Νιώθετε συχνά ότι τα ίδια δυσάρεστα σενάρια επαναλαμβάνονται στη ζωή σας; Σε οικογενειακές σχέσεις, φιλία, δουλειά. Είναι πιθανό ότι οι τραυματικές ιστορίες από το παρελθόν διαμόρφωσαν αυτά τα αρνητικά μοτίβα. Και υπάρχει μια μέθοδος που βοηθά στην αλλαγή τους. Ποια είναι η ιδιαιτερότητά του, λέει η σχήμα-θεραπεύτρια Alexandra Yaltonskaya.
Η θεραπεία σχήματος για τη Ρωσία είναι μια σχετικά νέα μέθοδος. Αναπτύχθηκε από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), αλλά βασίζεται στη θεωρία της προσκόλλησης, στην αναπτυξιακή ψυχολογία, στη θεραπεία Gestalt, στο ψυχόδραμα και στη συναλλακτική ανάλυση.
Η μέθοδος προέκυψε όταν οι ειδικοί προσπαθούσαν να καταλάβουν γιατί οι μέθοδοι CBT είναι αποτελεσματικές για το 70% όσων πάσχουν από κατάθλιψη και όχι για το 30%. Αποκάλυψαν το κοινό πράγμα που ένωνε τους «άτακτους» θαλάμους. Αυτή είναι η άκαμπτη ασπρόμαυρη σκέψη που είναι δύσκολο να αλλάξει υπό την επίδραση των τεχνικών CBT.
Ένας πελάτης με αυτή τη νοοτροπία «ξέρει ότι δεν είναι κακός», αλλά συνεχίζει να «αισθάνεται» έτσι. Είναι πιο συχνό σε όσους έχουν βιώσει τραυματικά γεγονότα ή δύσκολες παιδικές ηλικίες.
Ψυχολογίες: Τι σημαίνει «δύσκολη παιδική ηλικία»;
Alexandra Yaltonskaya: Για παράδειγμα, δεν τον σήκωναν, δεν έδειχναν ζεστασιά, φροντίδα, τον επαινούσαν ελάχιστα ή συχνά τον επέπληξαν, δεν έπαιζαν μαζί του. Ή οι γονείς ήταν πολύ απασχολημένοι με την επιβίωση, όπως πολλοί στη δεκαετία του '90, και το παιδί μεγάλωσε μόνο του. Ή κακοποιήθηκε σωματικά, σεξουαλικά ή συναισθηματικά.
Σε τέτοιες συνθήκες, συνήθως σχηματίζονται άκαμπτες ιδέες για τον εαυτό του, για τους άλλους και για τον κόσμο, που γίνονται χαρακτηριστικά προσωπικότητας, χαρακτήρας. Μερικές φορές αυτά τα χαρακτηριστικά δεν παρεμβαίνουν, αλλά πιο συχνά περιορίζουν ή προκαλούν ψυχικό πόνο. Η θεραπεία σχήματος είναι αποτελεσματική ακόμη και όταν άλλες μέθοδοι έχουν αποτύχει. Για παράδειγμα, με σοβαρές διαταραχές προσωπικότητας: οριακή, ναρκισσιστική, αντικοινωνική.
Στην Ολλανδία, η μέθοδος χρησιμοποιείται στις φυλακές. Το φόρτε μας δουλεύει με μοτίβα σεναρίων.
Σε ποια μοτίβα αναφέρεστε;
Για παράδειγμα, μια γυναίκα παντρεύτηκε πολλές φορές και κάθε φορά επέλεγε έναν συναισθηματικά ψυχρό, απόμακρο σύντροφο με τον οποίο δεν ήταν ευτυχισμένη. Ή ένας ικανός υποψήφιος βρίσκει τακτικά μια καλή δουλειά και έξι μήνες αργότερα τη χάνει λόγω μιας αναποτελεσματικής αντίδρασης στο άγχος: ενεργοποιεί αμυντικές στρατηγικές χαμηλής προσαρμογής που έχουν εδραιωθεί λόγω ενός δυσμενούς παρελθόντος.
Μπορούμε να πούμε ότι η θεραπεία σχήματος είναι θεραπεία χαρακτήρων;
Μπορώ. Βοηθά να αντιμετωπίσουμε αυτά τα χαρακτηριστικά, εξαιτίας των οποίων δεν μπορούμε να οικοδομήσουμε στενές σχέσεις, δεν τολμάμε να κάνουμε αλλαγές στη ζωή ή είμαστε απλά δυστυχισμένοι. Εκφρασμένες δυσκολίες στη ρύθμιση των συναισθημάτων, τελειομανία, αναβλητικότητα, ανασφάλεια, βαθιά χαμηλή αυτοεκτίμηση — όλες αυτές οι περιπτώσεις θεωρούνται αντικείμενο εργασίας του σχηματοθεραπευτή.
Ο Jeffrey Young, ο ιδρυτής της θεραπείας σχήματος, δημιούργησε μια ιδέα που ενσωμάτωσε πολλές θεωρίες και έγινε «γέφυρα» μεταξύ ψυχανάλυσης και CBT, αλλά ταυτόχρονα έχει τη δική του ιδέα για την ψυχή uXNUMXbuXNUMXbour και μια στρατηγική για βοήθεια.
Τα παιδιά χρειάζονται οι γονείς τους να τα αφήνουν να ζήσουν τις εμπειρίες τους και να κάνουν λάθη. Και ενώ υποστηρίζει
Πώς είναι διατεταγμένος ο ψυχισμός μας στην ερμηνεία της θεραπείας σχήματος;
Γεννιόμαστε με ορισμένα βιολογικά χαρακτηριστικά, ιδιοσυγκρασία, ευαισθησία. Και όλοι έχουμε βασικές συναισθηματικές ανάγκες. Από την πρώτη μέρα της ζωής μας, βρισκόμαστε σε ένα περιβάλλον — πρώτα γονικό, μετά σε ένα ευρύτερο περιβάλλον — όπου οι ανάγκες μας ικανοποιούνται ή όχι. Σε πλήρη έκταση —ας είμαστε δίκαιοι— λίγοι άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με αυτά. Υπάρχουν όμως καταστάσεις που ποδοπατούνται πρόχειρα και τακτικά.
Στη συνέχεια αναπτύσσουμε αρνητικές ιδέες για το πώς λειτουργεί ο κόσμος και σχηματίζεται ένα αμυντικό σύστημα που μας βοηθά να επιβιώσουμε σε συνθήκες συναισθηματικού ελλείμματος. Αυτές οι πεποιθήσεις - «γνωστικά σχήματα» και πρότυπα συμπεριφοράς - μας ενισχύουν και μας επηρεάζουν σε όλη μας τη ζωή. Και συχνά παρεμβαίνουν στο να χτίζουμε τη ζωή όπως θα θέλαμε και να είμαστε ευτυχισμένοι, αλλά διαφορετικά δεν ξέρουμε πώς.
Το να διδάξει κανείς νέα συμπεριφορά και σχέσεις με τον εαυτό του και τον κόσμο είναι καθήκον της ψυχοθεραπείας. Δουλεύουμε σε βαθύ επίπεδο και αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία.
Ποιες συναισθηματικές ανάγκες θεωρείτε βασικές;
Ο Geoffrey Young περιγράφει πέντε κύριες ομάδες. Το πρώτο είναι η ασφαλής προσκόλληση, η αγάπη, η φροντίδα, η αποδοχή. Αυτό είναι το θεμέλιο. Εκείνοι που το στερούνται συχνά αναπτύσσουν ένα σχέδιο ελαττωμάτων: «Δεν είμαι άξιος αγάπης, είμαι κακός». Ο εσωτερικός κριτικός απλώς τους καταστρέφει για κάθε μικρό λόγο.
Η δεύτερη ανάγκη είναι να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας. Συμβαίνει τα παιδιά να μην έχουν χρόνο να κλάψουν, καθώς αποσπώνται αμέσως. Ή λένε: «τα κορίτσια δεν θυμώνουν», «τα αγόρια δεν κλαίνε». Το παιδί καταλήγει: «Τα συναισθήματά μου δεν είναι σημαντικά». Μεγαλώνοντας κρύβει εμπειρίες από τους άλλους ή δεν τις δίνει σημασία. Η ερώτηση «Τι θέλεις;» τον μπερδεύει. Υπάρχουν πολλά «πρέπει» στο λεξιλόγιό του.
Γιατί είναι κακό;
Η καταστολή των συναισθημάτων και των επιθυμιών μας είναι επικίνδυνη: είναι το εσωτερικό μας «φανάρι», σηματοδοτούν τι είναι πολύτιμο για εμάς, προειδοποιούν για απειλή ή παραβίαση των ορίων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακούτε τον εαυτό σας όταν πρόκειται για μεγάλες αποφάσεις.
Για παράδειγμα, ένας άντρας θέλει ένα παιδί, αλλά μια γυναίκα όχι. Αν ακολουθήσει το δρόμο της αυτοθυσίας, τότε την περιμένει θυμός και ενοχές. Οι συνέπειες θα είναι σοβαρές για όλους.
Ποια είναι η επόμενη ανάγκη;
Η τρίτη ανάγκη είναι για αυτονομία, ικανότητα και αίσθηση ταυτότητας. Τα παιδιά χρειάζονται οι γονείς τους να τους αφήσουν να ζήσουν τις εμπειρίες τους και να κάνουν λάθη. Και ταυτόχρονα υποστήριξαν: «Ας προσπαθήσουμε ξανά. Είμαι εδώ, προχώρα!»
Πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς να εργάζονται, να είναι επιτυχημένοι, αλλά δεν ξέρουν πώς να γελούν και να παίζουν
Και ποιος είναι ο κίνδυνος εδώ;
Αν στην παιδική ηλικία περιτριγυριζόμαστε από υπερπροστασία, που δεν μας επιτρέπει να ενεργούμε μόνοι μας, τότε θα έχουμε ένα γνωστικό σχήμα αποτυχίας: «Τι μπορώ να κάνω;» Τότε θα αμφιβάλλουμε για όλα, θα είναι δύσκολο να πάρουμε αποφάσεις χωρίς να κοιτάμε τους άλλους.
Η επόμενη ανάγκη είναι για ρεαλιστικά όρια. Κάθε παιδί πρέπει να καταλάβει: το να πληγώνεις τους άλλους είναι λάθος, δεν μπορείς να βλέπεις κινούμενα σχέδια ατελείωτα και να τρως σοκολάτα χωρίς όρια.
Εάν δεν υπάρχουν όρια και κανόνες, τότε μπορεί να προκύψει ένα σχέδιο «προνομίων / μεγαλοπρέπειας» ή «παραβίασης του αυτοελέγχου». Αυτό το σχήμα βρίσκεται στο επίκεντρο της ναρκισσιστικής παθολογίας, με όλα τα προβλήματά της.
Η πέμπτη απαίτηση παραμένει…
Στον αυθορμητισμό και στο παιχνίδι. Από τους πελάτες μου, πολλοί δεν ξέρουν να παίζουν και ειλικρινά, παιδικά, διασκεδάζουν. Ξέρουν να δουλεύουν, να είναι επιτυχημένοι και αποτελεσματικοί, αλλά δεν ξέρουν να γελούν, να παίζουν, να αυτοσχεδιάζουν. Όταν ένας θεραπευτής σχήματος αναθέτει σε τέτοιους πελάτες το καθήκον να πουν ένα αστείο σε φίλους, βλέποντας ένα αστείο βίντεο με έναν συνάδελφο, είναι δύσκολο για αυτούς.
Υπάρχουν φορές που δεν ικανοποιήθηκαν και οι πέντε ανάγκες;
Συμβαίνουν και μάλιστα συχνά. Εάν οι δύο πρώτες ανάγκες δεν ικανοποιηθούν, τότε οι υπόλοιπες, κατά κανόνα, περνούν από το τρέιλερ. Για κάποιον που έχει ένα ελαττωματικό σχήμα (είμαι αναγάπητος), ο τρόπος να το αντιμετωπίσει είναι να αρνηθεί να νιώσει, η συνήθεια να πνίγει τον πόνο με αλκοόλ, ναρκωτικά, δουλειά μέχρι εξάντλησης.
Η συμπεριφορά, τα συναισθήματα, οι σκέψεις κάθε ενήλικα προέρχονται από την παιδική ηλικία. Και εμείς, οι σχημαθεραπευτές, ξετυλίγουμε αυτό το κουβάρι και εργαζόμαστε πάνω στο πρόβλημα όχι μόνο στο παρόν, αλλά και στην πηγή του.
Αλλά δεν μπορούμε να γυρίσουμε τον χρόνο πίσω και να διορθώσουμε το γεγονός της βίας…
Αλίμονο, δεν είμαστε μάγοι και δεν θα ξαναφτιάξουμε έναν σκληρό μπαμπά ή μια ψυχρή μαμά. Μπορούμε όμως να αλλάξουμε αυτά τα «σχήματα» και τα μηνύματα που έλαβε κάποτε ο πελάτης. Έτσι, αν ένα παιδί χτυπήθηκε, τότε συμπεραίνει: «Είμαι κακός, και δεν έχει νόημα να υπερασπιστώ τον εαυτό μου» — και ως ενήλικας, μπαίνει σε μια σχέση όπου ο σύντροφος το χτυπά. Η δουλειά μας θα του επιτρέψει να καταλάβει ότι δεν του αξίζει, ότι η βία είναι απαράδεκτη και ότι μπορεί να υπερασπιστεί τον εαυτό του.
Υπάρχει μια «ιδιόκτητη» τεχνική για μια τέτοια επίδραση;
Ναι, λέγεται επανεγγραφή. Οι μελέτες νευροεπιστήμης δείχνουν ότι όταν βλέπουμε ένα πραγματικό μήλο ή το φανταζόμαστε, ενεργοποιούνται οι ίδιες περιοχές του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, στο rescripting, στρεφόμαστε σε αναμνήσεις όταν ο πελάτης ήταν παιδί και ήθελε, για παράδειγμα, να πάει μια βόλτα, αλλά ο πατέρας του τον σταμάτησε: «Το περπάτημα είναι ανοησία. Θα μεγαλώσεις ηλίθια, μάθε!
Ο θεραπευτής σχήματος παίρνει μια ενεργή θέση: «μπαίνει» στη μνήμη και εξηγεί στον πατέρα ότι είναι σημαντικό για το παιδί να παίζει και να ξεκουράζεται, ζητά να μειώσει την πίεση, να αναγνωρίσει την ποικιλομορφία των αναγκών. Και λειτουργεί μέχρι το Εσωτερικό Παιδί ενός ενήλικου πελάτη να νιώσει ότι οι ανάγκες του ικανοποιούνται.
Μερικές φορές ο θεραπευτής ενεργεί πολύ αποφασιστικά, μπορεί να «στείλει τον θύτη στη φυλακή ή σε άλλο πλανήτη» και «να πάει το παιδί να ζήσει σε ένα ασφαλές σπίτι». Λειτουργεί ως «καλός γονιός» που είναι πάντα στο πλευρό του παιδιού.
Έτσι διδάσκουμε στον πελάτη πώς πρέπει να είναι ο εσωτερικός καλός Γονέας του, ενισχύουμε έναν υγιή Ενήλικα και ως αποτέλεσμα, ο ίδιος ο πελάτης γίνεται ένας τέτοιος ενήλικας που νοιάζεται, στηρίζει και κάνει ευτυχισμένο το Εσωτερικό του παιδί.