Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 510 Kcal.
Σε πολλές μεθόδους απώλειας βάρους, βρίσκουμε συστάσεις για να αποκλείσουμε το αλεύρι από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών. Σε αντίθεση με αυτήν την πεποίθηση, υπάρχει μια διατροφή που βασίζεται ακριβώς στην κατανάλωση άφθονων ζυμαρικών. Ήρθε στην περιοχή μας από την Ιταλία. Λένε ότι αυτή η μέθοδος βοηθά στη διατήρηση της φιγούρας της ίδιας της Σοφίας Λόρεν. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια διατροφή ζυμαρικών για έως και ένα μήνα. Σύμφωνα με σχόλια, μια γραμμή υδραυλικών σε μια εβδομάδα, κατά κανόνα, κυμαίνεται από 4,5 κιλά υπερβολικού βάρους.
Απαιτήσεις διατροφής ζυμαρικών
Μιλώντας για τα κύρια χαρακτηριστικά της δίαιτας των ζυμαρικών, αξίζει να σημειωθεί ότι για την αποτελεσματικότητά της πρέπει να βασίζεται σε προϊόντα σκληρού σίτου. Είναι σημαντικό να εστιάσουμε στο γεγονός ότι ένα σημάδι των ζυμαρικών υψηλής ποιότητας είναι η κάπως τραχιά, ματ επιφάνεια τους, στην οποία δεν υπάρχει επικάλυψη λευκού αλευριού. Και επίσης στα ζυμαρικά μπορεί να υπάρχουν μικρές μαύρες κουκκίδες, σαν ίχνη κόκκων. Η κύρια διαφορά μεταξύ των σκληρών ζυμαρικών και των συνηθισμένων ζυμαρικών είναι ότι τα πρώτα περιέχουν λίγο άμυλο και πολλές υγιεινές φυτικές ίνες. Τα σκληρά ζυμαρικά είναι πολύ πιο υγιεινά από τα μαλακά αντίστοιχα, και αυτό επηρεάζει όχι μόνο τη σιλουέτα, αλλά και την υγεία.
Είναι επίσης σημαντικό να μαγειρεύετε σωστά τα ζυμαρικά σας. Να θυμάστε ότι για 100 γραμμάρια ζυμαρικών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε 1 λίτρο νερού. Αυτή η αναλογία θα τους βοηθήσει να μην βράσουν και να μην μετατραπούν σε κολλώδη μάζα. Σε αλατισμένο νερό (προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε) τα ζυμαρικά πρέπει να βράσουν όχι περισσότερο από 5-7 λεπτά.
Η αραίωση της διατροφής ζυμαρικών (τελικά, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε αυτό το φαγητό, απλώς δεν θέλετε να το φάτε) επιτρέπεται με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, άπαχο κρέας, ψάρι και θαλασσινά. Επιτρέπεται επίσης μια μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών και ζυμωμένων λιχουδιών. Οι σαλάτες μπορούν να αρωματιστούν ελαφρώς με φυτικό έλαιο.
Αξίζει σίγουρα να τα παρατήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος από λιπαρά κρέατα, τυχόν τηγανητά, γλυκά και προϊόντα αλευριού (φυσικά τα ίδια τα ζυμαρικά δεν ανήκουν σε αυτά).
Μπορείτε να πιείτε, εκτός από κανονικό νερό, χυμούς φρούτων και λαχανικών χωρίς ζάχαρη, άδειο τσάι και καφέ. Από το αλκοόλ, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να αγοράσετε ένα ή δύο ποτήρια ξηρού κρασιού την εβδομάδα (το μέγιστο!).
Συνιστάται να τρώτε 4 φορές την ημέρα, απορρίπτοντας το φαγητό 3-4 ώρες πριν σβήσει. Σύμφωνα με τις αρχές της διατροφής ζυμαρικών, είναι πολύ επιθυμητό να βρείτε χρόνο για σπορ. Τέλος πάντων, ο τρόπος ζωής πρέπει να είναι ενεργός. Όσον αφορά το μέγεθος της μερίδας, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και πόσο φαγητό έχετε συνηθίσει να τρώτε. Αλλά είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το μέγεθος του τελικού τμήματος μικρότερο από 200-250 g.
Ημέρα 1
Πρωινό: μια σαλάτα από τα αγαπημένα σας φρούτα και πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: ζυμαρικά με βραστά καρότα και πιπεριές.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου.
Δείπνο: βραστό φιλέτο κοτόπουλου και βραστά ή ψημένα μη αμυλούχα λαχανικά.
Ημέρα 2
Πρωινό: βραστό αυγό κοτόπουλου και ζωμό από τριαντάφυλλο ή τσάι από βότανα.
Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο ψαριού και αγαπημένα λαχανικά, βραστά ή ωμά.
Απογευματινό σνακ: φρεσκοστυμμένος χυμός εσπεριδοειδών.
Δείπνο: βραστό ρύζι.
Ημέρα 3
Πρωινό: μήλο και αχλάδι, συν ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ κρέμας.
Μεσημεριανό: ζυμαρικά με βραστά λαχανικά (μελιτζάνα και καρότα).
Απογευματινό σνακ: φρεσκοστυμμένος χυμός ανανά.
Δείπνο: έως 100 g τυρί χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage και βραστά λαχανικά για το γούστο σας.
Ημέρα 4
Πρωινό: Τοστ ολικής αλέσεως με μαρμελάδα φρούτων και τσάι από βότανα.
Μεσημεριανό: ζυμαρικά με ψητές μελιτζάνες και ντομάτες.
Απογευματινό σνακ: χυμός ντομάτας.
Δείπνο: φαγόπυρο.
Ημέρα 5
Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τσάι από βότανα.
Μεσημεριανό: σούπα με νουντλς μαγειρεμένο σε ζωμό χαμηλών λιπαρών (με λαχανικά). φρέσκο αγγούρι και πιπεριά.
Απογευματινό σνακ: χυμός μήλου.
Δείπνο: ψάρι με λαχανικά στον ατμό ή ψητά.
Ημέρα 6
Πρωινό: τοστ με μια φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά και ζωμό τριαντάφυλλου.
Μεσημεριανό: ζυμαρικά με τη βοήθεια ψημένων μελιτζανών και βοτάνων
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό ανανά.
Δείπνο: βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα και σαλάτα από λευκό λάχανο και αγγούρια.
Ημέρα 7
Πρωινό: βραστό αυγό κοτόπουλου και παρασκευασμένος καφές.
Μεσημεριανό: λαχανικά και ζυμαρικά.
Απογευματινό σνακ: καρότο και χυμό μήλου.
Δείπνο: πλιγούρι βρώμης με μια χούφτα σταφίδες.
Αντενδείξεις για τη διατροφή των ζυμαρικών
Η διατροφή ζυμαρικών δεν ενδείκνυται για διαβητικούς και άτομα που είναι υπέρβαρα που σχετίζονται με ορμονικές διαταραχές.
Πλεονεκτήματα της διατροφής ζυμαρικών
Η διατροφή ζυμαρικών έχει πολλά οφέλη.
- Πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι το υποστηρίζουν για το λόγο ότι η απώλεια βάρους είναι σταδιακή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προκαλεί σημαντικό άγχος στο σώμα.
- Σε όλη την τεχνική, κατά κανόνα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
- Επίσης, ένα άλλο πλεονέκτημα σε αυτή τη διατροφή είναι η ικανότητα να τηρείται μετά από συμβουλή γιατρού για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες.
- Η διατροφή δεν περιέχει επιβλαβή συστατικά και είναι ένας αρκετά ισορροπημένος τρόπος διόρθωσης των μορφών.
- Εάν, στη συνέχεια, δεν επιδοθείτε σε όλες τις υπερβολικές τροφές, το αποτέλεσμα που λαμβάνεται πιθανότατα θα αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Η διατροφή ζυμαρικών έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία. Βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της διαδικασίας πέψης και της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού (η οποία, όπως γνωρίζετε, προωθεί τη διαδικασία της απώλειας βάρους).
- Η άμυνα του σώματος αυξάνεται, οι αναπνευστικές ασθένειες είναι λιγότερο πιθανό να επιτεθούν και το δέρμα γίνεται λείο και ελαστικό.
- Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι, σύμφωνα με επιστημονικές στατιστικές, ο κίνδυνος καρκίνου και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος είναι σχεδόν μισός.
Μειονεκτήματα μιας διατροφής ζυμαρικών
Τα μειονεκτήματα της διατροφής ζυμαρικών είναι σημαντικά λιγότερα από τα πλεονεκτήματα.
- Ίσως, να μην είναι κατάλληλο μόνο για άτομα που δεν τους αρέσουν τα ζυμαρικά (τελικά, πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά).
- Αυτή η τεχνική είναι δύσκολη για όσους δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς γλυκά, τα οποία απαγορεύονται αυστηρά σε μια διατροφή ζυμαρικών.
Επανεκτροφή ζυμαρικών
Δεν συνιστάται η επανάληψη της διατροφής ζυμαρικών για τον επόμενο μήνα μετά την ολοκλήρωσή της.