Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, οι συνέπειες του οποίου μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικές, έχει γίνει ένα κοινό πρόβλημα στους σύγχρονους ανθρώπους.
Προσπαθούμε για άνεση, εξοικονόμηση χρόνου και απλοποίηση. Αν έχουμε την ευκαιρία να φτάσουμε στον προορισμό μας με αυτοκίνητο και να πάρουμε το ασανσέρ, σίγουρα θα το χρησιμοποιήσουμε. Μοιάζει με εξοικονόμηση χρόνου και προσπάθειας, αλλά μόνο έτσι φαίνεται. Στην πραγματικότητα, τέτοιες οικονομίες είναι επιβλαβείς για την υγεία μας.
Τα αποτελέσματα πρόσφατων μελετών σε αρουραίους είναι εκπληκτικά. Αποδείχθηκε ότι παθητικό τρόπο ζωής κυριολεκτικά παραμορφώνει τον εγκέφαλό μας, με αποτέλεσμα υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Υπό το φως αυτών των μελετών, η σχέση μεταξύ της καθιστικής ζωής και της κακής υγείας και των ασθενειών γίνεται πιο έντονη.
Επομένως, εάν θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο (και μια από τις συνέπειες μιας καθιστικής ζωής είναι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου) και να παραμείνουμε υγιείς, θα πρέπει να αρχίσουμε να κινούμαστε περισσότερο, ειδικά επειδή δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται.
Έτσι, αρκετές πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι μόλις 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής και απλώς να γίνετε πιο προσεκτικοί και πιο αποτελεσματικοί. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα!
Δηλαδή, η βέλτιστη ποσότητα προπονήσεων είναι λίγο περισσότερο από ό,τι κάποιοι έχουν συνηθίσει να σκέφτονται, αλλά λιγότερο από ό,τι πολλοί φαντάζονται.
Αλλά οι έντονες, εξαντλητικές προπονήσεις μπορεί να βλάψουν παρά να βοηθήσουν. Όπως με οτιδήποτε άλλο, η ισορροπία και ο κανόνας είναι σημαντικά. Ακόμα κι αν ασκείστε λίγο, αλλά το κάνετε, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου, που προκαλεί καθιστική ζωή, μειώνεται έως και 20%.
Και αν τηρήσετε τα συνιστώμενα 150 λεπτά την εβδομάδα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται κατά 31%.
Για υγιείς ενήλικες, συνιστάται τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 1,5 ώρα έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Και θα είναι καλύτερο να τα συνδυάσετε.
Αυτός ο χρόνος μπορεί να κατανεμηθεί ομοιόμορφα όλη την εβδομάδα.
Τα οφέλη της μέτριας σωματικής δραστηριότητας είναι προφανή και αυτά τα στατιστικά στοιχεία έχουν απλώς σκοπό να παρακινήσουν όλους να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο. Ή προσπαθήστε να αυξήσετε τουλάχιστον ελαφρώς την καθημερινή σας δραστηριότητα με όλους τους διαθέσιμους τρόπους, όπως για παράδειγμα.
Οι συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής μπορούν να αντιμετωπιστούν με το να γίνετε πιο κινητικοί στην καθημερινότητά σας. Περπατήστε καθημερινά, κάντε διαλείμματα για να ζεσταθείτε, περπατήστε λίγο πιο γρήγορα, χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ασανσέρ.
Εάν έχετε συνηθίσει να οδηγείτε το αυτοκίνητό σας, δοκιμάστε να το παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας. Και όταν ταξιδεύετε με μετρό ή λεωφορείο / τραμ / τρόλεϊ, κατεβείτε λίγο νωρίτερα και προσπαθήστε να κάνετε μία ή δύο στάσεις με τα πόδια.
Σήμερα υπάρχουν πολλές συσκευές με τις οποίες μπορείτε να μετρήσετε τη δραστηριότητά σας. Διάφορα βηματόμετρα θα δείξουν ξεκάθαρα πόσο δραστήριοι ήσασταν.
Αναζητήστε κάτι που θα σας εμπνεύσει. Μπορεί να βρείτε ομαδικά μαθήματα ή προπονήσεις για ζευγάρι με αγαπημένο σας πρόσωπο κατάλληλες για εσάς. Σε κάποιους αρέσει περισσότερο να ασκούνται στο σπίτι, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα διάδρομο.