Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 8 κιλά σε 4 εβδομάδες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1200 Kcal.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες που υπόσχονται πολύ γρήγορη απώλεια βάρους και συχνά οι προβλέψεις τους είναι αληθινές. Σε μόλις 7-10 ημέρες, το ίδιο βάρος μπορεί να «πετάξει» από το σώμα. Αλλά, δυστυχώς, μετά από τόσο μεγάλη απώλεια βάρους, τα χαμένα κιλά συχνά επιστρέφουν το ίδιο γρήγορα. Και δεν αποκλείεται να επιστρέψουν και με «φίλους».
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να δίνετε προσοχή στις μακροχρόνιες δίαιτες. Αν και θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να χάσουν βάρος, τα αποτελέσματα θα είναι πιο διαρκή. Και το πιο σημαντικό, η απώλεια βάρους σε μαθήματα μακροχρόνιας δίαιτας είναι πολύ πιο ασφαλής για την υγεία σας.
Μακροπρόθεσμες απαιτήσεις διατροφής
Δημοφιλής μακροχρόνια διατροφή του Τσέχου διατροφολόγου Horvat… Μπορείτε να το τηρήσετε όσο θέλετε, επαναλαμβάνοντας το μενού ξανά και ξανά κάθε εβδομάδα, το οποίο είναι πάντα το ίδιο. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την κατανάλωση πέντε γευμάτων την ημέρα σε μέτριες μερίδες. Τα προϊόντα πρέπει να είναι υγιεινά και μη λιπαρά. Τιμούνται άπαχο κρέας, λαχανικά, φρούτα και μούρα (καλύτερα να επιλέγετε μη αμυλούχα), γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, αυγά κοτόπουλου. Όσον αφορά τις μεθόδους μαγειρέματος, σε αυτή τη δίαιτα επιτρέπεται οτιδήποτε άλλο εκτός από το τηγάνισμα με λάδι. Ό,τι μπορεί να καταναλωθεί ωμό δεν πρέπει να υποστεί καθόλου θερμική επεξεργασία. Είναι απαραίτητο να παρέχουμε στον οργανισμό άφθονο ποτό. Επιτρέπονται επίσης καφές και τσάι. Ο Horvath δεν συνιστά την προσθήκη ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών υψηλών θερμίδων σε αυτά, αλλά ο προγραμματιστής της δίαιτας δεν έχει τίποτα ενάντια στα υποκατάστατα ζάχαρης (ιδίως, την ξυλιτόλη). Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι δεν υποστηρίζουν τη χρήση αυτού του τύπου συμπληρώματος. Εδώ η επιλογή είναι δική σας. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, πίνετε τσάι ή καφέ με γλυκαντικό μία ή δύο φορές την ημέρα, αλλά καλύτερα να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε άδεια ποτά. Κατά κανόνα, σε μια εβδομάδα της κροατικής δίαιτας, καταναλώνονται 2-3 κιλά βάρους.
Σύμφωνα με τους κανόνες τόσο αυτής όσο και άλλων μακροχρόνιων δίαιτων, είναι πολύ επιθυμητό να αθλούμαστε. Συνήθως, οι άνθρωποι που πρέπει να χάσουν πολλά κιλά στρέφονται σε μακροπρόθεσμες μεθόδους. Εάν δεν διατηρείτε το σώμα σε καλή κατάσταση με φυσική δραστηριότητα, τότε δεν μπορεί να αποφευχθεί η μυϊκή αδυναμία. Εάν δεν έχετε χρόνο ή ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, προσπαθήστε τουλάχιστον να παρέχετε στον εαυτό σας πρωινές ασκήσεις, στις οποίες θα επεξεργαστείτε τις κύριες προβληματικές περιοχές του σώματος.
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος μείωσης είναι μακροχρόνια δίαιτα χαμηλών θερμίδων… Οι κανόνες του μπορούν να τηρηθούν έως και ένα μήνα. Μπορείτε να συνθέσετε τη δίαιτα μόνοι σας ή να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω μενού. Το κύριο πράγμα είναι ότι η μπάρα θερμίδων δεν πέφτει κάτω από τις 1200 μονάδες την ημέρα. Κατά κανόνα, 1,5-2 περιττά κιλά εξαφανίζονται και είναι αυτά τα πρότυπα απώλειας σωματικού βάρους που οι περισσότεροι διατροφολόγοι θεωρούν αβλαβή για την υγεία. Μια τέτοια απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί με μια δίαιτα 1300 (και ακόμη και 1500) θερμίδων. Όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας, λάβετε υπόψη τους στόχους σας. Μην πεινάς. Προσπαθήστε να τρώτε κλασματικά και πάντα ποικίλα. Για να μην φοβηθεί το σώμα, πρέπει να λάβει όλα τα απαραίτητα συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, σωστά λίπη, ένα σύμπλεγμα ανόργανων αλάτων και βιταμινών).
Σε όλες τις παραλλαγές μακροχρόνιων δίαιτας, συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού, αλλά σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο να το αποκλείσετε εντελώς από το μενού για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνη για το σώμα από το αλάτισμα τροφής.
Μια άλλη δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους είναι μακροχρόνια διατροφή του Δρ Bormental… Η κύρια αρχή του είναι επίσης ο υπολογισμός της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες, θα πρέπει να κυμαίνεται από 1000-1200 μονάδες. Ο συγγραφέας της δίαιτας δεν απαιτεί αυστηρές απαγορεύσεις. Εάν θέλετε ένα κέικ ή άλλη λιχουδιά με πολλές θερμίδες, φάτε το, αλλά φροντίστε να αφαιρέσετε μονάδες ενέργειας από τον συνολικό κανόνα. Φυσικά, το κύριο μέρος της δίαιτας θα πρέπει να αποτελείται από υγιεινές ελαφριές τροφές, διαφορετικά θα είναι απλά αδύνατο να παρέχουμε στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες. Το πρόγραμμα διατροφής στη δίαιτα Bormental συνεπάγεται τουλάχιστον τέσσερα γεύματα την ημέρα. Μπορείτε να τρώτε πιο συχνά. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις τρεις έως τέσσερις ώρες. Στην ιδανική περίπτωση, εάν καταναλώνετε το 30% των ημερήσιων θερμίδων για πρωινό, για ένα σνακ – έως 10, μεσημεριανό – έως 40, βραδινό – έως 20, το δεύτερο δείπνο – έως 10. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του καπνιστού, παστά, τουρσί, λιπαρά τρόφιμα στη διατροφή σας, γλυκά, ζυμαρικά από τις υψηλότερες ποιότητες σιταριού, προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Συνιστάται μια μερίδα να ζυγίζει περίπου 200 γρ. Τρώτε αργά. Ο βέλτιστος χρόνος είναι μισή ώρα. Πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι με ευκολία και όχι με την αίσθηση μιας «πέτρας» στο στομάχι. Θα πρέπει να προτιμώνται μέθοδοι μαγειρέματος όπως ο ατμός, το βράσιμο, το βράσιμο, το ψήσιμο. Αξίζει να αρνηθείτε εντελώς την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών κατά τη διάρκεια της δίαιτας Bormental (και όλες τις άλλες επιλογές για μακροχρόνιες δίαιτες). Για όσους η εργασία τους περιλαμβάνει ενεργή σωματική δραστηριότητα ή μανιώδεις αθλητές, συνιστάται να προσθέσουν περίπου 200 περισσότερες θερμίδες στο ημερήσιο όριο θερμίδων. Όπως σημειώνεται από άτομα που έχουν βιώσει μόνοι τους τη δίαιτα Bormental, σε 7 ημέρες, συνήθως ξεφεύγουν 2 έως 4 επιπλέον κιλά. Μπορείτε να τηρήσετε τη δίαιτα για όσο χρόνο θέλετε, αν, φυσικά, αισθάνεστε καλά.
Κροατική διατροφή για μία εβδομάδα
Δευτέρα
Πρωινό: βραστό αυγό? μια αποξηραμένη φέτα ψωμιού βάρους έως 30 g. Τσάι καφέ.
Σνακ: μισό μήλο.
Μεσημεριανό: περίπου 130 γραμμάρια άπαχου μοσχαρίσιου φιλέτου. βραστές πατάτες (100 g)? μια μικρή μερίδα σαλάτας λαχανικών χωρίς άμυλο. τσάι καφέ.
Απογευματινό σνακ: οποιοδήποτε φρούτο (100 g).
Δείπνο: άπαχο ζαμπόν ή άπαχο κρέας (80 γραμμάρια). ένα αυγό, βρασμένο ή τηγανισμένο χωρίς λάδι. φρέσκο λαχανικό? βούτυρο (10 g)? φρεσκοστυμμένος χυμός (ποτήρι).
Τρίτη
Πρωινό: κρουτόν τσάι ή καφέ.
Σνακ: μερικά τριμμένα ωμά καρότα.
Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια ψημένου βοείου κρέατος. μέτριες πατάτες ψημένες ή βρασμένες. 2-3 φέτες πεπόνι.
Απογευματινό σνακ: καφές ή τσάι με πρόσθετο γάλα.
Δείπνο: ψημένο φιλέτο ψαριού (150 γρ.) Και φύλλα σπανάκι.
Τετάρτη
Πρωινό: ψωμί? μια φέτα άπαχο ζαμπόν? τσάι ή καφέ.
Σνακ: μισό γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια στιφάδο άπαχο κρέας. πατάτες στιφάδο με καρότα (200 γρ.).
Απογευματινό σνακ: 200 ml χυμού ντομάτας.
Δείπνο: βραστές πατάτες (100 g), πασπαλισμένες με 50 g τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Πέμπτη
Πρωινό: μερικές φέτες σκληρό ή επεξεργασμένο τυρί (χωρίς πρόσθετα). φρατζόλα; τσάι ή καφέ.
Σνακ: πορτοκαλί.
Μεσημεριανό: βραστό ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου (έως 150 γραμμάρια) συν βραστές πατάτες και μερικά φρέσκα αγγούρια.
Απογευματινό σνακ: ένα μικρό μήλο.
Δείπνο: μια ομελέτα, για την παρασκευή της οποίας χρησιμοποιούμε δύο αυγά και 30 γραμμάρια άπαχου ζαμπόν (τηγανίζουμε χωρίς λάδι). μία ντομάτα; ένα ποτήρι χυμό.
Παρασκευή
Πρωινό: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (100 g). φρυγανιά σούπας; ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
Σνακ: τα μισά φρούτα ή μια χούφτα μούρα.
Μεσημεριανό: βραστές πατάτες και 100-150 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας. κομπόστα.
Απογευματινό σνακ: κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ποτήρι).
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο. χυμό από φρούτο ή λαχανικό της επιλογής σας (200 ml).
Σάββατο
Πρωινό: 2 μήλα ή μερικές φέτες καρπούζι.
Σνακ: ωμή σαλάτα καρότου (200 γρ.).
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια ψημένου μοσχαριού και την ίδια ποσότητα βραστές πατάτες. 1-2 κουταλιές της σούπας μεγάλο. σαλάτα λάχανο.
Απογευματινό σνακ: τριμμένο ραπανάκι (περίπου 50 γρ.).
Δείπνο: βρασμένα ή ψημένα μανιτάρια (100 g). βραστό αυγό και μερικά φρέσκα αγγούρια.
Κυριακή
Πρωινό: κρουτόν τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (50 g). Τσάι καφέ.
Σνακ: γάλα χαμηλών λιπαρών (ποτήρι).
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια χοιρινό κρέας, τηγανισμένο σε στεγνό τηγάνι ή ψημένο. βραστές πατάτες; αγγούρι ή άλλο μη αμυλούχο λαχανικό.
Απογευματινό σνακ: φασόλια στιφάδο (200 γραμμάρια). τσάι ή καφέ, στο οποίο επιτρέπεται να προσθέσετε έως και 100 ml γάλακτος.
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και μπισκότα χαμηλών θερμίδων (1 τεμ.).
Δίαιτα χαμηλών θερμίδων για ένα μήνα
Εναλλακτικά μενού Α και Β κάθε δεύτερη μέρα
Μενού Α της πρώτης εβδομάδας
Πρωινό: διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι σε ένα ποτήρι χαμηλό σε λιπαρά ζεστό γάλα και πιείτε ένα κρουτόν με αυτό το ρόφημα.
Δεύτερο πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι με δύο φέτες μαύρο ή σίκαλη, ψιλοκομμένο με βούτυρο και πασπαλισμένο με βότανα.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα. ένα κομμάτι βραστό άπαχο βόειο κρέας. 2 βραστές μέτριες πατάτες? το φρούτο.
Απογευματινό σνακ: ντομάτα ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. φρυγανιά σούπας.
Δείπνο: μια φέτα σίκαλη ή μαύρο ψωμί με βούτυρο και μαϊντανό. κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Μενού Την πρώτη εβδομάδα
Πρωινό: καφές / τσάι με μια φέτα μαύρο ψωμί πασπαλισμένο με βότανα.
Δεύτερο πρωινό: ένα μικρό αποξηραμένο κουλούρι ή ένα κανονικό κρουτόν. λίγα ραπανάκια? κεφίρ χαμηλών λιπαρών (200 ml).
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό ψάρι, καρυκευμένο με χρένο. 2-3 πατάτες ψητές ή βραστές με βότανα, λίγο περιχυμένες με ελαιόλαδο.
Απογευματινό σνακ: ένα μικρό κομμάτι μπισκότο ή μπισκότα. χυμός φρούτων (ποτήρι).
Δείπνο: ένα ποτήρι γάλα και μια φέτα ψωμί. αν θέλετε κάτι γλυκό, μπορείτε να φάτε λίγο χαλβά αντί για αλεύρι.
Μενού Α της δεύτερης εβδομάδας
Πρωινό: ψωμί ολικής αλέσεως. χυμό από φρούτα ή λαχανικά (250 ml).
Δεύτερο πρωινό: 2 φέτες μαύρο ψωμί με μια φέτα τυρί φέτα και ένα φλιτζάνι τσάι / καφέ.
Μεσημεριανό: 2 μικρές άπαχες κοτολέτες κοτόπουλου (κατά προτίμηση στον ατμό). τριμμένα καρότα? ένα ποτήρι ζελέ.
Απογευματινό σνακ: φρούτα ή μπισκότο. Τσάι καφέ.
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ και ένα ψωμί με μαρμελάδα.
Μενού Τη δεύτερη εβδομάδα
Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης με μέλι. τσάι / καφές με γάλα.
Δεύτερο πρωινό: μικρά σάντουιτς (2 τεμ.) Μαύρο ψωμί, άπαχο κρέας, φέτες ντομάτας.
Μεσημεριανό: μια μερίδα κόκκινο μπορς (κατά προτίμηση μαγειρεμένο χωρίς τηγάνισμα). βραστό αυγό κοτόπουλου, μια φέτα βραστό ψάρι. ψητή πατάτα; φύλλα μαρουλιού.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ και ένα κρουτό σίκαλης.
Δείπνο: λίγα ραπανάκια. 30-40 g ανάλατο τυρί. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.
Μενού Α της τρίτης εβδομάδας
Πρωινό: μια φέτα μαύρο ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα. τσάι καφέ.
Δεύτερο πρωινό: βραστό αυγό κοτόπουλου ή τηγανητό χωρίς βούτυρο. ραπανάκι; μαύρο ψωμί και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: μπριζόλα (τηγανίζουμε σε στεγνό τηγάνι). σαλάτα σπανάκι και μια μικρή ποσότητα ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών. ένα ποτήρι χυμό.
Απογευματινό σνακ: μήλο? ψωμί ολικής αλέσεως.
Δείπνο: μερικές κουταλιές της σούπας τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. μια φέτα ψωμί σίκαλης? ένα ποτήρι άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά γάλα.
Μενού Την τρίτη εβδομάδα
Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα με κρουτόν και μέλι.
Δεύτερο πρωινό: 2 μικρά σάντουιτς από σίκαλη ή μαύρο ψωμί και άπαχο ζαμπόν ή κρέας. 2 ντομάτες? ένα φλιτζάνι τσάι / καφέ.
Μεσημεριανό: ρύζι με ψητά μανιτάρια και ένα ποτήρι ζωμό χαμηλών λιπαρών. 1-2 μικρά μήλα στο φούρνο.
Απογευματινό σνακ: μπανάνα ή μπισκότο. Τσάι καφέ.
Δείπνο: ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης με μια φέτα μοσχάρι. μήλο και τσάι.
Μενού Α της τέταρτης εβδομάδας
Πρωινό: ένα καρβέλι μέλι και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
Δεύτερο πρωινό: 2 σάντουιτς που αποτελούνται από ψωμί σίκαλης, ένα λεπτό στρώμα βουτύρου και τυρί χαμηλών λιπαρών. ένα μήλο.
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου ψημένο στην παρέα λαχανικών. πουρέ πατάτας χωρίς λάδι (2 κουταλιές της σούπας) ή βραστές πατάτες. φύλλα μαρουλιού? ένα ποτήρι ζελέ.
Απογευματινό σνακ: χυμός καρότου με ένα κομμάτι μπισκότο.
Δείπνο: ένα καρβέλι ψωμί ή μερικές κουταλιές της σούπας τυρόπηγμα. κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Μενού Την τέταρτη εβδομάδα
Πρωινό: ψωμί σίκαλης, λαδωμένο με λεπτό βούτυρο. ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
Δεύτερο πρωινό: βραστό αυγό κοτόπουλου (1-2 τεμ.) μικρό bagel? τσάι και ένα μήλο.
Μεσημεριανό: μερικές κουταλιές της σούπας φασόλια, στιφάδο με σάλτσα ντομάτας. ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών? 2 μικρές πατάτες ψημένες με βότανα. μήλο.
Απογευματινό σνακ: κροτίδες. ένα φλιτζάνι καφέ / τσάι.
Δείπνο: 2 λεπτές φέτες ψωμί σίκαλης, αλειμμένες με πατέ ήπατος χαμηλών λιπαρών. ένα δυο ραπανάκια.
Note… Επιλέξτε μια ποικιλία προϊόντων φρούτων και λαχανικών ανάλογα με την εποχή.
Ένα παράδειγμα της δίαιτας της δίαιτας Bormental για 1 ημέρα
Πρωινό (300-350 θερμίδες): 100 γραμμάρια φαγόπυρο ή χυλό ρυζιού (έτοιμο βάρος). βραστό άπαχο κρέας (περίπου 80 γραμμάρια). 100 g τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μέλι ή μαρμελάδα (1 κουταλάκι του γλυκού). ένα λεπτό κομμάτι σκληρού τυριού που ζυγίζει κυριολεκτικά 10 g. Τσάι καφέ.
Σνακ (έως 150 θερμίδες): 150 g άπαχη σούπα / σούπα λάχανου χωρίς τηγάνισμα ή ένα φλιτζάνι τσάι / καφέ με 1-2 μικρά marshmallows.
Μεσημεριανό (400-450 θερμίδες): βραστό ψάρι (150-200 g) και την ίδια ποσότητα λαχανικών ωμά ή μαγειρεμένα χωρίς λάδι. ένα ποτήρι κομπόστα ή ζελέ.
Δείπνο (περίπου 200 θερμίδες): 150 γραμμάρια σαλάτα από φρέσκα μη αμυλούχα λαχανικά και θαλασσινά. ένα φλιτζάνι τσάι και μια μπάρα μαύρη σοκολάτα.
Δεύτερο δείπνο (έως 100 θερμίδες): κεφίρ χαμηλών λιπαρών (200 ml) και ψωμί ολικής αλέσεως.
Αντενδείξεις για μακροχρόνια δίαιτα
Μια μακροχρόνια δίαιτα έχει λίγες αντενδείξεις. Ωστόσο, χωρίς διαβούλευση με εξειδικευμένο ειδικό, άτομα κάτω των 18 ετών και μετά από 60 ετών δεν πρέπει να κάθονται, γυναίκες σε ενδιαφέρουσα θέση και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, με ψυχικά προβλήματα (ειδικά συνοδευόμενα από διατροφική διαταραχή), με επιδείνωση χρόνιων ασθενειών , με οποιουδήποτε τύπου οξείες ασθένειες.
Οφέλη διατροφής
- Η μακροχρόνια δίαιτα έρχεται σε μια ποικιλία επιλογών, ώστε να μπορείτε εύκολα να επιλέξετε τη σωστή δίαιτα που προσαρμόζεται στον τρόπο ζωής σας.
- Με ένα σωστά μελετημένο μενού, το σώμα δεν θα αντιμετωπίσει έλλειψη θρεπτικών συστατικών και, εκτός από την απώλεια βάρους, θα βελτιώσει και την υγεία του.
- Η μακροχρόνια δίαιτα δεν μειώνει την απόδοση, δεν σας κάνει να πεινάτε και παρέχει άνετη απώλεια βάρους.
- Χάρη στην κλασματική διατροφή που προωθεί η δίαιτα, το στομάχι μειώνεται σε όγκο, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποφυγή της υπερφαγίας στο μέλλον, έτσι ώστε να γίνει ευκολότερο να διατηρηθεί και το αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί.
- Αξίζει να σημειωθούν τέτοια μπόνους για την τήρηση μακροχρόνιων δίαιτας: η όρεξη ομαλοποιείται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το σώμα καθαρίζεται με φυσικό τρόπο.
Μειονεκτήματα της διατροφής
- Ναι, η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει με ταχύτητα αστραπής. Για να επιτύχετε απτά αποτελέσματα, πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή και να εργαστείτε για τον εαυτό σας για αρκετό καιρό. Και εξακολουθεί να απαιτεί άσκηση δύναμης θέλησης και αλλαγές σε πολλές διατροφικές συνήθειες.
- Όσοι πρέπει να αποχαιρετήσουν ένα σημαντικό ποσό κιλών χρειάζονται υπομονή για το λόγο ότι μερικές φορές το βάρος κοστίζει 1-2 εβδομάδες. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία που συμβαίνει συχνά αφού ένα άτομο έχει ήδη χάσει κάποιο περιττό βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει απλώς να το περιμένετε. Σίγουρα σύντομα θα είστε ευχαριστημένοι με περαιτέρω απώλεια βάρους.
- Συνιστάται η καταμέτρηση θερμίδων στη διατροφή. Πολλοί αποθαρρύνονται από την ανάγκη να ζυγίζουν συνεχώς τα τρόφιμα και να μετρούν τις καταναλισκόμενες ενεργειακές μονάδες.
Επανεκτροφή
Μια μακροχρόνια δίαιτα μπορεί να στραφεί ανά πάσα στιγμή, όλες οι παραλλαγές της είναι ισορροπημένες στη διατροφή και δεν συνεπάγονται αυστηρούς περιορισμούς.