Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 6 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 470 Kcal.
Η δίαιτα του Δρ Saykov είναι μια δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης. Οι θεμελιώδεις βάσεις του είναι μια απτή μείωση των θερμίδων και η ελαχιστοποίηση του λίπους στη διατροφή. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της τεχνικής, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα σύμφωνα με τις προτεινόμενες λίστες και να τρώτε ανά ώρα. Εξετάστε τους κανόνες που αναπτύχθηκαν από τον αξιόπιστο διατροφολόγο Saykov με περισσότερες λεπτομέρειες.
Απαιτήσεις διατροφής Saikov
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τήρηση των κανόνων της δίαιτας Saykov συνιστάται για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων το βάρος υπερβαίνει τις κανονικές τιμές κατά 10 ή περισσότερα κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, ήδη από την πρώτη εβδομάδα δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 5-6 κιλά υπερβολικού βάρους. Μετά από αυτό, αξίζει να ξεκουραστείτε για μια εβδομάδα, χωρίς να τηρείτε αυστηρές διατροφικές αρχές και ταυτόχρονα να μην τρώτε λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καλό είναι να βασίζετε τη διατροφή σας στην κατανάλωση ψαριών, άπαχου κρέατος, λαχανικών, γαλακτοκομικών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε να αγοράσετε άλλα προϊόντα, αν το επιθυμείτε πολύ, αλλά πολύ λίγα και μέχρι το μεσημέρι. Προσπαθήστε να μην υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων των 1200 θερμίδων αυτή τη στιγμή.
Πρέπει να τρώτε 6 φορές την ημέρα σε τέτοιες ώρες: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 και 18:00. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα αργότερα.
Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πρέπει να πιείτε ένα τέταρτο του ποτηριού έγχυμα βοτάνων, το οποίο παρασκευάζεται από ένα κουταλάκι του γλυκού βαλσαμόχορτο, μια σακούλα τσάι χαμομηλιού και ένα κουταλάκι του γλυκού ξηρή συλλογή καλέντουλας. Πρέπει να παρασκευάσετε αυτήν την ποσότητα χόρτου σε 200 ml βραστό νερό. Εκτός από αυτή την ποσότητα υγρού, πρέπει να πίνετε άλλα 0,5 λίτρα νερό καθημερινά. Συνιστάται η άρνηση μεγαλύτερου όγκου διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης τσαγιού και καφέ. Σύμφωνα με τον προγραμματιστή της δίαιτας, η μείωση του ρυθμού κατανάλωσης νερού αναγκάζει το σώμα να το αντλήσει από τα αποθέματα λίπους, λόγω του οποίου συμβαίνει μια πιο ενεργή διαδικασία απώλειας βάρους. Και σε στιγμές που η δίψα είναι πολύ βασανιστική, ο Saykov συμβουλεύει να δαγκώσει ελαφρώς την άκρη της γλώσσας. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πίνετε ένα φυτικό καθαρτικό (για παράδειγμα, δισκία σανού).
Ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων συνταγογραφείται για κάθε μέρα της εβδομάδας, από το οποίο πρέπει να φτιάξετε ένα μενού και να φάτε φαγητό την παραπάνω ώρα.
Δευτέρα: 4 βραστές ή ψητές πατάτες. 500 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Τρίτη: 400 g πηγμένου γάλακτος; 500 ml κεφίρ.
Τετάρτη: 4 φρούτα (κατά προτίμηση μήλα και αχλάδια). 500 ml κεφίρ.
Πέμπτη: έως 400 γραμμάρια βραστό ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου. 500 ml κεφίρ.
Παρασκευή: επαναλαμβάνει το μενού της Τετάρτης.
Σάββατο: ημέρα χωρίς φαγητό, πρέπει να πίνετε μόνο 0,5 λίτρα νερό.
Κυριακή: επαναλάβετε τα μενού της Τετάρτης και της Παρασκευής.
Όλα τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται χωρίς αλάτι.
Δευτέρα
8:00 - μία βραστή πατάτα.
10:00 - ένα ποτήρι κεφίρ.
12:00 - μία ψητή πατάτα.
14:00 - μία βραστή πατάτα.
16:00 - μία ψητή πατάτα και 0,5 φλιτζάνια κεφίρ.
18:00 - 0,5 φλιτζάνια κεφίρ.
Τρίτη
8:00 - 100 g ή στάρπη.
10:00 - ένα ποτήρι κεφίρ.
12:00 - 100 g ή στάρπη.
14:00 - ένα ποτήρι κεφίρ.
16:00 - 100 g ή στάρπη.
18:00 - 100 g ή στάρπη.
Τετάρτη
8:00 - 1 αχλάδι.
10:00 - ένα ποτήρι κεφίρ.
12:00 - 1 μήλο.
14:00 - 1 αχλάδι.
16:00 - 1 μήλο.
18:00 - ένα ποτήρι κεφίρ.
Πέμπτη
8:00 - 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
10:00 - ένα ποτήρι κεφίρ.
12:00 - ψημένα 100 γραμμάρια κοτόπουλου χωρίς δέρμα.
14:00 - 100 ml κεφίρ.
16:00 - 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
18:00 - 150 ml κεφίρ.
Παρασκευή
8:00 - σαλάτα αχλαδιών και μήλων (τα μισά από τα φρούτα).
10:00 - ένα ποτήρι κεφίρ.
12:00 - 1 μήλο.
14:00 - σαλάτα αχλαδιών και μήλων (τα μισά από τα φρούτα).
16:00 - 1 αχλάδι.
18:00 - ένα ποτήρι κεφίρ.
Σάββατο: απλά πιείτε νερό.
8:00 - 100 ml.
10:00 - 100 ml.
12:00 - 100 ml.
14:00 - 50 ml.
16:00 - 100 ml.
18:00 - 50 ml.
Κυριακή: επαναλάβετε το μενού περιβάλλοντος.
Note… Δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το μενού που προτείνεται παραπάνω, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τις ώρες φαγητού και να τρώτε τρόφιμα αυστηρά σύμφωνα με την καθημερινή λίστα.
Αντενδείξεις για τη διατροφή Saykov
- Η αυστηρή δίαιτα του Δρ Saykov αποθαρρύνεται ιδιαίτερα παρουσία σοβαρών ασθενειών. Μπορεί να επιδεινωθεί.
- Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε δίαιτα με σακχαρώδη διαβήτη ή προβλήματα με τη λειτουργία των νεφρών, η ποσότητα υγρού δεν πρέπει να είναι περιορισμένη και πριν ξεκινήσετε μια διατροφική ζωή, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Η δίαιτα αντενδείκνυται για εφήβους, ηλικιωμένους, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού ή τους πρώτους έξι μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού.
- Δεν μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τη μέθοδο Saykov για ψυχολογικές διαταραχές και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ή του γαστρεντερικού σωλήνα.
Πλεονεκτήματα της διατροφής Saykov
- Τα κύρια πλεονεκτήματα της διατροφής Saykov περιλαμβάνουν την αποτελεσματικότητά της. Τα αποτελέσματα τείνουν να εμφανίζονται αρκετά γρήγορα, γεγονός που δίνει δύναμη στην περαιτέρω τήρηση αυστηρών διατροφικών κανόνων.
- Επίσης, πολλοί θα ήθελαν το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο για να μαγειρέψετε φαγητό και η διαθεσιμότητα και η μικρή ποσότητα συνιστώμενου φαγητού θα σας επιτρέψουν να εξοικονομήσετε καλό προϋπολογισμό.
Μειονεκτήματα της διατροφής Saykov
- Το μενού διατροφής είναι λιγοστό και αυστηρό. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε άφθονα, τότε δεν μπορείτε να αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Επίσης, το γεγονός ότι είναι φτωχό σε φυτικές ίνες και προϊόντα πρωτεΐνης, που μπορεί να βλάψουν τη λειτουργία του οργανισμού, δεν μιλάει με τον καλύτερο τρόπο για τη διατροφή.
- Είναι πιθανή η εμφάνιση πονοκεφάλων, ναυτίας, ζάλης. Ιδιαίτερα συχνά, αυτά τα φαινόμενα παρατηρούνται σε άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση και έχουν συνηθίσει να ξεκινούν την ημέρα με ένα φλιτζάνι καφέ, το οποίο δεν συνιστάται να πίνετε σε δίαιτα. Και γενικά, μια τέτοια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν αρκεί στο σώμα κάποιου που δεν θα ανταποκριθεί με αίσθημα κόπωσης.
- Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η τεχνική δεν συνιστάται να συνδυαστεί με ενεργή αθλητική προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να αφήνετε μόνο τις συνήθεις πρωινές ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα.
- Επιπλέον, η ανάγκη για φαγητό ανά ώρα μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο. Πιθανότατα θα είναι δύσκολο για τους εργαζόμενους να προγραμματίσουν το πρόγραμμά τους, ώστε να έχουν ένα σνακ κάθε 2 ώρες. Καλύτερα να κάνετε δίαιτα στις διακοπές (επιπλέον, ο ίδιος ο προγραμματιστής του συμφωνεί με αυτήν τη δήλωση).
- Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος μετά από δίαιτα. Για να μην επισπεύσετε γρήγορα τα κιλά που σας άφησαν, συνιστάται η αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής από 1200 θερμίδες κατά 100 μονάδες ενέργειας κατ 'ανώτατο όριο καθημερινά. Το γεγονός είναι ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες της προτεινόμενης μεθόδου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό, λόγω του οποίου οποιαδήποτε περίσσεια τροφής απειλεί να κερδίσει ξανά υπερβολικό βάρος.
Επανάληψη της διατροφής Saykov
Εάν στο τέλος της δίαιτας συνέβη ότι δεν μπορούσατε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα και θέλετε να επανακτήσετε την αρμονία, είναι καλύτερα να περιμένετε τουλάχιστον 1,5-2 μήνες πριν ξεκινήσετε μια νέα αρχή. Επιπλέον, ο ίδιος ο Saykov συμβουλεύει να εφαρμόζει την τεχνική σε εβδομαδιαία έκδοση δύο φορές το χρόνο για να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο επιστροφής υπερβολικού βάρους.