Περιεχόμενα
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για δυσφορία - υπερβολική προπόνηση στην πλάτη και το λαιμό, λανθασμένα τοποθετημένα χέρια, αναπνοή από ρυθμό κ.λπ. Ευτυχώς, όλα αυτά διορθώνονται εύκολα.
Παρακολουθήστε το μήκος της πορείας σας
Τα σκαλοπάτια δεν πρέπει να είναι κιμά όπως ο Τσάρλι Τσάπλιν, ούτε ο γίγαντας, όπως ο Γκιούλιβερ. Αυτό δίνει επιπλέον άγχος στα γόνατα και τους τένοντες. Τρέξτε φυσικά, με άνεση. Πατήστε στη φτέρνα σας και γυρίστε στα δάχτυλά σας.
Αναπνεύστε από το στόμα σας
Η αναπνοή μέσω του στόματος είναι πιο φυσική κατά τη διάρκεια της άσκησης παρά μέσω της μύτης. Αυτό σας δίνει περισσότερο οξυγόνο που λαχταρούν οι εργατικοί μύες σας.
Κρατήστε ψηλά το κεφάλι σας
Είναι πιο συνηθισμένο να κοιτάζετε κάτω από τα πόδια σας ενώ τρέχετε ώστε να μην σκοντάψετε. Και με κάποιους τρόπους αυτό είναι σωστό. Αλλά αν κρατάτε το κεφάλι ψηλά, οι ώμοι και ο λαιμός σας χαλαρώνουν και αναπνέετε ευκολότερα.
Λυγίστε τα χέρια σας σε ορθή γωνία
Άνετη γωνία ώμου-πήχης – 90-110 μοίρες. Οι βραχίονες κινούνται προς την κατεύθυνση του ταξιδιού και βοηθούν στην κίνηση προς τα εμπρός. Μην σφίγγετε τα δάχτυλά σας σε γροθιά. Κρατήστε τα σαν να είχατε ένα αυγό κοτόπουλου σε κάθε χέρι.
Μην διστάσετε
Η ταχύτητα κίνησης πρέπει να είναι αισθητά μεγαλύτερη από ό, τι όταν περπατάτε. Το άνω σώμα πρέπει να «προσπεράσει» ελαφρώς το κάτω. Φαίνεται να προσπαθείτε να σπάσετε την τελική ταινία με το στήθος σας.
Χαλαρώστε τους ώμους σας
Αφήστε τα χέρια σας να κινούνται ελεύθερα και χαλαρά. Αυτό θα αποφύγει τη μυϊκή σφίξιμο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία στον αυχένα και τους ώμους.
Αγοράστε παπούτσια για τρέξιμο
Είναι σημαντικό να τρέχετε με κατάλληλα παπούτσια, ώστε να μην "σκοτώνετε" τα γόνατά σας. Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν ειδική σόλα με αμορτισέρ. Το τρέξιμο σε χωματόδρομο είναι καλύτερο από το τρέξιμο σε άσφαλτο και διάδρομο.