Πιθανότατα τους έχετε δει – ζηλωτές λάτρεις της άσκησης, να ανατέμνουν μεγαλοπρεπώς τον χώρο με τα κοντάρια του σκι στα χέρια τους. Με ένα συγκαταβατικό χαμόγελο, πιθανότατα σκέφτηκες: «Ναι, αυτοί οι εκκεντρικοί ξέχασαν να φορούν σκι!» Αλλά δεν πρέπει να γελάτε. Το Nordic Walking, ή το Nordic Walking, είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση. Σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, οι μελέτες έχουν δείξει ότι σχεδόν διπλασιάζει την ενεργειακή δαπάνη εάν ασκηθεί σοβαρά και με πλήρη αφοσίωση.
Λόγω της χρήσης ραβδιών, τα χέρια φορτώνονται ενεργά, ο παλμός επιταχύνεται, η διαδικασία καύσης θερμίδων είναι πιο έντονη. Όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν – και ταυτόχρονα, που είναι πολύ σημαντικό, οι αρθρώσεις δεν υπερφορτώνονται. Μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία, με οποιαδήποτε επιδερμίδα και επίπεδο αθλητικής προπόνησης. Ως εκ τούτου, το σκανδιναβικό περπάτημα έχει γίνει σχεδόν ένα εθνικό άθλημα στη Σουηδία, τη Νορβηγία, τη Φινλανδία, τη Δανία.
Ας πιάσουμε δουλειά
Το περπάτημα είναι μια φυσική διαδικασία που είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Όταν ένα άτομο περπατά,. Μπορείτε να περπατήσετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Και μαζεύοντας μερικά μπαστούνια, αυξάνετε αισθητά το φορτίο, βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος και καίτε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Η ενεργειακή δαπάνη κατά το σκανδιναβικό περπάτημα αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 40% σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα.
Όταν τα μπαστούνια είναι στα χέρια, ο διασκελισμός γίνεται ευρύτερος, οι μύες του πίσω μέρους του μηρού και των γλουτών εκπαιδεύονται. Η ώθηση με μπαστούνια αυξάνει την ταχύτητα κίνησής σας.
Με αυτό το βάδισμα, με τον καιρό γίνονται ελαστικά και ανάγλυφα. Οι θετικές πτυχές του σκανδιναβικού περπατήματος περιλαμβάνουν το γεγονός ότι περνάτε πολύ χρόνο στον καθαρό αέρα, στους κόλπους της φύσης, συλλογιζόμενοι την ομορφιά της, ένα ρουζ αρχίζει να παίζει στα μάγουλά σας.
Τεχνική και επιλογή μπαστούνια
Η τεχνική του Nordic walking εξαρτάται από τους πόλους που χρησιμοποιείτε και από το πόσο σκληρά σκοπεύετε να προπονηθείτε. Εάν περπατάτε γρήγορα μέσα από δάση ή ανώμαλο έδαφος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κανονικά ελαφριά μπαστούνια. Σε δύσκολα εδάφη, θα σας βοηθήσουν να ανεβείτε σε λόφους πιο γρήγορα, θα μπορείτε να αντέξετε περισσότερο την προπόνηση, αφού μέρος του φορτίου θα το πάρετε τα χέρια σας.
Εάν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, επιλέξτε έναν σταθμισμένο πόλο. Θα περπατάτε πιο αργά, αλλά η αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας θα αυξηθεί.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό ύψος των ραβδιών. Ο τύπος είναι απλός:. Επιτρέπεται οπισθοδρόμηση 5 cm προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
Όταν ξεκινάτε να ασκείτε το σκανδιναβικό περπάτημα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστούν δύο ή τρεις προπονήσεις πριν συνηθίσετε τους στύλους. Στην αρχή, είναι πιο πιθανό να παρέμβουν παρά να βοηθήσουν. Αλλά η τεχνική του περπατήματος κατακτάται γρήγορα. Πρέπει να εστιάσετε στο να κάνετε τα χέρια σας να κινούνται έγκαιρα με τα πόδια σας, δεξί χέρι-αριστερό πόδι, αριστερό χέρι-δεξί πόδι, μην αυξάνετε το ρυθμό βαδίσματος σας μέχρι να είστε πλήρως άνετοι με τις κινήσεις.