Εργαστήριο Ανθεκτικότητας Ι: Πώς να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε τις αλλαγές

Εργαστήριο Ανθεκτικότητας Ι: Πώς να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε τις αλλαγές

#WellbeingWorkshop

Σε αυτήν την πρώτη δόση του εργαστηρίου ανθεκτικότητας, ο Tomás Navarro, ψυχολόγος και συγγραφέας, διδάσκει στους αναγνώστες του ABC Bienestar πώς να αντιμετωπίζουν και να διαχειρίζονται τις αλλαγές σε περιόδους αβεβαιότητας

Έτσι θα δουλέψουμε στο εργαστήριο: «Η ζωή σας μπορεί να χωριστεί σε χίλια κομμάτια, αλλά μπορείτε να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας»

El πολιτιστικός, είναι εγγενές στη ζωή, αλλά έχουμε όλα όσα χρειαζόμαστε για να ζήσουμε μια δυναμική και ασταθή ζωή.

Μέχρι να αποδεχτούμε ότι το μόνο σταθερό είναι ότι «η ζωή είναι αλλαγή» δεν μπορούμε να νιώθουμε δυνατοί και ασφαλείς. Αλλά μην ανησυχείτε, σε αυτό το πρώτο κεφάλαιο του εργαστηρίου ανθεκτικότητας έχω προτείνει να σας διδάξω πώς να το κάνετε διαχειριστεί την αλλαγήΕ Ακολουθούν οι εννέα συμβουλές μου για την καλύτερη αποδοχή και διαχείριση των αλλαγών.

1. Η καταγγελία και η επίπληξη είναι άχρηστα

Τα παράπονα, ο θυμός και οι μομφές είναι άχρηστα, το μόνο που κάνετε είναι να καταναλώνετε πολύτιμο χρόνο που πρέπει να επενδύσετε στην ανάλυση της αλλαγής και στην αναζήτηση των καλύτερων στρατηγικών για τη διαχείρισή της.

2. Η ζωή είναι δυναμική και ασταθής

Maybeσως κάποιος να σε έκανε να πιστέψεις ότι θα έχεις δουλειά,

 ένα ζευγάρι και ένα σπίτι για μια ζωή. Λυπάμαι πολύ, αλλά η ζωή είναι δυναμική και ασταθής, με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει με το λογισμικό για κινητά, πρέπει να πάμε επικαιροποιώντας τα σχέδια και τις ιδέες μας σχετικά με την πραγματικότητα.

3. Λάβετε μέτρα

Ξεπεράστε το φόβο της αλλαγής. Επιστρατευτείτε, αναλάβετε δράση. Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Προπονηθείτε ενεργά, αναγκάστε τον εαυτό σας να υποθέσει μικρή αλλαγήσε κατάσταση προπόνησης. Έχετε πολύ περισσότερους πόρους από όσο νομίζετε, αλλά δεν θα ενεργοποιηθούν μέχρι να τους χρειαστείτε.

4. Απελευθερώστε την αντίστασή σας

Ξεκλειδώστε την αντίστασή σας στην αλλαγή. Maybeσως κάποια στιγμή να υποφέρατε και να περάσατε άσχημα. αλλά η αιτία του πόνου σου δεν ήταν η ίδια η αλλαγή, αλλά η δική σου αντίδραση να αλλάξει.

5. Αναλύστε την αλλαγή

Αναλύστε προσεκτικά την αλλαγή. Αναλύστε προσεκτικά τους λόγους για την αλλαγή, τις επιπτώσεις που έχει και τις συνέπειες που θα φέρει η αλλαγή. Να είστε πολύ προσεκτικοί με τα συμπεράσματά σας, εσείς Δεδομένα δεν μπορεί να είναι προκατειλημμένο αφού θα καταλήξετε να υπερτιμάτε τα πλεονεκτήματα της αλλαγής ή να μεγεθύνετε τα μειονεκτήματα που προκύπτουν από την αλλαγή.

6. Προσοχή στην επιλεκτική προσοχή

Να είστε προσεκτικοί με το επιλεκτική προσοχήΕ Το μυαλό σας αντηχεί με τη συναισθηματική σας κατάσταση. Αν είσαι χαρούμενος θα σκέφτεσαι με θετικό κλειδί, αν είσαι λυπημένος θα σκέφτεσαι με αρνητικό κλειδί. Κάθε αλλαγή συνεπάγεται ένα νέο σενάριο στο οποίο μπορείτε να βρείτε προβλήματα που πρέπει να λύσετε και ευκαιρίες για να απολαύσετε.

7. Είναι άβολο ή αρνητικό;

Μην συγχέετε μια δυσάρεστη συνέπεια με μια αρνητική συνέπεια. Εγκαταλείψτε τρομερές ή θυματοποιητικές συμπεριφορές και υιοθετήστε α εποικοδομητική και ρεαλιστική στάσηΕ Εάν εστιάσετε την προσοχή σας στις δυσάρεστες συνέπειες που έχει οποιαδήποτε αλλαγή, δεν θα κάνατε ποτέ τίποτα.

8. Προχωρήστε πέρα ​​από την αλλαγή

Όταν αναλύετε τις συνέπειες της αλλαγής, μην περιορίζεστε να αξιολογείτε μόνο βραχυπρόθεσμα. ο καλύτερες αλλαγές Συνήθως είναι άβολα βραχυπρόθεσμα αλλά ωφέλιμα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

9 Προβλέψτε

Προβλέψτε την αλλαγή, μην περιμένετε μια αλλαγή, η οποία ήταν προβλέψιμη, σκάει σαν ένα άγριο κοπάδι ελεφάντων στη ζωή σας. Προσδιορίστε τις πιθανές αλλαγές που μπορεί να συμβούν στο μέλλον και προβλέψτε τις, με αυτόν τον τρόπο δεν θα σας αιφνιδιάσουν.

Πώς να ακολουθήσετε το εργαστήριο ανθεκτικότητας

Αφού διαβάσετε αυτές τις εννέα προτάσεις για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την αλλαγή, θυμηθείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο που συνοδεύει αυτές τις ειδήσεις καθώς θα σας βοηθήσει να διευθετήσετε τις ιδέες σας και να κατανοήσετε καλύτερα μερικά από τα κλειδιά με τα οποία πρόκειται να συνεργαστούμε.

Και πότε θα μπορώ να διαβάσω το επόμενο κεφάλαιο; Το εργαστήριο ανθεκτικότητας χωρίζεται σε 6 παραδόσεις που θα δημοσιεύονται κάθε 2 εβδομάδες στο ABC Bienestar. Μετά από αυτό το πρώτο επεισόδιο, τα επόμενα ραντεβού είναι: 2 Μαρτίου, 16 Μαρτίου, 2 Μαρτίου, 16 Μαρτίου, 30 Μαρτίου, 13 Απριλίου και 27 Απριλίου. Μόνο οι αναγνώστες του ABC Premium θα έχουν πρόσβαση σε αυτό το εργαστήριο.