτας καθαρισμού θεωρείται πιο πιστός και ασφαλής. Αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί ακόμη και στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Σε γενικές γραμμές, αυτή η τεχνική, από όσο είναι γνωστό, αναπτύχθηκε ως τρόπος προετοιμασίας γυναικών και ανδρών για τη σύλληψη ενός παιδιού.

Μπορείτε να τηρήσετε τη διατροφή για έως και 11 ημέρες. Για μέγιστη απόδοση, πρέπει να το εισαγάγετε σωστά. Έτσι, 2 ημέρες πριν από την έναρξη της ζωής, σύμφωνα με τη μέθοδο, πρέπει να πίνετε ένα αφέψημα από σπόρους λιναριού πριν τον ύπνο. Την ημέρα πριν από την έναρξη της διατροφής, συνιστάται η εκφόρτωση σε λαχανικά και φρούτα, τα οποία περιέχουν λίγο άμυλο. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψημένα ή αλλιώς, αλλά χωρίς τη χρήση ελαίων και λιπών. Τόσο σε αυτές όσο και σε άλλες ημέρες, συνιστάται να τρώτε κλασματικά, δίνοντας φαγητό 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Τώρα ας δούμε την ίδια τη διατροφή.

Τις δύο πρώτες ημέρες της τεχνικής καθαρισμού, πρέπει να πίνετε χυμούς φρούτων ή λαχανικών (έως 2 λίτρα την ημέρα). Είναι επιθυμητό αυτά να είναι φρεσκοστυμμένα ποτά. Εάν αγοράζετε προϊόντα από το κατάστημα, παρακολουθήστε προσεκτικά τη σύνθεση. Δεν πρέπει να υπάρχει ζάχαρη στους χυμούς. Προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν πιο φυσικά ροφήματα. Από τα αγορασμένα, οι χυμοί και τα νεκταρίνια που προορίζονται για παιδικές τροφές είναι οι καλύτερες επιλογές. Αντί για χυμούς, κατά καιρούς, επιτρέπεται να πίνετε αφεψήματα από δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα που σας αρέσουν. Είναι σημαντικό να είναι επίσης χωρίς ζάχαρη.

Από την τρίτη έως την πέμπτη ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της, η ποσότητα των υγρών φρούτων και λαχανικών μειώνεται, αλλά μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή με φρούτα και μούρα. Ιδανικά – έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με στερεά δώρα της φύσης και χρησιμοποιήστε χυμούς για απογευματινό τσάι και σνακ. Κατά τη χειμερινή περίοδο, μαρμελάδες φρούτων και μούρων και κατεψυγμένα προϊόντα θα έρθουν στη διάσωση για να διαφοροποιήσουν τη διατροφή. Αλλά να θυμάστε ότι όλα πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη.

Από την έκτη ημέρα μέχρι το τέλος της δίαιτας, εκτός από τα προαναφερθέντα τρόφιμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε λαχανικά. Ακόμα και οι πατάτες επιτρέπονται, αλλά δεν πρέπει να εστιάζετε σε αυτό.

Πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα πολύ ομαλά. Είναι καλύτερο να προσθέτετε σταδιακά προϊόντα που προηγουμένως απαγορεύονταν και να μην επιστρέφετε καθόλου στους κινδύνους για τα τρόφιμα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη διατροφή σας υγιεινή και αδύνατη.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου καθαρισμού, τουλάχιστον 3-4 περιττά κιλά φεύγουν. Με ένα αξιοσημείωτο υπερβολικό βάρος, μπορείτε να χάσετε βάρος και ισχυρότερο. Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, τα μεγέθη μερίδων και το επίπεδο σωματικής άσκησης.

Μενού διατροφής καθαρισμού

Ένα παράδειγμα μενού διατροφής καθαρισμού (1η επιλογή)

Note… Αν έχετε αξιοζήλευτη θέληση και αισθάνεστε καλά, αυτές τις μέρες πίνουν μόνο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ένα παράδειγμα μενού διατροφής καθαρισμού (2η επιλογή)

Αντενδείξεις μιας καθαριστικής διατροφής

Η καθιστική διατροφή καθαρισμού δεν συνιστάται για παιδιά και άτομα ηλικίας, μετά από πρόσφατες επεμβάσεις, παρουσία σοβαρών ασθενειών ή χαρακτηριστικών του σώματος που απαιτούν διαφορετική διατροφή.

Τα οφέλη μιας καθαριστικής διατροφής

1. Πολλοί διατροφολόγοι και γιατροί συμφωνούν ότι η διατροφή καθαρισμού είναι ένας από τους πιο πιστούς και αποτελεσματικούς τρόπους για τη διατήρηση της υγείας σας. Εκτός από την απώλεια βάρους ενώ ακολουθεί την τεχνική, το σώμα αποχαιρετά την περίσσεια υγρού που το εμποδίζει να λειτουργεί κανονικά και προκαλεί την εμφάνιση πρηξίματος. Το έντερο απαλλάσσεται από περιττές «εναποθέσεις» και αρχίζει να λειτουργεί πολύ καλύτερα. Έχουν σημειωθεί ξεχωριστά οφέλη από τον καθαρισμό της διατροφής για διαβητικούς. Ως αποτέλεσμα της τήρησης των κανόνων που περιγράφονται παραπάνω, το σάκχαρο στο αίμα τους μειώνεται και, κατά συνέπεια, η ανάγκη για ινσουλίνη. Αλλά πρέπει να καθαρίζονται καθαρά υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ειδικού.
2. Συνήθως, αυτή η δίαιτα είναι καλά ανεκτή. Το άτομο που κάθεται σε αυτό δεν συναντά ένα αίσθημα οξείας πείνας ή αδυναμίας. Η τεχνική περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα απαραίτητων ουσιών και συστατικών και, εάν δεν συνεχιστεί για περισσότερο από τη συνιστώμενη περίοδο, δεν θα βλάψει το σώμα.
3. Το μενού είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, που βελτιώνει τις πεπτικές διαδικασίες, παρατείνει το αίσθημα κορεσμού και επηρεάζει τη διατήρηση της υγιούς εντερικής μικροχλωρίδας, η οποία, ειδικότερα, αυξάνει την άμυνα του σώματος.
4. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε προϊόντα ασυνήθιστα για τους κατοίκους του μετασοβιετικού χώρου. Ο προϋπολογισμός σας δεν θα επηρεαστεί σημαντικά. Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο μαγείρεμα, γιατί πολλά προϊόντα, αντίθετα, τρώγονται καλύτερα ωμά. Η απώλεια βάρους θα είναι επίσης ικανοποιημένη με το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να ζυγίζετε κουραστικά κάθε γραμμάριο τροφής που καταναλώνετε.
5. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν επίσης τόσο ευχάριστα μπόνους όπως μια γενική βελτίωση της ευεξίας, την εξαφάνιση του αισθήματος βαρύτητας στην κοιλιά, την ελαχιστοποίηση των πονοκεφάλων, τη μείωση της κόπωσης και την απόσυρση της ευερεθιστότητας.

Μειονεκτήματα μιας καθαριστικής διατροφής

• Όσοι έχουν συνηθίσει να τρώνε αρκετά πυκνά, σε δίαιτα καθαρισμού, μπορεί να εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν ένα αίσθημα πείνας, ειδικά σε ημέρες νηστείας και σε μια στιγμή που συνιστάται να πίνετε μόνο χυμούς.
• Το να καθίσετε σε μια τέτοια τεχνική είναι το καλύτερο το καλοκαίρι ή το φθινόπωρο, όταν μπορείτε να αγοράσετε τα δώρα της φύσης, που μεγαλώνουν στην έκταση της πατρίδας σας σε φυσικές συνθήκες.

Επαναλαμβανόμενη διατροφή καθαρισμού

Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να καταφύγετε σε εκ νέου καθαριστική δίαιτα σε ένα μήνα.