Περιεχόμενα
Παράγοντες κινδύνου για αϋπνία (Διαταραχές ύπνου)
- Ευαλωτότητα στο στρες, τάση για άγχος, κατάθλιψη, τραύμα ή άλλα ψυχολογικά ή ψυχιατρικά προβλήματα.
- Un θετική ατμόσφαιρα δεν ευνοεί τον ύπνο: ανεπαρκής θερμοκρασία, υπερβολικός φωτισμός και θόρυβος, νυχτερινός ύπνος σε μεγάλο υψόμετρο ή με ροχαλητό κ.λπ.
- Le τζετ λαγκ, νυχτερινή εργασία ή συχνές αλλαγές σεΧρονοδιάγραμμα εργασίας.
- A κακή υγιεινή ύπνου (πολύ μεγάλος ύπνος, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολύ δραστήρια βράδια, ακανόνιστες ώρες ύπνου κ.λπ.).
- οφέλη αλλαγές ρουτίνας (ένα βράδυ σε δωμάτιο ξενοδοχείου, σε σπίτι φίλου κ.λπ.).
- Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν τον ύπνο: για παράδειγμα, τσάι, καφές, κόλα, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα. ο φυτικά τσάγια με μέντα μπορεί επίσης να έχει ένα συναρπαστικό αποτέλεσμα.
- Η κατανάλωσηαλκοόλ το απόγευμα. Το αλκοόλ μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο. Ωστόσο, καθώς το σώμα μεταβολίζει το αλκοόλ, ο ύπνος γίνεται κατακερματισμένος και κακής ποιότητας.
- Λήψη φαρμακευτικά προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ορισμένα αποσυμφορητικά, αναλγητικά και προϊόντα απώλειας βάρους (συχνά που περιέχουν καφεΐνη και άλλα διεγερτικά), καθώς και συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως ορισμένα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και κορτικοστεροειδή.
- Η κατανάλωση Ναρκωτικά διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, όπως η μεθαμφεταμίνη (η οποία κρυσταλλικό μεθ) και την κοκαΐνη. Αυτές οι ουσίες μειώνουν το αίσθημα κούρασης ή το αίσθημα ανάγκης ύπνου, καθώς και την όρεξη.
- Un απογαλακτισμός (όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε καπνό, υπνωτικά χάπια, αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά, ηρεμιστικά).
- Κάπνισμα, ειδικά το βράδυ.
- Για άτομα με αϋπνία, τοανησυχία συνδέεται με το γεγονός ότι κάποιος δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί διατηρεί το πρόβλημα. Αρχίζουμε μετά να υπολογίζουμε τον αριθμό των ωρών που μας απομένουν για να κοιμηθούμε, να σκεφτόμαστε πώς θα μας βλάψει η αϋπνία την επόμενη μέρα κ.λπ.