Ίσως βρίσκεστε σε θεραπεία ή με άλλον τρόπο αντιμετωπίζετε τα τραύματα και τους αγώνες σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και νιώθετε ότι έχετε αλλάξει. Αλλά τότε συμβαίνει κάτι οδυνηρό και φαίνεσαι να πετάγεσαι πίσω — η παλιά συμπεριφορά, οι σκέψεις και τα συναισθήματα επιστρέφουν. Μην ανησυχείς, είναι φυσιολογικό.
Δεν μπορούμε να αφήσουμε πίσω μας μια για πάντα. Από καιρό σε καιρό θα μας θυμίζει τον εαυτό του, και ίσως όχι πάντα με ευχάριστο τρόπο. Πώς να αντιδράσετε και τι να κάνετε όταν παρασύρεστε σε παλιά τραύματα;
Έχετε μελετήσει τα παράπονα της παιδικής ηλικίας, γνωρίζετε τα ερεθίσματα σας, έχετε μάθει να αναδιατυπώνετε αρνητικές σκέψεις. Καταλαβαίνετε πώς οι προηγούμενες εμπειρίες επηρεάζουν τη σημερινή συμπεριφορά, τις σκέψεις και τα συναισθήματα, συμμετέχετε τακτικά στην ψυχολογική εκπαίδευση και φροντίζετε τον εαυτό σας. Με άλλα λόγια, είστε αρκετά μακριά στη θεραπευτική σας διαδρομή για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες του παρελθόντος.
Άρχισες να νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου και είσαι περήφανος που επιτέλους καταλαβαίνεις τον εαυτό σου. Και ξαφνικά κάτι δυσάρεστο συμβαίνει και αναστατώνεται ξανά. Ανησυχείς για το πώς φαίνεσαι, ανησυχείς ότι δεν μπορείς να εξηγήσεις πώς νιώθεις. Οι σκέψεις σας είναι σε αταξία. Τα μικρά πράγματα βγαίνουν από μόνα τους.
Μερικές φορές το παρελθόν επιστρέφει
Έχετε δουλέψει τόσο σκληρά για να ξεπεράσετε τα παιδικά τραύματα. Μελετούσες επιμελώς τεχνικές αναπνοής και τις εφάρμοσες σε δύσκολες καταστάσεις. Τώρα όμως είστε πρόσωπο με πρόσωπο με ένα άτομο που έχει ξεχαστεί εδώ και καιρό. Κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη και η αντανάκλασή σου λέει: «Ακόμα δεν είμαι αρκετά καλός». Τι συνέβη?
Είναι δύσκολο να αλλάξετε τις πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μήνες ή και χρόνια. Δεν θα απαλλαγείτε όμως για πάντα από το παρελθόν που σας έχει διαμορφώσει ως άνθρωπο. Και μερικές φορές οι αναμνήσεις επιστρέφουν και ξαναζείς ξεχασμένα συναισθήματα.
Μια κηδεία μπορεί να σας θυμίσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που πέθανε. Η μυρωδιά του κομμένου χόρτου είναι για την παιδική ηλικία που σου λείπει. Το τραγούδι φέρνει πίσω οδυνηρές μνήμες βίας ή τραύματος. Μια σχέση που έχει τελειώσει μπορεί να φέρει στην επιφάνεια μια βαθιά ριζωμένη αίσθηση εγκατάλειψης. Ένας νέος συνάδελφος ή φίλος μπορεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας.
Απογοητεύεστε, αγχώνεστε, γλιστράτε στην κατάθλιψη. Ξαφνικά βρίσκεστε να επιστρέφετε σε παλιά πρότυπα συμπεριφοράς, σκέψεις και συναισθήματα που έχετε επεξεργαστεί και αφήσετε πίσω σας. Και πάλι νιώθεις ότι χάνεις τον εαυτό σου στο παρόν.
Αποδεχτείτε τον αληθινό σας
Τι να κάνετε όταν το παρελθόν θυμίζει τον εαυτό του; Αποδεχτείτε ότι η θεραπεία είναι μια διαδικασία με σκαμπανεβάσματα. Όταν νιώθετε ότι πανικοβάλλεστε, αγχώνεστε και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξανά τα βασανιστικά συναισθήματα, σταματήστε και αναλύστε τι το προκάλεσε και πώς αντιδράτε στην κατάσταση. Τι νιώθεις? Πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας; Ίσως έχετε στριμμένο στομάχι ή ναυτία. Σας έχει ξανασυμβεί αυτό; Αν ναι, τότε πότε;
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οδυνηρά συναισθήματα και σκέψεις θα περάσουν. Θυμηθείτε πώς δουλέψατε μαζί τους στη θεραπεία. Εξερευνήστε πώς σας επηρεάζει το παρελθόν τώρα. Νιώθεις το ίδιο όπως πριν; Αυτές οι εμπειρίες είναι παρόμοιες; Νιώθεις άσχημα, ανάξια αγάπης; Ποιες εμπειρίες του παρελθόντος οδηγούν σε αυτές τις σκέψεις; Πώς τους ενισχύει αυτό που συμβαίνει τώρα;
Θυμηθείτε ποιες δεξιότητες αυτοϋποστήριξης έχετε τώρα: επανεξέταση αρνητικών σκέψεων, βαθιά αναπνοή, αποδοχή επώδυνων συναισθημάτων, άσκηση.
Δεν μπορείς να αφήσεις το παρελθόν για πάντα πίσω, όσο κι αν το θέλεις. Θα σας επισκέπτεται από καιρό σε καιρό. Χαιρετήστε τον με τα λόγια: «Γεια σου, παλιέ φίλε. Ξέρω ποιος είσαι. Ξέρω πώς αισθάνεστε. Και μπορώ να βοηθήσω.»
Η αποδοχή του εαυτού σας, του παρελθόντος και του παρόντος, με όλα τα ελαττώματα του, είναι το κλειδί για την ατέρμονη διαδικασία της θεραπείας. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας τώρα. Και αποδέξου αυτό που ήσουν κάποτε.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Η Denise Oleski είναι ψυχοθεραπεύτρια.