Περιεχόμενα
Έχουν γραφτεί εκατοντάδες βιβλία για τη σωστή διατροφή και ο διατροφολόγος είναι ένα από τα πιο δημοφιλή επαγγέλματα στην εποχή μας. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, υπάρχουν περίπου 30 χιλιάδες δίαιτες στον κόσμο και ο αριθμός τους αυξάνεται ραγδαία.
Αλλά τα περισσότερα από αυτά, ειδικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δίνουν μόνο μια προσωρινή επίδραση και μερικές φορές προκαλούν βλάβη στο σώμα. Εξάλλου, οι υδατάνθρακες για εμάς είναι η βάση της ζωής, δίνουν την απαραίτητη ενέργεια, βοηθούν να παραμείνουν σε καλή κατάσταση και είναι υπεύθυνοι για την εργασία του εγκεφάλου. Επιπλέον, οι δίαιτες προκαλούν συχνά επιπλέον νευρικό στρες, αναγκάζοντάς σας να εγκαταλείψετε τις συνήθεις απολαύσεις και να σας οδηγήσουν στα όρια των περιορισμών. Και μετά από αυτό, είναι μόνο απαραίτητο να επιστρέψετε στον παλιό ρυθμό της ζωής και να αγνοήσετε τις συνταγές, όλα τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα, μερικές φορές ακόμη και με αύξηση βάρους.
Ωστόσο, το να τρώτε σωστά είναι πιο εύκολο από ό, τι ακούγεται. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για απαγορεύσεις ζωής στα τρόφιμα και ένα μενού διατροφής χωρίς χαρά. Το κύριο πράγμα είναι να εστιάζετε αποκλειστικά σε υγιεινά τρόφιμα, να προετοιμάζετε μια ποικιλία πιάτων, να ξεχνάτε αυστηρές δίαιτες και να τηρείτε τη μέθοδο της κλασματικής διατροφής. Τρώτε πέντε φορές την ημέρα, κάθε δύο έως τρεις ώρες, συμπεριλαμβανομένων των υποχρεωτικών υγιεινών σνακ, τα οποία θα σας βοηθήσουν με τα τσιπ φρούτων "Yablokov", το οποίο όχι μόνο θα ευχαριστήσει τη γλυκύτητα της γεύσης, αλλά και θα καλύψει την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
Μην φοβάστε τους υδατάνθρακες!
Μην πιστεύετε όταν σας λένε ότι οι υδατάνθρακες αυξάνουν μόνο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, παρέχουν το 60% όλης της ενέργειας στο σώμα μας! Χωρίς υδατάνθρακες, η καρδιά, ο εγκέφαλος, το συκώτι και το νευρικό σύστημα απλά δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσουν σωστά και οι μεταβολικές διεργασίες θα επιβραδυνθούν. Και αν σκεφτείτε ότι ο κακός μεταβολισμός οδηγεί σε αύξηση βάρους, γίνεται σαφές ότι χωρίς υδατάνθρακες θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα.
Οι κύριες πηγές υγιεινών υδατανθράκων είναι τα φρούτα, μεταξύ των οποίων τα μήλα θεωρούνται τα πιο προσιτά και χρήσιμα, επειδή αναπτύσσονται ακόμη και στα βόρεια και περιέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Η εταιρεία "Yablokov" διαθέτει κήπους στην ακτή της Μαύρης Θάλασσας, όπου αναπτύσσονται τα πιο νόστιμα και αρωματικά φρούτα. Ειδικά για όσους θέλουν να τρώνε σωστά, το εργοστάσιο της εταιρείας παρασκευάζει πατατάκια μήλου και αχλαδιού, καθώς και κράκερ μήλου. Γρήγορα αναπληρώνουν ενέργεια, ικανοποιούν την πείνα και ικανοποιούν την ανάγκη για γλυκά.
Ξεχωριστά, πρέπει να σημειωθεί ότι όλα τα προϊόντα της εταιρείας "Yablokov" διαθέτουν πιστοποιητικά υψηλής περιβαλλοντικής καθαριότητας, που εκδόθηκαν από το Ομοσπονδιακό Κέντρο Πιστοποίησης τον Νοέμβριο του 2016. Και τα τσιπ μήλου έλαβαν χρυσό μετάλλιο στην κατηγορία "Καλύτερο προϊόν του 2016" στο διεθνής έκθεση τροφίμων «Prodexpo-2016».
Τα προϊόντα συνιστώνται από τον επικεφαλής υγειονομικό ιατρό της Επικράτειας του Κρασνοντάρ για παιδιά σχολικής και προσχολικής ηλικίας.
Αυτή η βασική ίνα
Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια σωστή διατροφή χωρίς φυτικές ίνες — διαιτητικές ίνες που δεν αφομοιώνονται, αλλά περνούν από ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα, τον καθαρίζουν και αποβάλλονται από το σώμα. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι στα λαχανικά και τα φρούτα, επομένως το σνακ με σνακ μήλου θα σας προσφέρει εξαιρετική υγεία και ευεξία. Το γεγονός είναι ότι με τις διαιτητικές ίνες, το σώμα αφήνει τοξίνες, η μικροχλωρίδα στο έντερο θεραπεύεται και το βάρος αρχίζει να λιώνει. Επιπλέον, τα μήλα είναι πλούσια σε πηκτίνες, οι οποίες είναι η πραγματική υγιεινή του οργανισμού — εξουδετερώνουν ακόμη και βαρέα μέταλλα, φυτοφάρμακα και ραδιενεργές ουσίες.
Πόσο σημαντική είναι μια ισορροπημένη διατροφή;
Φυσικά, δεν μπορείτε να ζήσετε μόνο με υδατάνθρακες, επομένως χρειαζόμαστε επίσης υγιή λίπη, φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες για την υγεία μας. Χωρίς αυτά, είναι αδύνατο να λειτουργήσουν πλήρως τα όργανα και τα συστήματα του σώματος. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των κυττάρων, οι υδατάνθρακες, όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, παρέχουν ενέργεια και τα λίπη είναι η πηγή ενέργειας, επηρεάζουν το μεταβολισμό και τη θερμορύθμιση. Αν λοιπόν έχετε συνηθίσει να τσιμπολογάτε σνακ με φρούτα από το Yablokov, απλά προσθέστε λίγους ξηρούς καρπούς ή τυρί σε αυτά και το σνακ σας θα είναι τέλειο.
Τρώτε πιο συχνά και λιγότερο
Και ένα ακόμη καλό νέο — μπορείτε να τρώτε πολύ συχνά, μετά από περίπου 2-3 ώρες, αλλά σε μικροσκοπικές μερίδες. Γεγονός είναι ότι με τα συχνά σνακ, δεν προλαβαίνεις να πεινάς, οπότε τρως λιγότερο και δεν υπερφορτώνεις το στομάχι. Το κύριο πράγμα είναι να συμπεριλάβετε μόνο υγιεινά προϊόντα στο μενού. Και το πιο κατάλληλο ενεργειακό σνακ - σνακ φρούτων από την εταιρεία "Yablokov". Είναι εύκολο στην πέψη και είναι πολύ βολικό να αποθηκεύονται χάρη στη σφραγισμένη συσκευασία. Και τα σνακ με φρούτα είναι εξαιρετικά νόστιμα και υγιεινά.
Για να μην βαρεθεί το φαγητό
Η ποικιλία είναι αυτό που είναι σημαντικό στα καθημερινά τρόφιμα. Εάν τρώτε τα ίδια τρόφιμα από το πρωί έως το βράδυ, η σωστή διατροφή θα βαρεθεί πολύ γρήγορα. Επομένως, φτιάξτε σνακ από φρέσκα λαχανικά, πρώτο και δεύτερο πιάτο, γλυκά και νόστιμα επιδόρπια για να πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να μην αισθάνεστε σαν δίαιτα.
Με σνακ με φρούτα, μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμες λιχουδιές - φρουτοσαλάτες, γλυκές σούπες, χυλούς και επιδόρπια με τυρί κότατζ. Τσιπς μήλου και κράκερ μπορούν να προστεθούν στη ζύμη για cupcakes, μπισκότα και μπισκότα, να φτιάξετε μούσλι και μπάρες ενέργειας με αυτά, να προσθέσετε στο τσάι και τις κομπόστες. Πρέπει να ζήσεις νόστιμα!
Ζωηρή υγρασία
Το νερό είναι ζωή. Δεν είναι τυχαίο ότι το σώμα μας αποτελείται από 60% υγρασίας, το οποίο πρέπει να ανανεώνεται περιοδικά. Είναι το νερό που βοηθά το σώμα να απορροφά θρεπτικά συστατικά και να απομακρύνει ενεργά τις τοξίνες. Ορισμένοι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι ο κανόνας του νερού για κάθε άτομο πρέπει να υπολογίζεται σύμφωνα με μια ειδική φόρμουλα. Στην πραγματικότητα, τα πάντα είναι πολύ απλούστερα, εστιάζοντας στη δίψα, γιατί το σώμα ξέρει καλύτερα πόση ποσότητα νερού χρειάζεται. Εξαρτάται από τον καιρό, την ηλικία και την ευεξία. Πιστεύεται ότι πρέπει να πίνετε περίπου 1.5-2 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά εάν σνακ με τσιπ και κράκερ από μήλα και αχλάδια, η ανάγκη για υγρό μπορεί να αυξηθεί, επειδή είναι τόσο γλυκά!
Να είναι επιλεκτικός
Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε με τι θα γεμίσετε το στομάχι σας. Συνιστούμε να αφαιρέσετε τη λευκή ζάχαρη από τη διατροφή (ή να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωσή της), το γρήγορο φαγητό, τη σόδα, τη μαργαρίνη, τα τηγανητά και πολύ αλμυρά πιάτα, καθώς και προϊόντα που περιέχουν τεχνητά αρώματα, ενισχυτικά γεύσης και συντηρητικά. Όλα τα άλλα μπορούν να φαγωθούν. Φυσικά, τα αρτοσκευάσματα, η σοκολάτα, το βούτυρο και το λαρδί έχουν καλύτερη γεύση με μέτρο, αλλά τα λαχανικά, τα φρούτα και τα βότανα δεν μπορούν να περιοριστούν. Ακούστε τον εαυτό σας και τα αισθήματα κορεσμού σας, αν είστε τελείως! Αν και οι λάτρεις των τσιπς και κράκερ μήλου λένε ότι είναι αδύνατο να σταματήσουν!
Είναι ιδανικό εάν τρώτε σωστά και ποικίλα τρόφιμα όλη σας τη ζωή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι δύσκολο να επιτευχθεί, επειδή με σνακ φρούτων από το Yablokov, η διατροφή σας δεν θα είναι ποτέ βαρετή!