Πόσο συχνά, μη κοιμόμαστε αρκετά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, παρηγορούμαστε με το γεγονός ότι θα έρθει το Σαββατοκύριακο και θα αντισταθμίσουμε όλες τις ώρες που δεν έχουμε κοιμηθεί.
Όμως, όπως έχουν αποδείξει ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder, αυτό δεν μπορεί να γίνει. Το γεγονός είναι ότι ο πολύς ύπνος τα Σαββατοκύριακα δεν αναπληρώνει την έλλειψη ύπνου την υπόλοιπη εβδομάδα.
Η μελέτη τους περιελάμβανε 2 ομάδες εθελοντών στους οποίους δεν επιτρεπόταν να κοιμηθούν περισσότερες από πέντε ώρες τη νύχτα. Η πρώτη ομάδα δεν επιτρεπόταν να κοιμηθεί για περισσότερες από πέντε ώρες κατά τη διάρκεια ολόκληρου του πειράματος και η δεύτερη ομάδα τα σαββατοκύριακα.
Παρατηρώντας την πορεία του πειράματος, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες άρχισαν να τρώνε πιο συχνά τη νύχτα, πήραν βάρος και παρουσίασαν επιδείνωση στις μεταβολικές διεργασίες.
Στην πρώτη ομάδα, της οποίας οι συμμετέχοντες δεν κοιμόντουσαν περισσότερο από πέντε ώρες, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώθηκε κατά 13%, στη δεύτερη ομάδα (όσοι κοιμόντουσαν τα Σαββατοκύριακα) αυτή η μείωση ήταν από 9% σε 27%.
Έτσι, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο "ύπνος το Σαββατοκύριακο" δεν είναι τίποτα άλλο από ένας μύθος με τον οποίο παρηγορούμαστε, είναι αδύνατο να το κάνουμε αυτό. Προσπαθήστε λοιπόν να κοιμάστε αρκετά καθημερινά για 6-8 ώρες.
Πόσο να κοιμηθείς
Οι επιστήμονες απάντησαν στην ερώτηση πόσο ύπνο χρειάζεστε: η μέση περίοδος ύπνου πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Ωστόσο, ο υγιής ύπνος είναι ο συνεχής ύπνος. Είναι πιο ωφέλιμο να κοιμάστε 6 ώρες χωρίς ξύπνημα παρά 8 ώρες με ξυπνήματα. Επομένως, τα δεδομένα του ΠΟΥ για αυτό το θέμα διευρύνουν τα όρια του υγιεινού ύπνου: ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται από 6 έως 8 ώρες την ημέρα για κανονική ζωή.
Θα θυμίσουμε, νωρίτερα μιλήσαμε για τα προϊόντα που σας προκαλούν υπνηλία και σας συμβουλεύαμε πώς να αυξήσετε την απόδοση σε περίπτωση λήθαργου και υπνηλίας.
Να είναι υγιής!