Περιεχόμενα
Μετά από ένα μωρό, ορισμένοι κορυφαίοι αθλητές επιστρέφουν γρήγορα στον ανταγωνισμό. Άλλοι προτιμούν να αφοσιωθούν στην οικογενειακή τους ζωή. Αλλά μετά την εγκυμοσύνη τους, όλοι επιστρέφουν στην κορυφή. Πώς το κάνουν; Ακολουθούν οι εξηγήσεις της Δρ. Carole Maître, γυναικολόγου στο Insep.
Μετάλλια και μωρά, είναι δυνατόν
Με αθλητικές φόρμες και αθλητικά παπούτσια, η μικρή της Léa στην αγκαλιά της, η Elodie Olivares σπρώχνει την πόρτα του «Dome», του ναού στη Γαλλία των αθλητών υψηλού επιπέδου. Κάτω από τον τεράστιο τρούλο, δεκάδες πρωταθλητές προπονούνται σκληρά: σπριντ, άλμα επί κοντώ, εμπόδια… Εντυπωσιακό. Σε γνώριμο έδαφος, η Elodie διασχίζει τις πίστες με μεγάλους βηματισμούς για να φτάσει στις κερκίδες. Μέλος της γαλλικής ομάδας, αυτή η πρωταθλήτρια του cross country και του στιπλ 3 μέτρων ετοιμάζεται να αγωνιστεί στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα. Από πολύ μικρή η Elodie Olivares μάζευε μετάλλια… Σήμερα, όμως, πρόκειται για παρουσίαση στις φίλες του “Το πιο όμορφο τρόπαιο” της καριέρας της, όπως λέει. Και η επιτυχία είναι εκεί. Από την κορυφή των 6 μηνών της, η Léa, ολοκαίνουργια με τη μικρή της ροζ αθλητική φόρμα, συγκέντρωσε γρήγορα γύρω της το μεγαλύτερο από τα catwalks. Όσο για τη νεαρή μητέρα, της δίνουν συγχαρητήρια για τη φόρμα της που ανακτήθηκε τόσο γρήγορα.
Προετοιμαστείτε για την επιστροφή σας αμέσως μόλις μείνετε έγκυος
Όπως η Elodie, όλο και περισσότερες αθλήτριες κορυφαίου επιπέδου δεν διστάζουν πλέον να κάνουν ένα «baby break» στην καριέρα τους, μόνο για να επιστρέψουν στην κορυφή. Η τενίστρια Kim Clijsters ή η μαραθωνοδρόμος Paula Radcliffe είναι τα καλύτερα παραδείγματα. Αντίθετα, άλλοι προτιμούν να σταματήσουν να ανταγωνίζονται για να αφοσιωθούν στην οικογένειά τους. Αλλά σχεδόν όλοι τους είναι σε καλή φυσική κατάσταση. Τα μυστικά τους; ” Προετοιμαστείτε για την επιστροφή σας αμέσως μόλις μείνετε έγκυος υιοθετώντας μια ισορροπημένη διατροφή και μέτρια αλλά τακτική αθλητική πρακτική», εξηγεί η Carole Maître, γυναικολόγος στο Insep, όπου ακολουθεί τους περισσότερους από τους πρωταθλητές Γαλλίας. Και μετά τον τοκετό, ίδια δίαιτα, αλλά «με σταδιακή αύξηση του φορτίου», λέει. Συμβουλές που ισχύουν και για όλες τις μέλλουσες μητέρες. Αλλά όπως και για εσάς, το παιχνίδι δεν είναι εύκολο. Για χρόνια, οι αθλητές έχουν κάνει το σώμα τους μια μηχανή νικητή, έναν μηχανικό ακριβείας και για εννέα μήνες, θα χρειαστούν ορμονική αναταραχή Είναι σημαντικό να βιώσετε απώλεια μυϊκής μάζας και αλλαγή στη θέση της πυέλου. «Όχι άλλους κοιλιακούς και ταμπλέτες, και γεια στη μικρή μπάλα ποδοσφαίρου!» «Η Elodie συνοψίζει όμορφα. Από την άλλη, δεν υπήρχε θέμα να αφήσει το σώμα της να βγει πολύ εκτός ελέγχου: «Για να περιορίσω τη ζημιά, ανακάτεψα. «Οι μελέτες το έχουν δείξει πράγματιΗ τακτική και ελεγχόμενη σωματική δραστηριότητα επέτρεψε την αύξηση βάρους να περιοριστεί σε περίπου 12 κιλά και να διατηρήσει έναν ορισμένο μυϊκό τόνο. Η ενέργεια που καταναλώνεται λαμβάνεται από τα αποθέματα λίπους και ακόμα καλύτερα, φαίνεται ότι μετά από μια δραστηριότητα επαρκής διάρκειας και μέτριου ρυθμού, η όρεξη είναι λιγότερο έντονη. Οι αθλητές συνιστώνται γενικά 1 ώρα και 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. «Αλλά τους συμβουλεύουμε να βρουν ένα υποκατάστατο άθλημα, γιατί είναι απλώς αδύνατο να ζητήσουμε από έναν κολυμβητή να κολυμπήσει λιγότερο γρήγορα! », εξηγεί χαμογελώντας ο γυναικολόγος. Έγκυος, δεν τίθεται θέμα κατάρριψης ρεκόρ, ακόμα κι αν οι ορμονικές ανατροπές της εγκυμοσύνης αναπτύξουν καρδιοαναπνευστική ικανότητα, άρα αντίσταση στην προσπάθεια. «Δεν είναι τυχαίο που κάναμε τις κολυμβήτριες της Ανατολικής Γερμανίας να «μείνουν έγκυες» πριν από τους αγώνες! », διευκρινίζει η ίδια.
Ανάρρωση το συντομότερο δυνατό
Σε φόρμα για να αντιμετωπίσουν τον μαραθώνιο του τοκετού, οι αθλήτριες δεν έχουν, αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, μεγαλύτερη δυσκολία να γεννήσουν το παιδί τους. «Μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι η διάρκεια του τοκετού είναι συχνά μικρότερη και ότι δεν υπάρχουν πλέον καισαρικές, εξαγωγές με όργανα ή προωρότητα», επιμένει η Carole Maître. Με λίγα λόγια, οι μητέρες σαν τις άλλες, που ως επί το πλείστον απαιτούν επισκληρίδιο. Αλλά μόλις περάσει η γραμμή του τερματισμού, το μωρό στην αγκαλιά τους, ξέρουν ότι έχουν μια τελευταία δοκιμασία να ξεπεράσουν. Αναρρώστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να βρείτε το δρόμο σας πίσω στα βάθρα. Και εδώ, μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας μέχρι το 3ο τρίμηνο: λιγότερα baby blues και κούραση μετά τον τοκετό. Δεν τίθεται λοιπόν θέμα να ξεχάσουμε αυτή τη δίαιτα μετά τη γέννηση. Ελλείψει αντενδείξεων (καισαρική τομή, επισιοτομή, ακράτεια ούρων), η επανέναρξη μιας προσαρμοσμένης και προοδευτικής προπόνησης μπορεί να παρέμβει για ορισμένους πρωταθλητές πολύ γρήγορα. Για άλλους είναι απαραίτητο να περιμένουμε το τέλος της αποκατάστασης του περινέου. «Αλλά, επιμένει ο γυναικολόγος, μπορούμε να αποτρέψουμε περίπου το 60% των διαρροών ούρων κάνοντας χειρωνακτική φυσιοθεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ” Όσο για τον θηλασμό, δεν αποτελεί εμπόδιο για την επανέναρξη του αθλητισμού. «Αρκεί ο θηλασμός πριν από οποιαδήποτε εντατική άσκηση, γιατί αυτός μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου του γαλακτικού οξέος στο αίμα και να δώσει μια ορισμένη οξύτητα στο γάλα», συνεχίζει η Carole Maître. Εν ολίγοις, καμία δικαιολογία… Συνδυάζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια ισορροπημένη διατροφή, δίνοντας μεγάλο μέρος σε λαχανικά και λευκό κρέας, λιγότερα λιπαρά, ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο μέρος αυτού του προγράμματος γυμναστικής. «Επιπλέον, είναι καιρός να φροντίσεις τον εαυτό σου. Που συναντιόμαστε. Για το μωρό, είναι μόνο ένα μπόνους», λέει η Elodie, η οποία πλησιάζει ήδη τις καλύτερες στιγμές της.
* Εθνικό Ινστιτούτο Αθλητισμού, Εξειδίκευσης και Επιδόσεων.