Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι εγωιστική

«Ζούμε σε μια εποχή άγχους και η επαγγελματική εξουθένωση είναι το νέο φυσιολογικό. Είναι περίεργο που η αυτοφροντίδα φαίνεται για πολλούς να είναι απλώς ένα άλλο διαπραγματευτικό χαρτί στη λαϊκή ψυχολογία; Ωστόσο, η επιστήμη έχει από καιρό αποδείξει την αναμφισβήτητη αξία της », θυμάται η συμπεριφορίστρια Kristen Lee.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει κηρύξει παγκόσμια κρίση ψυχικής υγείας και έχει ορίσει την επαγγελματική εξουθένωση ως επαγγελματικό κίνδυνο και κοινή κατάσταση στον χώρο εργασίας. Πρέπει να πιέσουμε τους εαυτούς μας στα άκρα και η πίεση συσσωρεύεται προκαλώντας εξάντληση και άγχος. Η ανάπαυλα, η ξεκούραση και ο ελεύθερος χρόνος φαντάζουν πολυτέλεια.

Η Kristen Lee έρχεται συχνά αντιμέτωπη με το γεγονός ότι οι πελάτες αντιστέκονται στην προσφορά να φροντίσουν τον εαυτό τους. Η ίδια η σκέψη γι' αυτό τους φαίνεται εγωιστική και δύσκολα πραγματοποιήσιμη. Ωστόσο, είναι απλώς απαραίτητο να διατηρηθεί η ψυχική υγεία. Επιπλέον, οι μορφές του μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές:

• Γνωστική αναδιάρθρωση ή αναπλαισίωση. Ηρεμήστε τον τοξικό εσωτερικό κριτικό και εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια.
• Ιατρική του τρόπου ζωής. Πρέπει να τρώτε σωστά, να κοιμάστε τις σωστές ώρες και να ασκηθείτε.
• Σωστή επικοινωνία. Αυτό περιλαμβάνει τον χρόνο που περνάμε με αγαπημένα πρόσωπα και τη διαμόρφωση ενός συστήματος κοινωνικής υποστήριξης.
• Ησυχο ΜΕΡΟΣ. Όλοι πρέπει να είναι μακριά από περισπασμούς, gadgets και ευθύνες τουλάχιστον μια φορά στο τόσο.
• Ξεκούραση και διασκέδαση. Όλοι πρέπει να βρούμε χρόνο για να χαλαρώσουμε και να λάβουμε μέρος σε δραστηριότητες όπου απολαμβάνουμε πραγματικά τη στιγμή.

Δυστυχώς, συχνά δεν συνειδητοποιούμε πόσο αρνητικά το άγχος επηρεάζει την υγεία, ακριβώς μέχρι να αρρωστήσουμε. Ακόμα κι αν μας φαίνεται ότι όλα είναι σχετικά καλά, είναι σημαντικό να αρχίσουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας εκ των προτέρων, χωρίς να περιμένουμε την εμφάνιση «καμπάνων συναγερμού». Η Kristen Lee δίνει τρεις λόγους για τους οποίους αυτό πρέπει να είναι μια τακτική πρακτική για όλους.

1. Τα μικρά βήματα έχουν σημασία

Ξεχνάμε εύκολα τον εαυτό μας όταν είμαστε απασχολημένοι. Ή τα παρατάμε αν έχουμε κάνει ένα σχέδιο που είναι πολύ μεγάλο και περίπλοκο και δεν μπορούμε να βρούμε τον χρόνο και την ενέργεια για να το εφαρμόσουμε. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να εφαρμόσει απλές ενέργειες στην καθημερινή του ρουτίνα για να βοηθήσει τον εαυτό του να παραμείνει στη γραμμή και να αποφύγει την υπερφόρτωση.

Δεν μπορούμε να κοροϊδεύουμε τους εαυτούς μας με υποσχέσεις να χαλαρώσουμε μόλις διαγράψουμε το επόμενο στοιχείο από τη λίστα υποχρεώσεων μας, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα εμφανιστούν 10 νέες γραμμές εκεί. Το σωρευτικό αποτέλεσμα είναι σημαντικό εδώ: πολλές μικρές ενέργειες καταλήγουν τελικά σε ένα κοινό αποτέλεσμα.

2. Η αυτοφροντίδα μπορεί να πάρει πολλές μορφές.

Υπάρχει και δεν μπορεί να υπάρξει μια φόρμουλα που ταιριάζει σε όλους, αλλά γενικά αφορά την ιατρική του τρόπου ζωής, τις δημιουργικές αναζητήσεις, τα χόμπι, τον χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και τη θετική αυτοσυζήτηση—η επιστήμη έχει αποδείξει την τεράστια αξία αυτών των δραστηριοτήτων στην προστασία και την προαγωγή της ψυχικής υγείας. . Μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, προπονητή και αγαπημένων προσώπων, μπορείτε να βρείτε μια λίστα με δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί με άλλες καθημερινές δραστηριότητες.

3. Όλα ξεκινούν με άδεια

Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει η ιδέα να αφιερώνουν χρόνο για τον εαυτό τους. Έχουμε συνηθίσει να φροντίζουμε τα υπόλοιπα και η αλλαγή του διανύσματος απαιτεί λίγη προσπάθεια. Σε τέτοιες στιγμές, το σύστημα αξιών μας είναι ιδιαίτερα έντονο: είμαστε υπερήφανοι που νοιαζόμαστε για τους άλλους και μας φαίνεται παράλογο να δίνουμε προσοχή στον εαυτό μας.

Είναι σημαντικό να δώσουμε στον εαυτό μας το πράσινο φως και να συνειδητοποιήσουμε πραγματικά ότι είμαστε σημαντικοί και αξίζουμε τη δική μας «επένδυση» και κάθε μέρα, τότε η αυτοφροντίδα θα γίνεται πιο αποτελεσματική.

Γνωρίζουμε ότι η πρόληψη είναι φθηνότερη από την επισκευή. Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι εγωισμός, αλλά μια λογική προφύλαξη. Αυτό δεν αφορά μόνο και όχι τόσο το «να αφιερώσεις μια μέρα για τον εαυτό σου» και να πάς για πεντικιούρ. Έχει να κάνει με την προστασία της ψυχικής μας υγείας και τη διασφάλιση ψυχικής και συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Δεν υπάρχουν καθολικές λύσεις εδώ, ο καθένας πρέπει να βρει τους τρόπους του.

«Επιλέξτε μία δραστηριότητα αυτή την εβδομάδα που πιστεύετε ότι θα απολαύσετε», συνιστά η Kristen Lee. — Προσθέστε το στη λίστα υποχρεώσεων και ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας. Παρακολουθήστε τι συμβαίνει με τη διάθεσή σας, το επίπεδο ενέργειας, την εμφάνιση, τη συγκέντρωση.

Αναπτύξτε ένα στρατηγικό σχέδιο φροντίδας για να προστατεύσετε και να βελτιώσετε τη δική σας ευημερία και ζητήστε την υποστήριξη για να το πραγματοποιήσετε.

Σχετικά με τον συγγραφέα: Η Kristen Lee είναι επιστήμονας συμπεριφοράς, κλινικός γιατρός και συγγραφέας βιβλίων για τη διαχείριση του άγχους.