Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, είστε χαλαροί, κοιμάστε καλά, εξοικειωθείτε με νέα μέρη, πόλεις, χώρες, κολυμπήστε στη θάλασσα, απολαύστε τον ζεστό ήλιο, δοκιμάστε νέα εθνικά πιάτα. Κορυφαίοι ειδικοί στη διατροφή και τη φυσική κατάσταση μοιράζονται εύκολους τρόπους για να απολαύσετε τις διακοπές σας και να τηρείτε τις υγιεινές συνήθειές σας.
Πάρτε Υγιεινά Σνακ
Όλα ξεκινούν όταν περιμένετε την πτήση σας στο αεροδρόμιο, θέλοντας να σκοτώσετε το σκουλήκι. Ο καλύτερος τρόπος για να αντισταθείτε στον πειρασμό να αγοράσετε μια μπάρα σοκολάτας ή ένα πλούσιο γεύμα σε κάποιο καφέ είναι να πάρετε μαζί σας υγιεινά σνακ. Επιπλέον, αν δεν τα φάτε ενώ περιμένετε το αεροπλάνο, μπορεί να σας φανούν χρήσιμα στο αεροπλάνο, στο δρόμο για το ξενοδοχείο ή ακόμα και στο ίδιο το ξενοδοχείο.
«Λάβετε τροφές που δεν αλλοιώνονται γρήγορα, όπως μικρά σακουλάκια με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, και φρούτα που μπορούν να διαρκέσουν για μέρες χωρίς ψυγείο, όπως μπανάνες και μήλα», λέει ο ειδικός γυμναστικής και προπονητής Brett Hebel. «Κρατήστε τα στην τσάντα σας όταν βρίσκεστε στην παραλία ή στα αξιοθέατα, ώστε να μπορείτε να τσιμπολογάτε κάθε λίγες ώρες διαφορετικά θα πεινάτε και θα το παρακάνετε στο επόμενο γεύμα σας».
Συμβουλή: εφοδιαστείτε με υγιεινά σνακ για την ημέρα στον μπουφέ πρωινού του ξενοδοχείου, εάν σερβίρεται σε μπουφέ. Μπορεί να είναι φρούτα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα και μούσλι χωρίς ζάχαρη.
Τι θα λέγατε για μια προπόνηση στο αεροδρόμιο;
Λοιπόν, έφτασες νωρίς στο αεροδρόμιο, πέρασες από τον έλεγχο διαβατηρίων και ακόμα τουλάχιστον μία ώρα πριν την επιβίβαση; Τέλεια, αξιοποιήστε σωστά αυτόν τον χρόνο! Αντί να ξεφυλλίζετε ένα περιοδικό ή να σκουπίζετε αντικείμενα Duty Free, κάντε κάποια εύκολη αλλά αποτελεσματική άσκηση. Επιπλέον, πρέπει να κάθεστε ακίνητοι για τουλάχιστον αρκετές ώρες. Αφήστε τις χειραποσκευές σας με την οικογένειά σας ενώ προπονείστε ή κάνετε διατάσεις. Αν είστε ντροπαλοί ή δεν θέλετε να ιδρώσετε λίγο, μπορείτε απλώς να κάνετε μια μεγάλη βόλτα γύρω από το αεροδρόμιο, να ανεβείτε τις σκάλες και ακόμη και να κάνετε λίγο τζόκινγκ.
«Όταν κανείς δεν ψάχνει, πηγαίνω για τρέξιμο. Οι άνθρωποι απλώς πιστεύουν ότι χάνω το αεροπλάνο μου, για να μην με ενοχλούν», λέει ο αστέρας εκπαιδευτής Harley Pasternak.
Δοκιμάστε ένα παραδοσιακό πιάτο τη φορά
Αν η χώρα στην οποία κάνετε διακοπές φημίζεται για την κουζίνα της, μην προσπαθήσετε να δοκιμάσετε όλα τα πιάτα σε ένα μέρος και σε μία συνεδρίαση. Τεντώστε την απόλαυση, δοκιμάστε ένα πιάτο τη φορά ή πολλά αν σερβίρονται σε μικρές μερίδες.
Συμβουλή: ερευνήστε την περιοχή για καλά παραδοσιακά εστιατόρια, ψάξτε σε μια μηχανή αναζήτησης, ζητήστε συμβουλές από φίλους. Είναι ακόμη καλύτερο να ρωτήσετε τους ντόπιους πού μπορείτε να φάτε νόστιμα και να εξοικειωθείτε με την κουζίνα της χώρας. Αν σας αρέσει ένα πιάτο σε αυτό το κατάλυμα, μπορείτε να πάτε εκεί μερικές φορές ακόμη. Αλλά μην τρώτε ό,τι σας προσφέρεται αμέσως.
Μην πάτε για μπουφέ
Ο μπουφές είναι ίσως ο μεγαλύτερος κίνδυνος που μπορείς να αντιμετωπίσεις στις διακοπές. Ωστόσο, είναι επίσης μια μεγάλη δοκιμή της δύναμης της θέλησής σας! Τηγανίτες, κρουασάν, τραγανό τοστ, ατελείωτα γλυκά, κάθε λογής μαρμελάδες… Σταματήστε! Δεν χρειάζεται να πιάσετε αμέσως ένα πιάτο και να βάλετε πάνω του ό,τι κρύβει τα μάτια. Είναι καλύτερα να περπατήσετε μέσα από αυτές τις γαστρονομικές σειρές, να αξιολογήσετε τι θέλετε να φάτε και μόνο μετά πάρτε ένα πιάτο και βάλτε πάνω του την ίδια ποσότητα φαγητού που τρώτε συνήθως στο πρωινό.
«Το πρόβλημα με τα τεράστια γεύματα είναι ότι μετά από αυτά κουράζεσαι και μετά δεν θέλεις να βγεις έξω και να κάνεις τίποτα», λέει ο Hebel.
Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από το πρωινό και να κάνετε μια βόλτα μετά για να βοηθήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει το φαγητό σας.
Μην παραλείπετε τις προπονήσεις σας
Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Εάν το ξενοδοχείο σας δεν διαθέτει γυμναστήριο ή υπαίθριο χώρο, πάρτε ένα σχοινάκι και πηγαίνετε για τρέξιμο. Λίγη άσκηση θα κρατήσει τους μύες σας τονισμένους και θα μπορείτε να φάτε κάποιο πολυπόθητο τοπικό επιδόρπιο χωρίς να τρώτε τη συνείδησή σας. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο δωμάτιό σας, να κάνετε squats με άλματα, lunges, ασκήσεις τύπου, στρώνοντας μια πετσέτα στο πάτωμα. Αν είστε της γιόγκα, μπορείτε να πάρετε το χαλάκι σας μαζί σας και να κάνετε πρακτική στο δωμάτιό σας ή ακόμα και στην παραλία.
Δοκιμάστε νέα μέρη
Εάν το ξενοδοχείο σας διαθέτει γυμναστήριο, πηγαίνετε σε αυτό τουλάχιστον μία φορά ανά διακοπές. Εάν κάνετε γιόγκα ή κάνετε χορό ή πιλάτες, μάθετε αν υπάρχουν κατάλληλα στούντιο κοντά και φροντίστε να τα επισκεφτείτε. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αποκτήσετε εμπειρία σε άλλη χώρα, με άλλους δασκάλους και εκπαιδευτές, ώστε να μάθετε κάτι νέο.
Περισσότερες δραστηριότητες!
Τα ταξίδια είναι πάντα νέα μέρη και νέες ανακαλύψεις! Πάρτε την οικογένεια και τους φίλους σας και πηγαίνετε για περιηγήσεις στα αξιοθέατα, αναρρίχηση σε φρούρια ή βουνά. Και αν μπορείτε να κάνετε καταδύσεις, σέρφινγκ, αναρρίχηση ή κάτι άλλο στο μέρος όπου χαλαρώνετε, φροντίστε να εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.