Περιεχόμενα
Η μυϊκή αδυναμία στους ηλικιωμένους σχετίζεται άμεσα με τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα. Οι επιστήμονες προσπαθούσαν εδώ και δεκαετίες να βρουν τη βασική αιτία της γήρανσης των μυών του ανθρώπου (σαρκοπενία) και πιο πρόσφατα τα κατάφεραν. Οι ειδικοί περιέγραψαν λεπτομερώς τα αποτελέσματα της έρευνάς τους σε επιστημονικές εργασίες.
Η ουσία και τα αποτελέσματα της μελέτης επιστημόνων από τη Σουηδία
Βιολόγοι από το Carolingian University πιστεύουν ότι η γήρανση των μυών σχετίζεται με τη συσσώρευση μεταλλάξεων στα βλαστοκύτταρα. Κατά τη μελέτη των χαρακτηριστικών του ανθρώπινου σώματος, αποκάλυψαν τα εξής: σε κάθε μυϊκό βλαστοκύτταρο, συσσωρεύεται μεγάλος αριθμός μεταλλάξεων. Με την ηλικία των 60-70 ετών, ελαττώματα στο DNA εμφανίζονται ως παρενέργεια της διαίρεσης των μυϊκών κυττάρων. Μέχρι αυτή την ηλικία μπορούν να συσσωρευτούν περίπου 1 μεταλλάξεις.
Στη νεότητα, το νουκλεϊκό οξύ αποκαθίσταται, αλλά στα γηρατειά δεν υπάρχει μηχανισμός αναγέννησης. Τα πιο προστατευμένα είναι τα τμήματα του συνόλου των χρωμοσωμάτων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την κατάσταση των κυττάρων. Αλλά μετά τα 40 κάθε χρόνο η προστασία εξασθενεί.
Οι βιολόγοι θέλουν να μάθουν εάν η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την παθολογία. Πιο πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο αθλητισμός βοηθά στην καταστροφή των τραυματισμένων κυττάρων, προωθεί την αυτοανανέωση του μυϊκού ιστού. Αυτός είναι ο λόγος που οι Σουηδοί ειδικοί σκοπεύουν να ανακαλύψουν πώς να επιβραδύνουν την αναπηρία που σχετίζεται με την ηλικία.
Έρευνα επιστημόνων από την Αμερική και τη Δανία
Ειδικοί από τις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής και τη Δανία μπόρεσαν να ονομάσουν τα αίτια της σαρκοπενίας στους παππούδες και τις γιαγιάδες. Βρήκαν επίσης έναν τρόπο να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του μυϊκού ιστού. Σε δοκιμές και πειράματα συμμετείχαν ηλικιωμένοι (μέση ηλικία 70-72 ετών) και νέοι (από 20 έως 23 ετών). Τα υποκείμενα ήταν 30 άνδρες.
Στην αρχή του πειράματος, λήφθηκαν δείγματα μυϊκού ιστού από τον μηρό από τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου. Οι συγγραφείς της επιστημονικής εργασίας ακινητοποίησαν τα κάτω άκρα των συμμετεχόντων με ειδικό εξοπλισμό στερέωσης για 14 ημέρες (μοντελοποιήθηκε η μυϊκή ατροφία). Αφού οι επιστήμονες αφαίρεσαν τη συσκευή, οι άνδρες έπρεπε να κάνουν μια σειρά ασκήσεων. Οι κινήσεις υποτίθεται ότι βοηθούσαν στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας. Μετά από τρεις ημέρες εκπαίδευσης με τα άτομα, οι βιολόγοι αποφάσισαν να πάρουν ξανά δείγματα ιστού. Μετά από 3,5 εβδομάδες, οι άνδρες ήρθαν ξανά για τη διαδικασία.
Οι αναλύσεις των δειγμάτων έδειξαν ότι στην αρχή της μελέτης, τα νεαρά αγόρια είχαν 2 φορές περισσότερα βλαστοκύτταρα στους ιστούς τους από τους ηλικιωμένους. Μετά από τεχνητή ατροφία, το χάσμα μεταξύ των δεικτών αυξήθηκε κατά 4 φορές. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι σε μεγαλύτερους σε ηλικία συμμετέχοντες στο πείραμα, τα βλαστοκύτταρα στους μύες ήταν ανενεργά όλο αυτό το διάστημα. Επίσης, στους άνδρες σε ηλικία 70 ετών άρχισαν φλεγμονώδεις αντιδράσεις και ουλές στους ιστούς.
Τα αποτελέσματα της μελέτης απέδειξαν για άλλη μια φορά ότι είναι πολύ σημαντικό για τους ενήλικες να κινούνται, αφού η παρατεταμένη αδράνεια επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα των μυών να ανακάμψουν μόνοι τους.
Έρευνα από Κολομβιανούς φυσιολόγους
Επιστήμονες από την Κολομβία διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, τα ανθρώπινα οστά αρχίζουν να παράγουν μια ορμόνη που ονομάζεται οστεοκαλσίνη (με τη βοήθειά της, η απόδοση των μυών αυξάνεται). Όταν φτάσει στην ηλικία των τριάντα ετών στις γυναίκες και των πενήντα ετών στους άνδρες, αυτή η ορμόνη πρακτικά δεν παράγεται.
Οι αθλητικές δραστηριότητες αυξάνουν την ποσότητα της οστεοκαλσίνης στο αίμα. Οι ειδικοί έκαναν εξετάσεις από ζώα και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι σε ποντίκια (ηλικίας – 3 μηνών) η συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα είναι 4 φορές υψηλότερη από ό,τι σε τρωκτικά ηλικίας 12 μηνών. Παράλληλα, τα ζώα έτρεχαν καθημερινά από 40 έως 45 λεπτά. Τα νεαρά άτομα έτρεξαν περίπου 1,2 χιλιάδες μέτρα, τα ενήλικα τρωκτικά κατάφεραν να τρέξουν 600 χιλιάδες μέτρα την ίδια χρονική περίοδο.
Προκειμένου να αποδείξουν ότι το βασικό συστατικό που καθορίζει την αντοχή των μυϊκών ιστών είναι η οστεοκαλσίνη, οι συγγραφείς της επιστημονικής εργασίας διεξήγαγαν μια μελέτη σε γενετικά τροποποιημένα ζώα (το σώμα των ποντικών δεν παρήγαγε αρκετή ορμόνη). Τα παλιά τρωκτικά κατάφεραν να ξεπεράσουν μόνο το 20-30% της απαιτούμενης απόστασης από τα νεαρά άτομα. Όταν η ορμόνη χορηγήθηκε με ένεση σε ηλικιωμένα ζώα, η απόδοση των μυϊκών ιστών αποκαταστάθηκε στο επίπεδο των ποντικών τριών μηνών.
Οι φυσιολόγοι έκαναν μια αναλογία με τον άνθρωπο και διαπίστωσαν ότι η ποσότητα της οστεοκαλσίνης στο ανθρώπινο αίμα μειώνεται επίσης με την ηλικία. Είναι σίγουροι ότι η σαρκοπενία στις γυναίκες ξεκινά πολύ νωρίτερα από ότι στους άνδρες. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, διαπιστώθηκε ότι η κύρια λειτουργία της ορμόνης είναι να βοηθά τους μύες κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας. Με αυτή την ουσία, υπάρχει ταχεία αφομοίωση λιπαρών οξέων και γλυκόζης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι επιστήμονες συμβουλεύουν μετά από 40 χρόνια να προτιμάτε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και τη φυσική κατάσταση. Η προπόνηση 1-2 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, στην τόνωση της ανάπτυξης νέου μυϊκού ιστού. Για να μην τραυματιστείτε, μην αμελήσετε τις συμβουλές ενός personal trainer.
Μυϊκή ενδυνάμωση και δίαιτα
Η εκγύμναση των μυών είναι διαθέσιμη με διάφορους τρόπους: κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα, περπάτημα. Το πιο σημαντικό είναι η κίνηση, η οποία πρέπει να είναι τακτική για τους ηλικιωμένους. Οι ασκήσεις αναπνοής θεωρούνται αποτελεσματικές.
Ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων περιλαμβάνει: σφίξιμο και ξεσφίξιμο των χεριών, αργή κάμψη προς τα εμπρός και τράβηγμα των γονάτων προς το στήθος με τα χέρια, περιστροφή των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω, περιστροφή των ποδιών, καθώς και κλίση στα πλάγια και περιστροφή του σώματος. Το αυτο-μασάζ θα έχει θετική επίδραση στους μύες.
Οι διατροφικές προσαρμογές είναι εξαιρετικά σημαντικές. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφή, η οποία περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες (τυρί κότατζ, αυγά, στήθος κοτόπουλου, καλαμάρια, γαρίδες, κόκκινο ψάρι). Τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά - από 5 έως 6 φορές την ημέρα. Ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα υγιεινό μενού για 7 ημέρες. Τα άτομα σε μεγάλη ηλικία πρέπει να χρησιμοποιούν σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία θα συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό σε ατομική βάση.