Περιεχόμενα
Μια σωστή διατροφή μετά από 40 χρόνια θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, θα προσθέσει ενέργεια, αντοχή και δύναμη. Σε αυτήν την ηλικία, συχνά γίνεται κατανοητό ότι η τροφή είναι το θεμέλιο και η υγεία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση του πεπτικού συστήματος. Πολλοί μόλις τώρα αρχίζουν να ακούν το σώμα τους, να το αισθάνονται. Τι συνιστούν οι διατροφολόγοι για άτομα 40 ετών και άνω;
Γάλα
Ένα ποτήρι γάλα πλήρους λίπους βοηθά στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση και αναπληρώνει τις ελλείψεις ασβεστίου στο σώμα. Αλίμονο, με την ηλικία, η μυϊκή μάζα μειώνεται και η τακτική κατανάλωση γάλακτος επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία.
Χωρίς συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα και τα συμπλέγματα βιταμινών κοστίζουν πολλά χρήματα, αλλά δεν απορροφώνται πλήρως. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να ρυθμίζετε τη διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε όλα τα θρεπτικά συστατικά να εισέρχονται στο σώμα μαζί με τα τρόφιμα και να απορροφώνται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ελάχιστα σνακ
Το συχνό σνακ στην ενήλικη ζωή μπορεί να προκαλέσει συνεχείς αυξήσεις στη ζάχαρη και, ως αποτέλεσμα, διαβήτη. Δεν πρέπει να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή με τηλέφωνο στο χέρι, να αφαιρείτε μπισκότα, ρολά, γλυκά και κέικ από τη διατροφή. Σνακ μόνο εάν είστε πολύ πεινασμένοι και φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τα σωστά υγιεινά τρόφιμα.
Χωρίς γρήγορο φαγητό
Τα συσκευασμένα νουντλς ή χυλοί της στιγμής περιέχουν πολλά επιβλαβή πρόσθετα όπως χρώματα, γλυκαντικά και συντηρητικά. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε οριστικά τα προϊόντα που περιέχουν όλα τα είδη E-συμπληρώματα - επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης και δεν αποφέρουν κανένα όφελος στον οργανισμό.
Προβιοτικά
Με την πάροδο του χρόνου, τα έντερα χρειάζονται ποιοτική υποστήριξη και βοήθεια από ωφέλιμα βακτήρια. Ανάλογα με την κατάσταση των εντέρων, το σώμα ανταποκρίνεται είτε με μαρασμό είτε με αναζωογόνηση. Για την πρόληψη των φλεγμονωδών διεργασιών, τα προβιοτικά είναι καλά, τα οποία βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Η μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή αναγνωρίζεται ως η καλύτερη ισορροπημένη διατροφή. Απλώς αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με το λευκό κρέας, το φυτικό λάδι με το ελαιόλαδο, μειώστε τους υδατάνθρακες και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Τρώτε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, όσπρια και φακές, αμύγδαλα και ηλιόσπορους και κουρκουμά.
Χωρίς ζάχαρη
Η ζάχαρη διεγείρει τη διαδικασία γλυκοζυλίωσης των πρωτεϊνών, η οποία προκαλεί πρόωρη γήρανση του σώματος, εμφάνιση ρυτίδων και δυσλειτουργία της καρδιάς. Θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των σύνθετων υδατανθράκων για να μην πεινάσετε και να αφαιρέσετε τους απλούς.
Ελάχιστος καφές
Μια μεγάλη ποσότητα καφέ στη διατροφή οδηγεί σε αφυδάτωση, ξηρότητα του δέρματος και αύξηση του αριθμού των ρυτίδων. Ωστόσο, η καφεΐνη με μέτρο μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης νόσου Αλτσχάιμερ και αυξάνει το επίπεδο φυσικής απόδοσης. Μην εγκαταλείψετε εντελώς τον φρεσκοψημένο καφέ, αλλά μην παρασυρθείτε ούτε με αυτό το ποτό.
Ελάχιστο αλκοόλ
Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Μια μεγάλη ποσότητα διαταράσσει τον ύπνο, προκαλεί αϋπνία και, ως αποτέλεσμα, μια ανθυγιεινή εμφάνιση το πρωί, αφυδάτωση και πονοκεφάλους. Από την άλλη πλευρά, το κρασί, ως πηγή αντιοξειδωτικών που επιβραδύνει τη γήρανση, θα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή του ανθρώπου μετά από 40 χρόνια.
Να σας θυμίσουμε ότι νωρίτερα μιλήσαμε για το ποια 10 προϊόντα είναι βασικά για την ομορφιά και τη νεότητα, καθώς και για το ποια από τα διατροφικά μας λάθη στο γραφείο κλέβουν την υγεία μας.
Να είναι υγιής!