Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 8 κιλά σε 10 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 780 Kcal.
Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε; Μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι μια χαρά για εσάς. Αυτή η παλιά τεχνική για τη μετατροπή ενός σχήματος θεωρείται σωστά μια από τις πιο αποτελεσματικές. Βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος για πολλά χρόνια.
Οι βασικές αρχές μιας πρωτεϊνικής δίαιτας περιλαμβάνουν τον αποκλεισμό των προϊόντων υδατανθράκων από τη διατροφή και την κύρια έμφαση σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Αυτό οδηγεί στο να αρχίσει το σώμα να απαλλαγεί ενεργά από τα συσσωρευμένα αποθέματα λίπους σε αυτό.
Απαιτήσεις διατροφής σε πρωτεΐνες
Φροντίστε να δώσετε προσοχή στους ακόλουθους κανόνες. Θα πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, χωρίς να τρώτε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Συνιστάται να κανονίσετε το δείπνο όχι αργότερα από 19-20 ώρες. Ταυτόχρονα, είναι πιο χρήσιμο τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την υγεία να προτιμάτε τη χρήση ωμών, βραστών ή ψητών προϊόντων. Το κύριο πράγμα είναι να μην προσθέτετε λάδι όταν μαγειρεύετε φαγητό.
Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά. Και αυτό πρέπει να γίνει όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα ή μετά τουλάχιστον την ίδια ώρα μετά. Επίσης, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με πρωτεΐνες, συνιστάται η χρήση πολυβιταμινών και να μην ξεχνάτε την αθλητική προπόνηση.
Η διατροφή θα πρέπει να βασίζεται στα ακόλουθα προϊόντα:
- κρέας οποιουδήποτε είδους ·
- λαρδί (σε μικρές ποσότητες) ·
- ένα ψάρι;
- αυγά κοτόπουλου (όχι περισσότερα από 2 τεμάχια. Μέσα σε 3 ημέρες).
- φρέσκα ή αλατισμένα μανιτάρια (μόνο όχι τουρσί) ·
- λαχανικά (συνιστάται η εστίαση σε λάχανο, αγγούρια, πιπεριές, ντομάτες, ραπανάκια, ραπανάκια, σέλινο).
- διάφορα χόρτα
- λεμόνια
- ελαιόλαδο, μπαχαρικά.
Μεταξύ των ποτών, εκτός από το νερό, επιτρέπεται να πίνει τσάι και καφέ, μόνο χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Είναι επίσης καλύτερο να αρνηθείτε τα υποκατάστατα ζάχαρης.
Εάν θέλετε η απώλεια βάρους να είναι αποτελεσματική, θα πρέπει οπωσδήποτε να εγκαταλείψετε τα ακόλουθα προϊόντα:
- ζάχαρη
- ζαχαροπλαστική;
- μέλι;
– προϊόντα από αλεύρι·
– γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
– λουκάνικα και άλλα αλλαντικά προϊόντα·
- συκώτι πουλιών και ζώων ·
– κονσερβοποιημένα προϊόντα και τουρσί·
- πατέ
- λαχανικά όπως παντζάρια, καρότα, πατάτες, καλαμπόκι, ξινολάχανο και φύκια ·
- ελιές, ελιές
- γαρίδες, καλαμάρια, καβούρια
- ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά, χυμοί φρούτων και λαχανικών, στους οποίους προστίθεται ζάχαρη.
Το υπόλοιπο φαγητό μπορεί να καταναλωθεί, αλλά σε μικρές ποσότητες. Η έμφαση, φυσικά, θα πρέπει να δοθεί στη συνιστώμενη τροφή. Στη συνέχεια, σίγουρα, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι σύντομα διαθέσιμο.
Για 10 ημέρες μετά από μια δίαιτα πρωτεΐνης, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά. Εάν πρέπει να ρίξετε λιγότερο, απλώς ακολουθήστε την τεχνική μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό φυσικό σχήμα.
Δείγμα πρωτεϊνικής διατροφής για 3 ημέρες
Ημέρα 1
Πρωινό: κοτοπουλιέρα στον ατμό βραστό αυγό.
Δεύτερο πρωινό: φρέσκο αγγουράκι και σαλάτα λάχανο, καρυκευμένο με ελαιόλαδο και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό: φιλέτο ψαριού στη σχάρα. σαλάτα από λευκό λάχανο, ντομάτες και αγγούρια.
Απογευματινό σνακ: μια φέτα βραστό βόειο κρέας. κουνουπίδι τυλιγμένο σε ζύμη αυγών.
Δείπνο: ένα μπολ ζωμό βοδινού με μια σαλάτα επιτρεπόμενων λαχανικών (μπορείτε να προσθέσετε σαμπάνια ή άλλα είδη μανιταριών σε αυτό).
Ημέρα 2
Πρωινό: ψητό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς δέρμα με σπανάκι.
Δεύτερο πρωινό: σούπα πουρέ κολοκύθας.
Μεσημεριανό: χοιρινό φιλέτο στιφάδο στην παρέα μανιταριών. σαλάτα με αγγούρια και ραπανάκια, καρυκευμένα με μερικές σταγόνες ελαιόλαδο.
Απογευματινό σνακ: σπαράγγια με σαλάτα ρόκα.
Δείπνο: ατμός ή ψήσιμο ψαριών. ανακατέψτε τα φύλλα μαρουλιού, διάφορα βότανα και βότανα πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.
Ημέρα 3
Πρωινό: βράστε κοτόπουλο χωρίς δέρμα. κόβουμε τα αγγούρια με κινέζικο λάχανο και αρωματίζουμε με φυτικό λάδι.
Δεύτερο πρωινό: αρνίσιο κρέας με μαϊντανό, άνηθο και άλλα βότανα.
Μεσημεριανό: κρέμα σπανάκι σούπας κοτολέτα στον ατμό ψαριών.
Απογευματινό σνακ: τηγανητό κοτόπουλο σε στεγνό τηγάνι με κολοκυθάκια.
Δείπνο: βόειο κρέας ψημένο σε αλουμινόχαρτο λαχανικά ατμού.
Αντενδείξεις πρωτεϊνικής διατροφής
- Δεν πρέπει να ακολουθείτε μια πρωτεϊνική διατροφή για έγκυες γυναίκες, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, των παιδιών και των εφήβων.
- Αυτή η διατροφή δεν ενδείκνυται για σακχαρώδη διαβήτη, ασθένειες του ήπατος, των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα, άλλων σοβαρών ασθενειών ή απλά όταν αισθάνεστε αδύναμοι και αδιαθεσία.
Τα οφέλη μιας πρωτεϊνικής διατροφής
- Το κύριο πλεονέκτημα μιας πρωτεΐνης διατροφής είναι η αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς πείνα.
- Μπορείτε να φάτε χορταστικά, νόστιμα (αν είστε λάτρης των πρωτεϊνικών προϊόντων), να μην περιορίζετε σημαντικά τον εαυτό σας και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.
- Επιπλέον, κατά κανόνα, μια δίαιτα πρωτεΐνης βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα αποθήκευσης των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται μετά την παρακολούθηση.
Μειονεκτήματα μιας πρωτεΐνης δίαιτας
- Εάν ακολουθείτε τους κανόνες της μεθόδου πρωτεΐνης, το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει έλλειψη ζωτικών συστατικών, τα οποία συνήθως αντλεί από τρόφιμα που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Μπορεί να εμφανιστούν κόπωση, αδιαθεσία, μειωμένη δραστηριότητα, ευθραυστότητα της πλάκας των νυχιών και ξηρό δέρμα.
- Επιπλέον, μια πρωτεΐνη δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αυξημένο φορτίο στα νεφρά, καθώς όλο το υπερβολικό υγρό στο οποίο ο οργανισμός σκοπεύει να αποχαιρετήσει θα εκκρίνεται μέσω αυτών κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής.
- Επιπλέον, μια τέτοια διατροφή βοηθά στην απομάκρυνση του ασβεστίου από το σώμα και στη δημιουργία προβλημάτων που σχετίζονται με την έλλειψη αυτής της ουσίας.
Επανάληψη της πρωτεϊνικής διατροφής
Δεν συνιστάται η υπερβολική χρήση της πρωτεΐνης διατροφής. Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερα κιλά, ελλείψει προβλημάτων υγείας, μπορείτε να το επαναλάβετε ξανά, με παύση τουλάχιστον ενός μήνα.