Διατροφή σε δαμάσκηνα, 4 ημέρες, -3 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 4 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 700 Kcal.

Τα δαμάσκηνα είναι δαμάσκηνα αποξηραμένα με έναν ειδικό τρόπο που μεγιστοποιεί τη διατήρηση των ευεργετικών ουσιών που περιέχονται στα φρούτα. Για την παρασκευή δαμάσκηνων υψηλής ποιότητας, επιλέγονται τα πιο ώριμα και γλυκά δαμάσκηνα της ουγγρικής ποικιλίας και του Renclode. Η εξαιρετική γεύση και τα εκτεταμένα οφέλη για την υγεία των δαμάσκηνων έχουν κάνει αυτό το προϊόν πολύ δημοφιλές. Παρεμπιπτόντως, σχεδόν όλοι μπορούν να φάνε δαμάσκηνα. Συνιστάται ακόμη και για παιδιά από έξι μηνών ως συμπλήρωμα διατροφής.

Εάν καταρτίσετε σωστά το μενού, με τη βοήθεια δαμάσκηνων μπορείτε όχι μόνο να περιποιηθείτε τις γεύσεις σας και να παραδώσετε χρήσιμες ουσίες στο σώμα, αλλά και να χάσετε βάρος. Σε μόλις 3, 4 ή 7 ημέρες (για όσο διάστημα συνεχίζονται οι πιο δημοφιλείς εκδόσεις της δίαιτας δαμάσκηνου), μπορείτε να αποχαιρετήσετε τα 2-4 κιλά που σας χωρίζουν από μια ιδανική φιγούρα.

Απαιτήσεις διατροφής στα δαμάσκηνα

Πρώτον, σημειώνουμε ότι ανεξάρτητα από τους τρόπους που επιλέγετε να χάσετε βάρος στα δαμάσκηνα, για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να μην τρώτε μετά από 19 ώρες, να καταναλώνετε περίπου δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά, να πίνετε τσάι και καφέ αποκλειστικά χωρίς ζάχαρη, και επίσης άσκηση.

Και μετά τη διακοπή της δίαιτας δαμάσκηνου, φροντίστε να τρώτε με μέτρο και ισορροπήστε τη διατροφή. Διαφορετικά, η πιθανότητα επιστροφής των χαμένων κιλών (και ίσως ακόμη και με συμπλήρωμα) είναι πολύ υψηλή.

Το πιο σύντομο και πιο αυστηρό είναι τριών ημερών δίαιτα δαμάσκηνου… Σε αυτό, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι ολόκληρο το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να καταναλωθεί μόνο από αυτούς τους ξηρούς καρπούς και το κεφίρ (χωρίς λιπαρά ή 1% λίπος). Έτσι, τρώμε 100 γραμμάρια δαμάσκηνα την ημέρα και πίνουμε το καθορισμένο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση έως και 1,2 λίτρα. Χωρίστε ολόκληρη την ποσότητα των τροφίμων σε 6-7 γεύματα και φάτε σε ίσες μερίδες. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, μπορείτε εναλλακτικά να πιείτε μερικές γουλιές κεφίρ και να φάτε πολλά δαμάσκηνα ή, αν θέλετε, να κάνετε ένα κοκτέιλ από αυτά τα συστατικά. Προσπαθήστε να τρώτε αργά για να αισθανθείτε γεμάτοι. Η απώλεια βάρους συμβαίνει κυρίως με τη μείωση των θερμίδων. Εάν τρώτε με αυτόν τον τρόπο, αυτός ο αριθμός δεν θα υπερβαίνει τις 1000 μονάδες ενέργειας την ημέρα και, φυσικά, το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται. Αλλά σίγουρα δεν αξίζει να χάσετε βάρος περισσότερο από τη συνιστώμενη περίοδο, διαφορετικά ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί και να προκύψουν προβλήματα υγείας.

Μια πιο ποικίλη διατροφή είναι μια επιλογή Δίαιτα δαμάσκηνων 4 ημερών… Εδώ, αυτό το αποξηραμένο φρούτο αξίζει συνήθως να ολοκληρώσετε ένα γεύμα. Και το μενού αποτελείται κυρίως από υγιεινά και χαμηλά σε λιπαρά τρόφιμα: βραστά αυγά κοτόπουλου, σούπες και μπορς χωρίς τηγάνισμα, λαχανικά χωρίς άμυλο, άπαχο κρέας, ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλη. Συνιστάται να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και, φυσικά, να μην τρώτε υπερβολικά.

Το πιο μακροχρόνιο τρέξιμο, αλλά ταυτόχρονα το πιο πιστό - εβδομαδιαία δίαιτα δαμάσκηνου… Η αρχή δράσης του είναι ότι η καθημερινή διατροφή δεν ξεπερνά τις 1200 θερμίδες. Εκτός από δαμάσκηνα, μπορείτε να εισάγετε στο μενού γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο ψάρι, θαλασσινά, άπαχο κρέας, λαχανικά, φρούτα, μούρα. Η ποικιλία της διατροφής και η δυνατότητα να τη συνθέσετε κατά την κρίση σας κάνουν αυτή την παραλλαγή απώλειας βάρους στα δαμάσκηνα την πιο άνετη, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Μπορείτε να χάσετε έως και 3-4 κιλά περιττού βάρους σε μια εβδομάδα, όπως στις προηγούμενες εκδόσεις. Έτσι, εάν υπάρχει χρόνος, είναι καλύτερο, φυσικά, να επιλέξετε αυτήν τη μέθοδο μετασχηματισμού του σχήματος. Μεταξύ άλλων, θα είναι σαφώς πιο υγιεινό.

Θα αυξήσει τις πιθανότητες διατήρησης του ληφθέντος αποτελέσματος και θα σας επιτρέψει να μειώσετε ομαλά το βάρος. ημέρα νηστείας στα δαμάσκηνα… Όπως λένε οι κριτικές των ανθρώπων που το έχουν βιώσει μόνοι τους, σε μία μόνο ημέρα μπορείτε να χάσετε έως και 1,5-2 κιλά. Πρέπει να τρώτε 20 κομμάτια αποξηραμένων φρούτων την ημέρα. Συνιστάται να πραγματοποιείτε τέτοια εκφόρτωση όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Φάτε 2-2,5 δαμάσκηνα κάθε 3-4 ώρες, τα οποία πρέπει να βράσουν στον ατμό εκ των προτέρων στο νερό. Μπορείτε να πιείτε ακόμα νερό και τσάι αυτήν την ημέρα.

Όταν επιλέγετε δαμάσκηνα, προσέξτε την εμφάνισή τους. Το χρώμα ενός ποιοτικού δαμάσκηνου είναι μαύρο με ελαφριά γυαλάδα. Η καστανή απόχρωση των αποξηραμένων φρούτων υποδηλώνει ότι προηγουμένως είχαν ζεματιστεί με βραστό νερό και από τέτοια επεξεργασία έχασαν τις ευεργετικές τους ιδιότητες και την πλούσια σύνθεση βιταμινών και μετάλλων. Σκούρο γκρι χρώμα – απόδειξη της επεξεργασίας των δαμάσκηνων με γλυκερίνη για τη βελτίωση της παρουσίασης. Είναι καλύτερα να μην αγοράζετε τέτοια προϊόντα. Η σωστή γεύση των αποξηραμένων φρούτων πρέπει να είναι γλυκιά με πολύ ελαφριά οξύτητα. Η πικρία, ακόμη και ελαφρά αισθητή, είναι αποτέλεσμα ακατάλληλης ξήρανσης.

Το μενού διατροφής

Δίαιτα Παράδειγμα της τετραήμερης δίαιτας δαμάσκηνων

Δίαιτα Παράδειγμα της δίαιτας XNUMX Day Prune

Αντενδείξεις

1. Η δίαιτα δαμάσκηνου σε οποιαδήποτε από τις επιλογές δεν συνιστάται παρουσία χρόνιων παθήσεων κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης, μετά από ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.
2. Σε άτομα με πέτρες στα νεφρά, η κατανάλωση δαμάσκηνων μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια.
3. Οι αλλεργίες στα δαμάσκηνα είναι πολύ σπάνιες, αλλά εάν είστε ένας από αυτούς, τότε αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σίγουρα δεν θα λειτουργήσει για εσάς.
4. Οι διαβητικοί πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί όταν τρώνε αυτά τα αποξηραμένα φρούτα λόγω της αυξημένης συγκέντρωσης σακχάρου σε αυτά (η γλυκόζη, η φρουκτόζη και η σακχαρόζη στα δαμάσκηνα περιέχει 17%).
5. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να γνωρίζουν ότι η κατανάλωση αποξηραμένων δαμάσκηνων μπορεί να προκαλέσει κράμπες και κολικούς σε ένα θηλάζον μωρό.
6. Και για τις έγκυες γυναίκες, η συμπερίληψη των δαμάσκηνων στη διατροφή (αλλά όχι περισσότερο από 2 τεμ. Την ημέρα) φαίνεται να ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα και να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
7. Γενικά, τα δαμάσκηνα δεν έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Μόνο χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για την επεξεργασία ξηρών καρπών από αδίστακτους κατασκευαστές μπορεί να είναι επιβλαβείς. Επομένως, φροντίστε να ξεπλύνετε τα δαμάσκηνα με ζεστό νερό πριν από τη χρήση.

Οφέλη από μια δίαιτα δαμάσκηνων

1. Εκτός από το γεγονός ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να διορθώσετε σημαντικά το σχήμα του σώματος, το σώμα μπορεί να θεραπευτεί τρώγοντας ένα τόσο χρήσιμο προϊόν.
2. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ιχνοστοιχεία στα δαμάσκηνα (φώσφορος, κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρος, ασβέστιο), η κατανάλωσή του έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, στην κατάσταση των ιστών των οστών και των μυών και στη λειτουργία των το ουροποιητικό σύστημα
3. Οι ουσίες πηκτίνης σε αυτό το αποξηραμένο φρούτο δεσμεύουν τοξίνες και τοξίνες και τις βοηθούν να φύγουν από το σώμα μας. Οι βιταμίνες B1, B2, PP, C, προβιταμίνη Α βοηθούν στην αύξηση της αντοχής του σώματος στις λοιμώξεις, στη βελτίωση της εμφάνισης και της κατάστασης του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών. Διαιτητικές ίνες (εκ των οποίων 100 g δαμάσκηνα περιέχουν 7 g) διασφαλίζουν την ορθή λειτουργία των εντέρων, βελτιώνουν την περιστροφή της. Εξαιτίας αυτού, οι ξηροί καρποί συχνά συνιστώνται ως ένα ήπιο φυσικό καθαρτικό. Επίσης, τα δαμάσκηνα βοηθούν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και, γενικά, έχουν θετική επίδραση στην ευεξία και στην εργασία του σώματος. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο, τα δαμάσκηνα συνιστώνται για αναιμία και ανεπάρκεια βιταμινών. Οι ουσίες ινών και πηκτίνης βοηθούν στις παθήσεις του στομάχου.
4. Τα σάκχαρα φρούτων που βρίσκονται στα δαμάσκηνα αποτελούν ένα σύμπλεγμα μοναδικής δράσης στην εταιρεία των προαναφερθέντων διαιτητικών ινών. Παρέχει κορεσμό μακράς διαρκείας, γεγονός που καθιστά την απώλεια βάρους ακόμα πιο εύκολη.
5. Οι αντιβακτηριακές ιδιότητες των δαμάσκηνων δεν είναι κατώτερες από τα φάρμακα. Η κατανάλωση μερικών δαμάσκηνων την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των κακών βακτηρίων στο στόμα σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών και οσμών. Σύμφωνα με τους οδοντιάτρους, η τερηδόνα είναι πολύ λιγότερο συχνή σε άτομα που καταναλώνουν τακτικά δαμάσκηνα. Τα συστατικά των ξηρών καρπών, σαν να περιβάλλουν τα δόντια, δεν επιτρέπουν στα μικρόβια να καταστρέψουν το σμάλτο.
6. Μόνο ένα ξερό δαμάσκηνο περιέχει τόσα αντιοξειδωτικά όσα μια χούφτα βατόμουρα (πρωταθλητής σε αυτόν τον δείκτη). Και τα φυτοθρεπτικά συστατικά, φυσικά συστατικά του δαμάσκηνου, προλαμβάνουν τον καρκίνο του μαστού.
7. Τα δαμάσκηνα, όπως και άλλα αποξηραμένα φρούτα, αποθαρρύνουν την επιθυμία για ζάχαρη. Έτσι, εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζητήστε βοήθεια από αποξηραμένα φρούτα. Και με την πάροδο του χρόνου, το χέρι θα φτάσει όλο και λιγότερο στην απαγορευμένη λιχουδιά, και η φιγούρα θα σας εκπλήξει ευχάριστα με την αρμονία του.

Μειονεκτήματα της δίαιτας δαμάσκηνου

• Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων δαμάσκηνων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Στο σώμα ορισμένων ανθρώπων, τα δαμάσκηνα αντικατοπτρίζονται από ένα ενεργό καθαρτικό αποτέλεσμα. Έτσι, εάν αποφασίσετε να ξεφορτώσετε σε στεγνό αγωγό, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ημέρα για αυτό όταν πρόκειται να είστε στο σπίτι.
• Είναι δυνατό να γίνει υπερβολικό αέριο.
• Οι διαβητικοί μπορεί να έχουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
• Με τη δυσκοιλιότητα, δεν πρέπει επίσης να καταχραστείτε αυτά τα αποξηραμένα φρούτα, εάν δεν θέλετε το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Επανεκτροφή σε δαμάσκηνα

Για να επαναλάβετε οποιαδήποτε από τις επιλογές διατροφής στα δαμάσκηνα, χωρίς να υπολογίζετε την ημέρα νηστείας, συνιστάται όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα.