Τι να φάτε για να διατηρήσετε μια μικρή ποσότητα θερμίδων; Περισσότερα και δώστε στο σώμα σας μια χάρη με τη μορφή ενέργειας και βιταμινών; Εδώ είναι μερικά σνακ που ικανοποιούν αυτές τις απαιτήσεις.
Ψητή πατάτα
Μια ψημένη πατάτα περιέχει περίπου 100 θερμίδες και είναι σημαντική πηγή βιταμινών C, e, μετάλλων - μαγνησίου, ψευδαργύρου, ασβεστίου, καλίου και φωσφόρου και απαραίτητων αμινοξέων, φυτικών ινών και αμύλου. Το σώμα απορροφά τις πατάτες για μεγάλο χρονικό διάστημα και επομένως το αίσθημα της πείνας δεν θα γίνει σύντομα αισθητό.
Ψητό μήλο
Μήλα - ένα από τα πιο ευεργετικά φρούτα. Και ψημένα, έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη μας. Το μήλο έχει πολλές βιταμίνες C, E, B1, B2, B6, P και σίδηρο, κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο. Περισσότερα μήλα βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος, αναζωογονούν το σώμα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα ψημένο μεσαίου μεγέθους μήλο δεν περιέχει περισσότερες από 100 θερμίδες.
Αμύγδαλα
14 αμύγδαλα έχουν 100 θερμίδες και είναι πηγή βιταμινών Ε και D, αντιοξειδωτικών, βιταμινών Β Τα αμύγδαλα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα, βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, εδραιώνουν την πέψη και τη λειτουργία της καρδιάς. Επίσης τα αμύγδαλα είναι χρήσιμα για όσους θέλουν να παρατείνουν τη νεανικότητα και να βελτιώσουν την εμφάνιση.
Γαρίδα
Οι γαρίδες 13 χωρίς κέλυφος περιέχουν 100 θερμίδες και είναι το τέλειο σνακ για όποιον αγαπά τα θαλασσινά. Οι γαρίδες είναι μια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια βάρους. Οι γαρίδες έχουν πολύ φωσφόρο, νάτριο, ιώδιο, ασβέστιο, βιταμίνες b, C, D και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ω-3.
Ελιές
Για να μην ξεπεράσετε τις 100 θερμίδες - πάρτε ένα σνακ 9-10 ελιές – η πηγή περίπου εκατό δραστικών ουσιών. Αυτό βιταμίνες, και σάκχαρα, και πρωτεΐνες, και πηκτίνη, και λιπαρά οξέα, που μειώνουν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, βελτιώνουν την πέψη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
σταφύλια
Δέσμη σταφυλιών από τα περίπου 35 μούρα - είναι επίσης 100 θερμίδες. Τα σταφύλια πολλά χρήσιμα σάκχαρα, οργανικά οξέα, φυτικές ίνες, βιταμίνες b, C, R, πηκτίνη και ένζυμα. Αυτά τα μούρα είναι στοιχεία όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορος, σίδηρος και άλλα.