Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 10 κιλά σε 14 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 580 Kcal.
Όλοι γνωρίζουν ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής. Ωστόσο, συχνά οι προθεσμίες για τις οποίες θέλετε να γίνετε αδυνατισμένοι είναι συχνά στενές. Σε αυτή την περίπτωση, μια δίαιτα έρχεται στη διάσωση, για έναν λόγο που ονομάζεται ριζοσπαστική, επειδή χάνει βάρος πολύ γρήγορα. Συμβαίνει να πετάει 1-2 κιλά την ημέρα, κάτι που συμβαίνει ιδιαίτερα στην αρχή της τήρησης των κανόνων της ριζοσπαστικής μεθόδου. Προτείνουμε σήμερα να εξετάσουμε τη δημοφιλή του έκδοση, η οποία έχει σχεδιαστεί για περίοδο 14 ημερών.
Απαιτήσεις ριζικής δίαιτας
Το μενού ριζοσπαστικής δίαιτας περιλαμβάνει τέσσερα γεύματα την ημέρα. Καλό είναι να προγραμματίσετε το πρόγραμμα των γευμάτων σας έτσι ώστε να υπάρχουν τουλάχιστον 4 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων, προσπαθήστε να πίνετε αρκετά υγρά (άγλυκα βότανα και πράσινα τσάγια και, φυσικά, καθαρό νερό). Μερικές φορές, αν θέλετε, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά όχι δυνατό και χωρίς πρόσθετα. Κάθε μέρα, πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα, η ποσότητα των οποίων είναι σαφώς καθορισμένη. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται ιδιαίτερα η αλλαγή της σειράς των ημερών. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απώλεια βάρους. Είναι καλό αν καταφέρετε να αποφύγετε να φάτε 2-3 ώρες πριν σβήσουν τα φώτα.
Σε μια περίοδο δύο εβδομάδων, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Φυσικά, εάν το σωματικό σας βάρος δεν είναι πολύ μεγάλο, οι απώλειες μπορεί να είναι λιγότερο αισθητές, αλλά σίγουρα θα είναι αισθητές.
Πρέπει να τρώτε τις παρακάτω τροφές.
Ημέρα 1: 3 βραστά αυγά κοτόπουλου. 5 πατάτες βραστές ή ψητές.
Ημέρα 2: τυρί κότατζ, χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά (100 g). μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα? ένα ποτήρι κεφίρ (μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ζυμωμένο ψημένο γάλα ή σπιτικό άγλυκο γιαούρτι χωρίς πληρωτικά).
Ημέρα 3: 2 μήλα, φρέσκα. 1 λίτρο χυμό από τα αγαπημένα σας φρούτα φρούτων (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο). 2 ποτήρια κεφίρ.
Ημέρα 4: 400 g άπαχο κρέας (κοτόπουλο ή μοσχάρι) και κεφίρ (250 ml).
Ημέρα 5: 500 γραμμάρια φρούτων (επιτρέπονται τα αχλάδια και τα μήλα).
Ημέρα 6: 3 βραστές πατάτες. γάλα ή κεφίρ, των οποίων η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 1%, σε ποσότητα έως 300 ml.
7η μέρα: μισό λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 8: 200 g βραστό ή ψημένο μοσχαρίσιο κρέας. αυγό; 2 ντομάτες (μπορείτε να αντικαταστήσετε τα λαχανικά με ξινολάχανο βάρους έως 200 γρ.).
Ημέρα 9: βραστό μοσχαρίσιο κρέας (100 g). 2 μήλα? σαλάτα 1 ντομάτα και 1 αγγούρι με φυτικό (κατά προτίμηση ελαιόλαδο).
Ημέρα 10: 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας. 70 g ψωμί (σίκαλη ή ολικής αλέσεως). αχλάδια ή μήλα (2 τεμ.).
Ημέρα 11: 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας. ψωμί σίκαλης (150 g); 250 ml κεφίρ και μερικά βραστά αυγά.
Ημέρα 12: 3 βραστές πατάτες. 700 γραμμάρια ξινόμηλα, φρέσκα ή ψημένα. 500 ml κεφίρ.
Ημέρα 13: φιλέτο κοτόπουλου βραστό ή ψημένο μέχρι 300 g. ένα ζευγάρι βραστά αυγά? 2 φρέσκα αγγούρια.
Ημέρα 14: 4 βραστές πατάτες. 2 μήλα χωρίς ζάχαρη, καθώς και ένα ποτήρι κεφίρ.
Προκειμένου να διατηρηθούν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται σε μια ριζοσπαστική δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να βγείτε σταδιακά από αυτήν. Δεδομένου ότι, κατά την τήρηση των κανόνων αυτής της δίαιτας, η δίαιτα για τις περισσότερες ημέρες δεν ήταν περισσότερες από 800 θερμίδες (που είναι μια μάλλον σημαντική μείωση στην παροχή ενέργειας στο σώμα), πρέπει να αυξηθεί πολύ προσεκτικά. Διαφορετικά, τα χαμένα κιλά, και με φίλους, θα ξαναγίνουν γρήγορα αισθητά. Για να μην συμβεί αυτό το πρόβλημα, καλό είναι να αφιερώσετε έναν ολόκληρο μήνα για να σταματήσετε την τεχνική. Την πρώτη εβδομάδα, η πρόσληψη θερμίδων, υπολογιζόμενη ανά ημέρα, μπορεί να αυξηθεί σε 1000 θερμίδες, τη δεύτερη – 1200, την τρίτη – 1400, την τέταρτη – 1600. Αν αξίζει να αυξηθεί περαιτέρω, προσδιορίζουμε μεμονωμένα, προσθέτοντας πολύ ομαλά νέες θερμίδες και παρακολουθώντας προσεκτικά το βάρος… Τώρα το καθήκον μας είναι να προσδιορίσουμε πόσες θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν έτσι ώστε το βάρος να μείνει ακίνητο (αν δεν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος) και να μην αυξηθεί.
Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας μετά τη διατροφή, μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε χωρίς να αυξήσετε την ενδεικνυόμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά αποφύγετε να τρώτε πικάντικα, αλμυρά, λιπαρά τρόφιμα, καθώς και διάφορα γλυκά.
Τη δεύτερη εβδομάδα, προσπαθήστε να δομήσετε το μενού σας έτσι ώστε να περιέχει κυρίως πρωτεϊνούχες τροφές. Τα προϊόντα με υδατάνθρακες (ιδίως δημητριακά, σκληρά ζυμαρικά) μπορούν να καταναλωθούν περιστασιακά, αλλά πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
Την τρίτη ημέρα της εβδομάδας, μπορείτε να φάτε ό,τι φαγητό σας αρέσει (φυσικά, με μέτρο). Αλλά κάντε τουλάχιστον μία ημέρα από τις επτά νηστείες με προϊόντα χαμηλών θερμίδων (για παράδειγμα, τρώτε μη αμυλούχα λαχανικά ή φρούτα ή πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά).
Την τέταρτη εβδομάδα, είναι πολύ επιθυμητό να συμπεριλάβετε πλήρη αθλητική προπόνηση.
Ημέρα 1
Πρωινό: βραστές πατάτες με βραστό αυγό.
Μεσημεριανό: μερικές ψητές πατάτες.
Απογευματινό σνακ: σαν πρωινό.
Βραδινό: σαν πρωινό.
Ημέρα 2
Πρωινό: 30 γραμμάρια τυρόπηγμα με ένα κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος.
Μεσημεριανό: διπλό πρωινό.
Απογευματινό σνακ: κεφίρ (250 ml).
Δείπνο: 40 γραμμάρια τυρί cottage.
Ημέρα 3
Πρωινό: 1 μήλο; ένα ποτήρι χυμό? ένα ποτήρι κεφίρ.
Μεσημεριανό: ένα ποτήρι κεφίρ και χυμό.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό.
Δείπνο: 1 μήλο; ένα ποτήρι χυμό.
Ημέρα 4
Πρωινό: 100 γρ μοσχαρίσιο φιλέτο φούρνου.
Μεσημεριανό: 100 g βραστό κοτόπουλο και κεφίρ (250 ml).
Απογευματινό σνακ: 100 γρ φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο.
Βραδινό: μοσχάρι στο φούρνο μέχρι 100 γρ.
Ημέρα 5
Πρωινό: 100 γραμμάρια μήλων.
Μεσημεριανό: σαλάτα μήλου και αχλαδιού (το συνολικό βάρος του πιάτου δεν πρέπει να ξεπερνά τα 200 g).
Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια μήλα.
Δείπνο: 100 γραμμάρια αχλάδια.
Ημέρα 6
Πρωινό: βραστές πατάτες.
Μεσημεριανό: δυο βραστές πατάτες.
Απογευματινό σνακ: έως 300 ml γάλα ή κεφίρ.
Βραδινό: βραστές πατάτες.
Ημέρα 7 πίνουμε κεφίρ:
Πρωινό: 100 ml.
Μεσημεριανό: 200 ml.
Απογευματινό σνακ: 100 ml.
Δείπνο: 100 ml.
Ημέρα 8
Πρωινό: 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
Μεσημεριανό: βραστό αυγό.
Απογευματινό σνακ: 2 ντομάτες ή 200 γραμμάρια ξινολάχανο.
Βραδινό: 100 γρ μοσχαρίσιο φιλέτο φούρνου.
Ημέρα 9
Πρωινό: 1 μήλο.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό μοσχαράκι.
Απογευματινό σνακ: 1 μήλο.
Βραδινό: σαλάτα αγγουριού-ντομάτας (χρησιμοποιήστε ένα λαχανικό τη φορά), πασπαλισμένη με φυτικό λάδι.
Ημέρα 10
Πρωινό: 2 μικρά σάντουιτς από 70 g ψωμί και 40 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
Μεσημεριανό: 1 αχλάδι.
Απογευματινό σνακ: 1 μήλο.
Βραδινό: 60 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
Ημέρα 11
Πρωινό: σάντουιτς 70 g ψωμί και 40 g βραστό βοδινό κρέας.
Μεσημεριανό: 60 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
Απογευματινό σνακ: δυο βραστά αυγά και μια φέτα ψωμί βάρους περίπου 30 γρ.
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ. έως 50 γραμμάρια ψωμιού.
Ημέρα 12
Πρωινό: 2 βραστές πατάτες. 1 φρέσκο μήλο.
Μεσημεριανό: 1 ψημένο μήλο και 250 ml κεφίρ.
Απογευματινό σνακ: 1 μήλο στο φούρνο.
Βραδινό: 1 βραστή πατάτα και 250 ml κεφίρ.
Ημέρα 13 Πρωινό: 2 βραστά αυγά.
Μεσημεριανό: 150 γρ στήθος κοτόπουλου στο φούρνο και 1 αγγούρι.
Απογευματινό σνακ: 1 αγγούρι.
Βραδινό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
Ημέρα 14
Πρωινό: δυο βραστές πατάτες.
Μεσημεριανό: 2 μήλα.
Απογευματινό σνακ: 250 ml κεφίρ.
Βραδινό: δυο βραστές πατάτες.
Note… Μπορείτε να προγραμματίσετε διαφορετικά το πρόγραμμα των γευμάτων σας. Το κλειδί είναι να τρώτε τις σωστές τροφές τις σωστές μέρες.
Αντενδείξεις για ριζική δίαιτα
- Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή, δεν πρέπει να την τηρούν έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, σε μεγάλη ηλικία, παιδιά και έφηβοι.
- Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος έτσι με την παρουσία χρόνιων ασθενειών, καθώς ο κίνδυνος έξαρσής τους είναι πολύ υψηλός με μια τέτοια δίαιτα.
- Είναι επίσης εξαιρετικά ανεπιθύμητο να χάσετε βάρος με τόσο ριζικό τρόπο για άτομα των οποίων η ζωή και οι δραστηριότητες διακρίνονται από αυξημένη σωματική ή πνευματική δραστηριότητα.
Οι αρετές μιας ριζοσπαστικής δίαιτας
- Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα μιας ριζοσπαστικής δίαιτας είναι η γρήγορη απώλεια βάρους.
- Κατά κανόνα, οι πρώτες ανταμοιβές για την εργασία σας με τη μορφή αφαίρεσης του κιλού είναι αισθητές ήδη στην αρχή της δίαιτας-ζωής σας.
- Επίσης ένα ωραίο μπόνους είναι ότι τα ριζικά τρόφιμα είναι άμεσα διαθέσιμα και τα περισσότερα είναι φθηνά.
- Το μαγείρεμα φαγητού για απώλεια βάρους δεν είναι δύσκολο.
Μειονεκτήματα μιας ριζοσπαστικής δίαιτας
- Τα μειονεκτήματα μιας ριζοσπαστικής δίαιτας περιλαμβάνουν μια μάλλον αυστηρή δίαιτα. Με μια τέτοια δίαιτα, σίγουρα θα έχετε ένα αίσθημα πείνας, ειδικά εκείνες τις μέρες που δεν υπάρχει πρωτεϊνικό προϊόν στο μενού που να συμβάλλει στον μεγαλύτερο κορεσμό.
- Υπάρχει επίσης μεγάλη πιθανότητα αδυναμίας και αυξημένης κόπωσης. Το γεγονός αυτό συνδέεται με σημαντική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης σε σύγκριση με τον συνιστώμενο μέσο όρο.
- Κατά τη διάρκεια της ριζικής διατροφής, το σώμα έχει μεγάλες πιθανότητες να αντιμετωπίσει έλλειψη βασικών ουσιών. Είναι πολύ επιθυμητό να συνδέσετε την πρόσληψη ενός συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων για να βοηθήσετε τα όργανα να λειτουργήσουν πλήρως.
- Επιπλέον, η τήρηση των κανόνων μιας ριζοσπαστικής δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, γαστρεντερικές διαταραχές, σπασμούς και ζάλη.
- Εάν αισθάνεστε άβολα με την υγεία σας, σταματήστε τη δίαιτα.
Επανάληψη της ριζοσπαστικής δίαιτας
Αποθαρρύνεται ιδιαίτερα η χρήση ριζοσπαστικής δίαιτας περισσότερο από μία φορά κάθε τρεις μήνες. Και είναι καλύτερα να κάνετε μια μεγαλύτερη παύση ή, αν χρειάζεται να χάσετε βάρος περισσότερο, να ζητήσετε βοήθεια από έναν πιο πιστό τρόπο να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας.