Διατροφή "Δείπνο μείον", 7 ημέρες, -3 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 960 Kcal.

Η μέθοδος απώλειας βάρους "απόδειπνο μείον" βρίσκεται συχνά με την ονομασία "Αμερικανική δίαιτα". Όπως μπορείτε να μαντέψετε, το μυστικό της βρίσκεται στον αποκλεισμό του δείπνου. Σύμφωνα με τις διαβεβαιώσεις των προγραμματιστών αυτής της τεχνικής και εκείνων που την έχουν βιώσει προσωπικά, η άρνηση να φάνε τα βράδια, ακόμη και χωρίς τη διόρθωση του μενού, δίνει ένα απτό αποτέλεσμα.

Απαιτήσεις διατροφής "δείπνο μείον"

Η κύρια ουσία της δίαιτας είναι η καθιέρωση μιας δίαιτας. Συχνά, το μυστικό της πληρότητας βρίσκεται στη λάθος οργάνωση των γευμάτων. Μερικές φορές ένα άτομο δεν τρώει πρωινό λόγω έλλειψης όρεξης ή έλλειψης χρόνου ή λόγω απροθυμίας να μαγειρέψει. Πολλοί δεν έχουν καν ένα πλήρες γεύμα, απλώς τσιμπολογούν κάτι στο τρέξιμο. Ως αποτέλεσμα, κατά την επιστροφή στο σπίτι το βράδυ, ένα άτομο βιώνει μια πείνα "λύκου" και, φυσικά, του γίνεται απλά αδύνατο να ελέγξει τον εαυτό του. Του είναι δύσκολο και δεν έχει χρόνο να επιλέξει υγιεινές και χαμηλές τροφές για βραδινό και να μην τρώει υπερβολικά. Εάν αυτό συμβαίνει μία ή δύο φορές το μήνα, κατά κανόνα, δεν συμβαίνει τίποτα τρομερό και το σώμα δεν εξαπλώνεται σε πλάτος. Αλλά σε μια κατάσταση όπου αυτή η πρακτική γίνεται συνηθισμένη, το υπερβολικό βάρος κολλάει ευτυχώς στους παραβάτες της σωστής διατροφής. Παρεμπιπτόντως, μια κακομαθημένη σιλουέτα δεν είναι η μόνη και όχι η πιο αρνητική συνέπεια της νηστείας κατά τη διάρκεια της ημέρας και των άφθονων καθυστερημένων γευμάτων.

Αμερικανοί επιστήμονες διεξήγαγαν μελέτες, κατά τις οποίες απέδειξαν ότι δεν είναι πιο σημαντικό ακόμη και το τι χρησιμοποιεί ένα άτομο, αλλά η στιγμή που συμβαίνει. Το πείραμα πραγματοποιήθηκε σε τρωκτικά. Μια ομάδα πειραματικών αρουραίων τρέφονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας, η δεύτερη - τη νύχτα. Το φαγητό δόθηκε το ίδιο. Ως αποτέλεσμα, τα τρωκτικά που τρέφονταν τη νύχτα κέρδισαν διπλάσιο βάρος από αυτά που τρέφονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι επιστήμονες κάνουν μια αναλογία με τον άνθρωπο, σημειώνοντας ότι τα αργά δείπνα, και ακόμη περισσότερο τη νύχτα, οδηγούν σε παχυσαρκία και προβλήματα στη λειτουργία του οργανισμού. Το γεγονός είναι ότι το βράδυ και τη νύχτα όλες οι διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, επιβραδύνονται σημαντικά. Το δωδεκαδάκτυλο γίνεται επίσης πρακτικά ανενεργό. Επομένως, τα άπεπτα τρόφιμα που εισέρχονται σε αυτό από το στομάχι απλά δεν μπορούν να μετακινηθούν σε άλλα μέρη του εντέρου. Ταυτόχρονα, η έκκριση δεν σταματά, αλλά η χολή δεν μπορεί να εισέλθει στα έντερα και συσσωρεύεται στη χοληδόχο κύστη. Σε αυτό, λόγω της στασιμότητας της χολής, μπορούν να σχηματιστούν πέτρες και φλεγμονώδεις διεργασίες. Και η παρουσία τροφής στα έντερα για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε ζύμωση και αποσύνθεση, εξαιτίας της οποίας τα επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και σε μεγάλες ποσότητες.

Επιπλέον, τα βραδινά σνακ μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγή της εμφάνισης προς το χειρότερο (ξεσπάσματα, ακμή, θαμπό χρώμα δέρματος) και διαταραχές ύπνου. Έχει επίσης αποδειχθεί επιστημονικά ότι ο εγκέφαλος μειώνει τον έλεγχο της πείνας και του κορεσμού το βράδυ. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι πολύ πιο εύκολη λόγω του γεγονότος ότι τα σήματα στον εγκέφαλο δεν φτάνουν στην ώρα τους. Μια μερίδα φαγητού που θα σας αρκούσε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας τη μέρα, το βράδυ ή το βράδυ φαίνεται μικρή και θέλετε να φάτε όλο και περισσότερο.

Έχοντας ένα πλούσιο δείπνο λίγο πριν τον ύπνο, μπορεί να ξυπνήσετε το πρωί νιώθοντας χορτάτοι ή ακόμα και βαρύς. Φυσικά, δεν υπάρχει καμία επιθυμία για πρωινό σε αυτή την κατάσταση. Για να το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να μην τρώτε για τουλάχιστον δύο ημέρες 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι θέλετε να πάρετε πρωινό. Είναι μάλιστα πιθανό να αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίτερα την πρώτη φορά της μετάβασης σε μια νέα δίαιτα, θέλοντας να έχετε ένα σνακ το συντομότερο δυνατό. Το σώμα απλά θα αρχίσει να σας ξυπνά.

Ποια είναι η βασικοί κανόνες της δίαιτας «δείπνο μείον».?

Το πιο σημαντικό είναι η ώρα του τελευταίου γεύματος. Μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πρόγραμμά σας. Για όσους πάνε για ύπνο γύρω στις 22:00, συνιστάται να μην τρώνε τίποτα από τις 17:00 περίπου. Αν πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα ή αργότερα, την τελευταία φορά της ημέρας μπορείτε να έχετε ένα σνακ γύρω στις 19:00. Ο χρόνος μεταξύ φαγητού και ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε ώρες. Μετά τις 19:00, το φαγητό, όσο αργά κι αν πάτε στο βασίλειο του Μορφέα, εξακολουθεί να μην συνιστάται για τους λόγους που περιγράφονται παραπάνω. Το σώμα χρειάζεται επίσης ξεκούραση.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Αλλά εάν θέλετε η διαδικασία της απώλειας βάρους να προχωρήσει πιο ενεργά και να έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε (ή να ελαχιστοποιήσετε την παρουσία στη διατροφή) από ανθυγιεινά λίπη, γρήγορο φαγητό, γλυκά με πολλές θερμίδες, πολύ πικάντικα, καπνιστά και τουρσί τρόφιμα και προϊόντα.

Δεν απαιτείται να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας φαγητό, για το οποίο, στην πραγματικότητα, είναι καλή αυτή η δίαιτα. Απλώς, αν θέλετε να φάτε κάτι πλούσιο σε θερμίδες, κάντε το το πρωί. Θέλετε λίγο κέικ απόψε; Υποσχεθείτε στον εαυτό σας το πρωί να ανταμείψετε τον εαυτό σας με αυτή τη γλύκα για τις προσπάθειές σας. Πιθανώς, τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας, το «απαγορευμένο φρούτο» δεν θα είναι πλέον τόσο επιθυμητό, ​​ή θα τρώτε πολύ λιγότερο από αυτό από ό, τι θα κάνατε αν το χάλατε το βράδυ.

Γενικά, είναι το πρωινό που πρέπει να γίνει το πιο ενεργειακά σημαντικό γεύμα. Άλλωστε, οι θερμίδες θα έχουν μια ολόκληρη μέρα για να εξαντληθούν, και όχι να καθίσουν στο σώμα σας. Φροντίστε επίσης να έχετε μεσημεριανό γεύμα. Μην παραλείπετε γεύματα. Το δείπνο είναι επιθυμητό με ένα πιο ελαφρύ γεύμα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή άλλο ξινόγαλο με χαμηλά λιπαρά ή ακόμα και να περιοριστείτε σε ένα φλιτζάνι πράσινο ή τσάι από βότανα με μικρή ποσότητα φυσικού μελιού. Αλλά, εάν είχατε προηγουμένως ένα πλούσιο δείπνο, είναι καλύτερα να προχωρήσετε σε μια νέα πρακτική σταδιακά. Διαφορετικά, η προσπάθειά σας για απώλεια βάρους μπορεί να αποτύχει. Επίσης, δεν συνιστάται η αλλαγή της ώρας του δείπνου πολύ απότομα. Σταδιακά πλησιάστε την ώρα του γεύματος στην ώρα «Χ», για να μην πιέσετε τον οργανισμό από ξαφνικές αλλαγές στο πρόγραμμα γευμάτων.

Προσπαθήστε να βρείτε άφθονο χώρο για φρέσκα και φυσικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Παρέχετε στον εαυτό σας αρκετή άπαχη πρωτεΐνη, τρώτε υγιεινά δημητριακά, φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση εποχιακά, φρέσκα ή ελάχιστα μαγειρεμένα).

Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τρία γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τα κλασματικά γεύματα είναι πιο άνετα για εσάς, τότε προγραμματίστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να τρώτε πιο συχνά. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, οι μερίδες πρέπει να είναι μικρότερες, μην ξεγελιέστε. Εάν σταματήσετε να τρώτε τα βράδια, αλλά αρχίσετε να τρώτε διπλάσια ποσότητα φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αλλά κινδυνεύετε να πάρετε περιττά κιλά, ανεξάρτητα από το πόσο νωρίς είναι το δείπνο σας. Δεδομένου ότι ένα σώμα που χάνει βάρος αρχίζει να απαλλάσσεται ενεργά από τις τοξίνες και τις τοξίνες, είναι πολύ σημαντικό να του παρέχεται επαρκής ποσότητα νερού, η οποία θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.

Όσον αφορά τον ρυθμό απώλειας βάρους στη δίαιτα «δείπνο μείον», είναι όλα ατομικά. Όσο περισσότερο περιττό βάρος, τόσο πιο αισθητή θα είναι η απώλεια του. Ήδη τις πρώτες 7-10 ημέρες, 3-4 κιλά (και ακόμη περισσότερα) μπορούν να φύγουν, τότε ο ρυθμός απώλειας βάρους γίνεται πιο αργός. Αλλά μην αποθαρρύνεστε να το παρατηρήσετε αυτό. Αυτό το φαινόμενο είναι απολύτως φυσιολογικό. Αμέσως, ο οργανισμός αποχαιρετά, βασικά, την περίσσεια υγρών και μετά ακολουθεί το ίδιο το λίπος.

Θα πρέπει να ακολουθείτε τη διατροφή μέχρι να είστε ευχαριστημένοι με τη σιλουέτα σας. Μετά από αυτό, πρέπει να βγείτε ομαλά από τη δίαιτα, μεταβάλλοντας ελαφρώς την ώρα του δείπνου ή, αν έχετε συνηθίσει σε αυτή τη δίαιτα και δεν θέλετε να φάτε, αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες και (και) τον όγκο των καθημερινών γευμάτων. Ταυτόχρονα, στον πρώτο μετα-διαιτητικό χρόνο, πρέπει να ελέγχετε προσεκτικά το σωματικό βάρος για να επιλέξετε την ιδανική διατροφή για τον εαυτό σας, η οποία σας επιτρέπει να διατηρείτε σταθερό βάρος.

Το μενού διατροφής

Ένα παράδειγμα δίαιτας "δείπνο μείον" για μια εβδομάδα

Αντενδείξεις

• Σε αντίθεση με πολλές άλλες μεθόδους, το "δείπνο μείον" πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις.
• Αλλά με την παρουσία χρόνιων ασθενειών, καθώς και εγκύων και θηλαζουσών γυναικών, εφήβων και ηλικιωμένων, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη δυνατότητα εισαγωγής αυτού του στυλ διατροφής στη ζωή σας.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας «δείπνο μείον».

1. Η τεχνική δεν απαιτεί να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας φαγητό. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε προϊόντα και μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού σύμφωνα με τις γευστικές σας προτιμήσεις.
2. Δεν χρειάζεται να μετράτε κουραστικά μερίδες και να μετράτε θερμίδες.
3. Όλες οι απαραίτητες ουσίες εισέρχονται στον οργανισμό μαζί με το φαγητό, με τη σωστή προετοιμασία του μενού και επομένως η πιθανότητα βλάβης στην υγεία είναι εξαιρετικά μικρή.
4. Επίσης καλό είναι να μην χρειάζεται να ετοιμάζετε ειδική διαιτητική τροφή.
5. Μπορείτε εύκολα να φάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας, να πάτε σε εστιατόρια και άλλα καταστήματα, αλλά, φυσικά, όχι τα βράδια.
6. Κατά κανόνα, λόγω της σταδιακής απώλειας βάρους, μετά την έξοδο από την τεχνική, υπάρχει μικρή πιθανότητα επιστροφής του.
7. Ένας σταδιακός ρυθμός απώλειας βάρους υποστηρίζεται και προωθείται από όλους τους γιατρούς, τους γυμναστές και τους διατροφολόγους.
8. Με αυτό το καθεστώς, το σώμα που χάνει βάρος δεν "φοβάται" και το δέρμα έχει χρόνο να σφίξει, βοηθώντας να βρει όχι μόνο ένα λεπτό, αλλά και ένα ελαστικό σώμα (κάτι που είναι αδύνατο με γρήγορες δίαιτες).

Μειονεκτήματα της διατροφής

• Το "Dinner Minus" δεν είναι κατάλληλο για όσους αναζητούν γρήγορη απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει ακόμα να δείξετε επιμονή και υπομονή. Είναι πιθανό το βάρος να παραμένει ακίνητο από καιρό σε καιρό. Πρέπει να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για αυτό το φαινόμενο. Αφού το σώμα απαλλαγεί από μια ορισμένη ποσότητα κιλών, για περαιτέρω απώλεια βάρους πρέπει να ανακάμψει. Ως εκ τούτου, προκύπτει ένα λεγόμενο πλάτωμα. Αν όμως διαρκεί δύο εβδομάδες ή περισσότερο, τότε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποχωρισμού με τα επόμενα κιλά, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Έχετε ανακαλύψει ότι έχει πολύ αλεύρι και γλύκα; Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα αυτού του φαγητού.
• Μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσετε το νέο πρόγραμμα διατροφής για άτομα που έχουν φάει πολύ αργά στο παρελθόν, καθώς και για όσους εργάζονται νυχτερινές βάρδιες. Στην αρχή, πιθανότατα θα έχετε έντονο αίσθημα πείνας σε ανεπιθύμητες στιγμές. Αν νιώθετε ότι δεν αντέχετε, τότε πιείτε κεφίρ ή τσάι με μέλι, φάτε λίγο τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Με την πάροδο του χρόνου, βέβαια, αξίζει να απομακρυνθείτε από τέτοια σνακ.
• Επίσης, ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής, που συνεπάγεται συχνά γλέντια τα βράδια, δεν είναι υπέρ της δίαιτας «δείπνο μείον». Για να μην δελεάζεστε από απαγορευμένα τρόφιμα, είναι καλύτερο να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις καθυστερημένες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την κατανάλωση φαγητού κατά την πρώτη φορά που κάθεστε στην τεχνική. Εάν εμφανιστούν διαταραχές μία ή δύο εβδομάδες (υποθέτοντας ότι δεν θα φάτε υπερβολικά), το βάρος είναι πιθανό να υποχωρήσει. Με πιο συχνή απόλαυση, πιθανότατα, το βέλος της ζυγαριάς θα μείνει στάσιμο και οι διατροφικές σας προσπάθειες θα πάνε στο μηδέν. Η επιλογή είναι δική σου!

Επαναλάβετε τη δίαιτα «δείπνο μείον»

Εάν αισθάνεστε καλά και θέλετε να μεταμορφώσετε περισσότερο τη σιλουέτα σας χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να απευθυνθείτε στη βοήθειά της ανά πάσα στιγμή.