Περιεχόμενα
Ο λαστιχένιος βρόχος είναι μια ελαστική ταινία από λατέξ για την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης. Οι θηλιές από καουτσούκ έχουν πολλά επίπεδα αντίστασης και έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύσσουν τους μύες του σώματός σας. Αυτός ο εξοπλισμός γυμναστικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι και στο γυμναστήριο με ελεύθερα βάρη.
Λόγω της ευκολίας και της ευελιξίας του, οι βρόχοι από καουτσούκ άρχισαν να χρησιμοποιούνται πολύ ενεργά σε διάφορες προπονήσεις. Έχουν βρει εφαρμογή σε πολλά είδη αθλημάτων: πολεμικές τέχνες, crossfit, powerlifting, ομαδικά αθλήματα, στίβο, λειτουργική και ενδυνάμωση. Επίσης οι λαστιχένιες θηλιές που χρησιμοποιούνται κατά την αποκατάσταση τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών αθλητών.
Λαστιχένια θηλιά: τι είναι και ποια είναι η χρήση
Οι βρόχοι αντιπροσωπεύουν ένα κλειστό λάστιχο, διαφορετικά πλάτη. Όσο πιο φαρδιά είναι η ταινία, τόσο βoέχει πολύ μεγαλύτερη αντίσταση. Η τάση πυκνότητας καθορίζει το επίπεδο φορτίου: κατά κανόνα, κυμαίνεται από 5 έως 100 kg. Με θηλιές μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης και πλειομετρικές ασκήσεις, καθώς και να τις μοιραστείτε με αλτήρες ή μπάρα για επιπλέον φορτίο. Οι θηλιές από καουτσούκ είναι εύκολο να προσκολληθούν στα κελύφη, επομένως χρησιμοποιούνται συχνά από αθλητές στο bodibildinge.
Προπόνηση με λαστιχένιες θηλιές για τη βέλτιστη ανάπτυξη των μυών με ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις και τον συνδετικό ιστό. Επιπλέον, λόγω της τάσης του ελαστικού μυϊκού φορτίου αυξάνεται και φτάνει σε μια μέγιστη τιμή στην κορυφή της συστολής των μυών που επιτρέπει την άμβλυνση των αδυναμιών της εργασίας με σίδηρο. Αυτό το πολυλειτουργικό κέλυφος μπορεί να περιπλέξει την άσκηση προσθέτοντας αντίσταση και να απλοποιήσει την άσκηση διευκολύνοντας το σχετικό βάρος (για παράδειγμα, pull-UPS).
Αυτός ο εξοπλισμός γυμναστικής ονομάζεται επίσης ελαστική ζώνη και ταινίες από καουτσούκ (ζάντα powerlifting, ζώνη αντίστασης). Να μην συγχέεται με θηλιές από καουτσούκ με άλλα αθλητικά είδη από υλικό λατέξ, τα οποία χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως στο γυμναστήριο:
- οι ελαστικές λωρίδες φυσικής κατάστασης (χρησιμοποιούνται για προπονήσεις στους μηρούς και τους γλουτούς)
- ελαστική ταινία (χρησιμοποιείται για προπόνηση δύναμης, Pilates, διατάσεις)
- σωληνοειδής διαστολέας (χρησιμοποιείται για προπόνηση με βάρη με ελαφριά αντίσταση)
Καθένα από αυτά τα αθλητικά είδη είναι πολύ χρήσιμο και αποτελεσματικό για προπόνηση, αλλά είναι ότι οι λαστιχένιες θηλιές είναι οι καλύτερες για σοβαρή προπόνηση δύναμης και ταχεία ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-ισχύς.
Πλεονεκτήματα των βρόχων από καουτσούκ
- Σε αντίθεση με την προπόνηση με ελεύθερα βάρη, οι ασκήσεις με βρόχους αναγκάζουν τους μύες σας να ασκούν δύναμη σε όλο το εύρος κίνησης σταδιακά, αυξάνοντας έτσι τη φάση του φορτίου.
- Μέσω της προπόνησης με λαστιχένιες θηλιές θα μπορείτε να ασκήσετε όλους τους μυς σας και να τονώσετε ένα σώμα χωρίς βαρύ ογκώδες εξοπλισμό.
- Η προπόνηση με θηλιές από καουτσούκ συμβάλλει στην ανάπτυξη εκρηκτικής ισχύος και ταχύτητας, ενεργοποιώντας γρήγορες μυϊκές ίνες. Ως εκ τούτου, οι μπάντες χρησιμοποιούνται εκτενώς σε crossfit, πολεμικές τέχνες και λειτουργική προπόνηση.
- Αυτή η συμπαγής μορφή αθλητικού εξοπλισμού, μπορείτε να τα δουλέψετε στο σπίτι (δεν πιάνουν πολύ χώρο) ή να τα πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο (είναι ελαφριά και μικρά σε μέγεθος).
- Όταν εργάζεστε με βρόχους, ενεργοποιείτε τους μύες σταθεροποίησης και το μυϊκό σύστημα που κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Οι ασκήσεις με θηλιές από καουτσούκ είναι πιο ήπιες για τις αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς από τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, λόγω της σταδιακής και ήπιας έντασης.
- Οι θηλιές από καουτσούκ έχουν πολλά επίπεδα αντίστασης, επομένως θα μπορείτε να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο ανάλογα με τον τύπο της ταινίας.
- Τα μαθήματα με βρόχους διαφοροποιούν το προπονητικό σας φορτίο θα δώσουν μια νέα ώθηση στους μύες θα βοηθήσουν στην αποφυγή της ρουτίνας και της στασιμότητας των επαναλαμβανόμενων ασκήσεων.
- Με λαστιχένιες θηλιές πολύ εύκολο και γρήγορο να μάθετε τόσο χρήσιμη αλλά δύσκολη άσκηση, όπως το τράβηγμα προς τα πάνω. Διαβάστε περισσότερα: Πώς να μάθετε να προλαβαίνετε το μηδέν.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαστιχένια θηλιά με αλτήρες και μπάρα, αυξάνοντας έτσι την επιβάρυνση και καθιστώντας την πιο ομοιόμορφη και φυσιολογική.
Ασκήσεις με λαστιχένιους βρόχους
Σας προσφέρουμε μια επιλογή από αποτελεσματικές ασκήσεις με θηλιές από καουτσούκ που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες και να επιτρέψετε στο σώμα να τονώσει.
Ευχαριστούμε για τα κανάλια gifs youtube: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Πρέσσα πάγκου για τους ώμους
2. Σηκώστε τα χέρια στους ώμους
3. Αναπαραγωγή χεριών στα πλάγια για τους ώμους
4. Επέκταση τρικέφαλου
5. Πρέσα πάγκου για τρικέφαλο
6. Πρέσσα πάγκου για τους μύες του στήθους
Ή η επιλογή να δουλέψεις για τους ευρύτερους μύες της πλάτης:
7. Χέρια αναπαραγωγής για το στήθος
8. Τεντώστε την ταινία
9. Κάμψη του δικέφαλου
10. Κάθετη έλξη για πλάτη
11. Οριζόντιο τράβηγμα για πλάτη
12. Twists crunches
13. Σράγκι για τους ώμους
14. Περπάτημα στη θέση του με θηλιές
15. Επίθεση με θηλιές
16. Οκλαδόν με θηλιές
Ή, τι θα λέγατε για αυτό:
17. Squat + πρέσα πάγκου για τους ώμους
18. Πόδια απαγωγής στο πλάι
19. Πόδια απαγωγής πίσω
20. Πόδια απαγωγής πίσω στην πλαγιά
21. Τα γόνατα μέχρι το στήθος
22. Σούπερμαν για πλάτη και οσφυϊκή
23. Περπατώντας στο μπαρ
24. Pull-UPS με λαστιχένιες θηλιές
Και, φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαστιχένια θηλιά σε συνδυασμό με κλασική προπόνηση δύναμης με ελεύθερα βάρη, είτε αλτήρες είτε μπάρα. Οι θηλιές από καουτσούκ δεν είναι υποκατάστατο του σιδήρου, αλλά είναι μια εξαιρετική προσθήκη που θα ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων σας.
Λαστιχένια θηλιά: πού να αγοράσετε
Οι βρόχοι από καουτσούκ έχουν πολλά επίπεδα αντίστασης, καθένας από αυτούς έχει το δικό του χρώμα και ένα ορισμένο πλάτος της ταινίας. Η αντίσταση είναι ισοδύναμη σε κιλά, αλλά καθώς το φορτίο των μυών από τις ελαστικές ταινίες και τα ελεύθερα βάρη είναι διαφορετικό, η αναλογία θα είναι αρκετά κατά προσέγγιση.
Είδη φορτίου ελαστικών βρόχων:
- Red: 7-10 kg (πλάτος ζώνης 1.3 cm)
- Μαύρο χρώμα: 10-20 kg (πλάτος ζώνης 2.2 cm)
- Το χρώμα μωβ: 22-35 kg (πλάτος ζώνης 3.2 cm)
- Πράσινο: 45-55 kg (πλάτος ταινίας 4.4 cm)
- Μπλε χρώμα: 55-80 kg (πλάτος ζώνης 6.4 cm)
Το κόκκινο και το μαύρο χρησιμοποιούνται συνήθως για την προπόνηση των μικρότερων μυϊκών ομάδων: δικέφαλους, τρικέφαλους και δελτοειδή. Μωβ, πράσινο και μπλε χρώμα χρήσης για την προπόνηση των κύριων μυϊκών ομάδων: στήθος, πλάτη, πόδια. Το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με τις δυνατότητές σας και την προπόνηση δύναμης.
Μεγάλη ποικιλία από λαστιχένιες θηλιές σε προσιτή τιμή προσφέρει το ηλεκτρονικό κατάστημα της AliExpress. Μπορείτε να αγοράσετε ένα σετ μεντεσέδων ή να επιλέξετε 1-2 λωρίδες συγκεκριμένης αντίστασης. Επιλέξαμε ένα δημοφιλές προϊόν με καλές κριτικές και πολλές παραγγελίες, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε ποιοτικό εξοπλισμό. Επίσης, είναι καλύτερο να διαβάσετε τα σχόλια των αγοραστών πριν από την αγορά.
Πολύ συχνά, τα αγαθά είναι προς πώληση, έτσι όπως αναφέρεται στην κριτική, η τιμή δεν είναι τελική.
Ένα σετ θηλιών από καουτσούκ διαφορετικής αντίστασης
Συνήθως το κιτ περιλαμβάνει 3-5 διαφορετικές λωρίδες σε αντίσταση. Για την εκγύμναση ολόκληρου του σώματος καλύτερα να αγοράσετε αυτό το σετ λαστιχιών καθώς οι κύριοι και οι δευτερεύοντες μύες απαιτούν διαφορετικά φορτία. Το κόστος του σετ ταινίας κυμαίνεται συνήθως από 2000-3000 ρούβλια.
1. Λαστιχένια θηλιά J-Bryant (3 πιθανά σετ)
- Επιλογή 1
- Επιλογή 2
- Επιλογή 3
2. Καουτσούκ Kylin Sport (2 σετ)
- Επιλογή 1
- Επιλογή 2
3. Λαστιχένια θηλιά Winmax
4. Rubber Loop ProElite
5. Rubber loop Jumpfit
Κομμάτι θηλιά από καουτσούκ
Αντίθετα, μπορείτε να αγοράσετε μια ταινία συγκεκριμένου μεγέθους. Θυμηθείτε ότι το επίπεδο αντίστασης δίνεται συνήθως πολύ χονδρικά και αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή των ελαστικών θηλιών. Το κόστος μιας ζώνης είναι 300-1500 ρούβλια, ανάλογα με το επίπεδο αντίστασης. Όσο περισσότερη είναι η ελαστική ταινία, τόσο περισσότερο κοστίζει. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να διπλώσετε τη θηλιά στη μέση.
1. Λαστιχένια θηλιά J-Bryant
2. Λαστιχένιο βρόχο ProCircle
3. Καθοδήγηση ισχύος ελαστικού βρόχου
4. Λαστιχένια θηλιά Kylin Sport
5. Ελαστικός βρόχος Powert
- Επιλογή 1
- Επιλογή 2
Σας αρέσει να προπονείστε στο σπίτι; Στη συνέχεια, ελέγξτε τον άλλο σχετικό αθλητικό εξοπλισμό μας:
- Ο προσομοιωτής: τι είναι, πώς να επιλέξετε μια επιλογή ασκήσεων με τη μπάρα
- Sandbag (sandbag): χαρακτηριστικά, άσκηση, πού να αγοράσετε
- Ρολό μασάζ (foam roller): τι χρειάζεται, πού να αγοράσετε, άσκηση