Περιεχόμενα
Σωφρολογία: η θετική στάση
Δημιουργήθηκε στη δεκαετία του '60, η σοφρολογία είναι μια τεχνική εμπνευσμένη από την αυτο-ύπνωση και τον διαλογισμό. Σας επιτρέπει να αποκτήσετε επίγνωση του σώματός σας. Είπαμε έτσι, φαίνεται λίγο αφηρημένο, αλλά η θεραπεία χαλάρωσης είναι εύκολα προσβάσιμη μέσω διασκεδαστικών συνεδριών. Γίνονται ασκήσεις αναπνοής και οπτικοποίησης, καθοδηγούμενες από τη φωνή του θεραπευτή. Αυτή η πολύ ολοκληρωμένη μέθοδος είναι ιδανική για χαλάρωση τόσο σωματική όσο και πνευματική.
Μάθετε να αναπνέετε καλά
Πώς να πετύχετε στην πρόκληση της χαλάρωσης του μυαλού και του σώματος; Πρώτον, μαθαίνοντας να αναπνέεις καλά. Στην έμπνευση, πρέπει να φουσκώσετε την κοιλιά σαν να γεμίζετε ένα μπαλόνι και, κατά την εκπνοή, να τη βάλετε για να αδειάσει όλος ο αέρας από τους πνεύμονες.. Στη συνέχεια εξασκηθείτε στην απελευθέρωση όλης της μυϊκής έντασης. Σε περίπτωση άγχους, τείνουμε να συρρικνώνουμε τους ώμους μας, να συνοφρυώνουμε… Για να τα πάμε καλά, χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματος ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τις άκρες των ποδιών. Αυτές οι ασκήσεις γίνονται ενώ ξαπλώνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, με αμυδρό φως. Και μερικές φορές χαλαρωτική μουσική στο βάθος. Ο στόχος : βυθιστείτε σε κατάσταση ημι-ύπνου. Αυτή είναι η πιο κοινή τεχνική. Ακούγεται πολύ αργό; Μπορείτε να παραμείνετε καθιστοί ή όρθιοι και να κάνετε διαφορετικές κινήσεις, αυτό ονομάζεται θεραπεία δυναμικής χαλάρωσης. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που επιλέχθηκε, ο στόχος παραμένει ο ίδιος: αμολάω. Επιπλέον, για να είστε απόλυτα άνετοι, επιλέξτε φαρδιά ρούχα. Και αν κατά τη διάρκεια των συνεδριών, μένετε ξαπλωμένοι, προτιμήστε αρκετά ζεστά ρούχα γιατί κρυώνετε γρήγορα μένοντας ακίνητοι.
Οραματιστείτε θετικές εικόνες
Μόλις χαλαρώσετε, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στην οπτικοποίηση. Ακούγοντας πάντα τον θεραπευτή, προβάλλετε τον εαυτό σας σε μέρη ηρεμίας, με ανακουφιστικές μυρωδιές και ήχους: θάλασσα, λίμνη, δάσος... Στο χέρι σας είναι να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει ή να αφήσετε τον επαγγελματία να σας καθοδηγήσει. Φαντάζεστε ευχάριστα μέρη, καταφέρνετε να διώχνετε τις κακές σκέψεις, να σχετικοποιείτε μικρές ανησυχίες, να διαχειρίζεστε καλύτερα συναισθήματα-θυμό, φόβους… Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις «διανοητικές» φωτογραφίες εάν είστε αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τότε απλά πρέπει να το σκεφτείς για να ηρεμήσεις. Γιατί αυτή είναι και η δύναμη της σοφολογίας, το να μπορείς να αναπαράγεις τις ασκήσεις ανά πάσα στιγμή. Κατά τη φάση της οπτικοποίησης, είναι επίσης δυνατό να συνεργαστείτε με τον σοφολόγο για συγκεκριμένα προβλήματα, όπως η λαχτάρα ή η διακοπή του καπνίσματος. Αυτό γίνεται περισσότερο σε μεμονωμένες συνεδρίες. Στη συνέχεια, φαντάζεστε μια αντανακλαστική χειρονομία για αναπαραγωγή σε περίπτωση λαχτάρας για φαγητό ή τσιγάρο, όπως το να πιέζετε τον δείκτη σας στον αντίχειρά σας. Και όταν πρόκειται να ραγίσεις, το ξανακάνεις για να αποσπάσεις την προσοχή σου, όχι για να υποκύψεις. Μπορείτε επίσης να μάθετε να προβλέπετε μια κατάσταση με θετικό τρόπο, για παράδειγμα να πετύχετε μια συνέντευξη για δουλειά ή μια δημόσια ομιλία. Όπως σε κάθε μέθοδο χαλάρωσης, η σχέση με τον θεραπευτή είναι καθοριστική. Για να βρείτε το κατάλληλο άτομο για εσάς, μη διστάσετε να δοκιμάσετε αρκετούς επαγγελματίες. Συμβουλευτείτε τον κατάλογο της Γαλλικής Ομοσπονδίας Σωφρολογίας (). Και ζητήστε να κάνετε μία ή δύο δοκιμαστικές συνεδρίες. Υπολογίστε κατά μέσο όρο 10 έως 15 ευρώ για μια ομαδική συνεδρία διάρκειας 45 λεπτών και 45 ευρώ για μια ατομική συνεδρία.
4 εύκολες ασκήσεις χαλάρωσης
Το «ναι/όχι». Για ώθηση ενέργειας, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω 3 φορές, μετά από δεξιά προς τα αριστερά, 3 φορές επίσης. Στη συνέχεια, κάντε μια μεγάλη περιστροφή προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Για ακόμα περισσότερη ενέργεια, συνεχίστε με το σήκωμα των ώμων. Σταθείτε με τα χέρια σας στα πλάγια, ανασηκώστε τους ώμους σας αρκετές φορές ενώ εισπνέετε και εκπνέετε. Για επανάληψη 20 φορές. Τερματίστε με τροχούς με τα μπράτσα, 3 φορές με το δεξί, μετά με το αριστερό και τέλος, και τα δύο μαζί.
Αναπνέοντας άχυρο. Υπεραποτελεσματικό για express χαλάρωση. Εισπνεύστε ενώ φουσκώνετε την κοιλιά 3 φορές, μπλοκάρετε την αναπνοή στις 6 και μετά αναπνεύστε αργά από το στόμα σας σαν να είχατε ένα καλαμάκι ανάμεσα στα χείλη σας. Επαναλάβετε για 2 ή 3 λεπτά.
Το ηλιακό πλέγμα. Την ώρα του ύπνου, ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε κυκλικές κινήσεις στο ηλιακό πλέγμα – που βρίσκεται κάτω από το στήθος και κάτω από τα πλευρά – δεξιόστροφα, ξεκινώντας από το πλέγμα και προς τα κάτω στο στομάχι. . Για να ολοκληρώσετε τη χαλάρωση, κάντε κοιλιακές αναπνοές και σκεφτείτε το κίτρινο χρώμα που δίνει μια αίσθηση θερμότητας και έτσι προάγει τον ύπνο.
στόχος. Για να διαχειριστείτε καλύτερα τον θυμό, φανταστείτε μια τσάντα να κρέμεται μπροστά σας σε έναν στόχο και βάλτε όλο το θυμό σας σε αυτήν την τσάντα. Με το δεξί σου χέρι, κάνε τη χειρονομία σαν να χτυπάς την τσάντα και σκέψου ότι ο θυμός υποχωρεί σαν φυσούνα. Στη συνέχεια, με το αριστερό σας χέρι, χτυπήστε τον στόχο. Η σακούλα και ο στόχος είναι εντελώς κονιοποιημένα. Τώρα απολαύστε την αίσθηση ελαφρότητας που νιώθετε.