Ωμή διατροφή, 3 ημέρες, -3 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 3 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 530 Kcal.

Η ωμή διατροφή είναι μια από τις ποικιλίες της χορτοφαγίας. Η διατροφή της αποτελείται από φυσικά προϊόντα φυτικής προέλευσης που δεν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία.

Ακατέργαστες απαιτήσεις διατροφής

Ενώ ακολουθείτε μια ωμή δίαιτα, η απώλεια βάρους συμβαίνει ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη υδατανθράκων και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Έτσι, για να συμπεριλάβετε στο φαγητό, εάν αποφασίσετε να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας με αυτόν τον τρόπο, χρειάζεστε τα ακόλουθα προϊόντα: λαχανικά, φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βότανα, μπαχαρικά, φυτρωμένους κόκκους, φρεσκοστυμμένους χυμούς από λαχανικά και φρούτα και φυσικά αρκετή ποσότητα καθαρού νερού. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη δίαιτα με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Όπως και άλλα πιάτα, δεν μπορεί να υποστεί θερμική επεξεργασία. Ορισμένες ακατέργαστες επιλογές διατροφής σας επιτρέπουν να καταναλώνετε μια ορισμένη ποσότητα ζωικών προϊόντων.

Η ακατέργαστη απώλεια βάρους δοκιμάζεται επίσης από αστέρες του Χόλιγουντ. Για παράδειγμα, σε μια τέτοια δίαιτα κάθεται Ντέμι Μουρ… Η μέθοδος της απώλειας βάρους της έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες, μετά τις οποίες, κατά κανόνα, εξατμίζονται 3-4 επιπλέον κιλά από το σώμα. Πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων ή λαχανικών. Όσον αφορά το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, συνιστάται να τα φτιάξετε από φρούτα, λαχανικά, μούρα (προτεραιότητα τα σμέουρα και οι φράουλες). Να σημειωθεί ότι η Demi Moore δεν αποκλείει εντελώς τα ζωικά προϊόντα από τη διατροφή. Κάθε μέρα, η ηθοποιός, εκτός από φυτικές τροφές, τρώει 50 γραμμάρια τυρί και πίνει ένα ποτήρι άπαχο γάλα. Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευτούν με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.

Επίσης ακολουθεί ωμή δίαιτα Αντζελίνα Τζολί… Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τους κανόνες αυτής της τεχνικής έως και 10 ημέρες, η απώλεια βάρους είναι έως και 5 περιττά κιλά. Εκτός από φρούτα και λαχανικά, το διαιτητικό μενού περιλαμβάνει μικρή ποσότητα κρέατος κοτόπουλου (καλύτερα να το βράζετε στον ατμό) και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Συνιστάται να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Όλα τα γεύματα πρέπει να είναι μέτρια και ομοιόμορφα κατανεμημένα με την πάροδο του χρόνου. Φάτε δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν σβήσουν τα φώτα.

Αν θέλετε απώλεια βάρους σε μια πραγματικά ωμή δίαιτα, συνιστάται να δοθεί προσοχή στην τεχνική που βασίζεται στη χρήση μόνο λαχανικών και φρούτων. Πρέπει επίσης να ακολουθείτε τους κανόνες του όχι περισσότερο από 10 ημέρες και μπορείτε να χάσετε έως και 4-5 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επίσης, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πίνετε φρέσκους χυμούς και ποτά φρούτων.

Για να μεγιστοποιήσετε τον αντίκτυπο μιας ωμής διατροφής, εξαιρέστε ορισμένα φρούτα και λαχανικά από το μενού που περιέχουν τις υψηλότερες ποσότητες αμύλου και σακχάρων. Έτσι, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αρνηθούν ακτινίδιο, μάνγκο, σταφύλια, πατάτες, πράσινα μπιζέλια.

Το αν θα φάτε όλα τα τρόφιμα ωμά (το οποίο είναι ιδανικό, σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της τεχνικής) ή να βράσετε μερικά τρόφιμα (για παράδειγμα, κολοκυθάκια) εξαρτάται από εσάς. Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν πρέπει να επηρεαστεί από αυτό. Μπορείτε να οργανώσετε τα γεύματά σας έτσι ώστε η μία μέρα να είναι λαχανική και η δεύτερη φρούτα. Or μπορείτε να αναμίξετε φαγητό.

Από φυτικά προϊόντα, συνιστάται να προτιμάτε το λευκό λάχανο, τα αγγούρια, τις ντομάτες, τις πιπεριές. Τρώτε κουνουπίδι, κολοκυθάκι, κολοκυθάκι, μελιτζάνα με μέτρο. Από τα φρούτα, τα βερίκοκα, τα μήλα (κατά προτίμηση πράσινες ποικιλίες), τα δαμάσκηνα, τα πεπόνια, τα ροδάκινα, τα γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή έχουν μεγάλη εκτίμηση σε αυτή την τεχνική. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού με εποχιακά μούρα.

Η κατανάλωση πολύ νερού δεν είναι απαραίτητη με αυτήν την τεχνική, καθώς τα ίδια τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν σημαντική ποσότητα υγρού. Κατά κανόνα, ένα λίτρο νερό την ημέρα είναι αρκετό. Αλλά, αν διψάτε, φυσικά, μην κρατάτε. Επίσης, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να πίνετε πράσινο άγλυκο τσάι (έως και πέντε φλιτζάνια ημερησίως).

Υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος με βάση την κατανάλωση συγκεκριμένων λαχανικών. Για παράδειγμα, αποτελεσματικό είναι ακατέργαστη διατροφή καρότου… Σε αυτό, 5 φορές την ημέρα πρέπει να φάτε μια μερίδα σαλάτα καρότου. Είναι επιθυμητό το βάρος κάθε μερίδας να μην υπερβαίνει τα 200-250 g. Επιτρέπεται η καρύκευση της σαλάτας με μικρή ποσότητα ελαιολάδου. Η υγρή δίαιτα της δίαιτας με ακατέργαστο καρότο αντιπροσωπεύεται από χυμό από αυτό το λαχανικό, πράσινο άγλυκο τσάι και, φυσικά, νερό. Δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτα για περισσότερες από τρεις ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να απαλλαγείτε από τρία κιλά περιττού βάρους.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με τη χρήση δημητριακών, μια εξαιρετική επιλογή μπορεί να είναι μια ωμή διατροφή βασισμένη στο φαγόπυρο… Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν χρειάζεται να βράσει. Αρκεί μόνο να ρίξετε 200 γραμμάρια δημητριακών με μισό λίτρο βραστό νερό, να το τυλίξετε σε κάτι ζεστό και να το αφήσετε όλη τη νύχτα. Ένα υγιεινό διαιτητικό γεύμα σας περιμένει το πρωί. Αλάτι, ζάχαρη και άλλα πρόσθετα έχουν πλέον απαγορευτεί. Η καθορισμένη ποσότητα φαγόπυρου πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά προτίμηση τηρώντας κλασματικά γεύματα ή να οργανώνετε τουλάχιστον τέσσερα γεύματα. Αυτή η ωμή δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική. Σε μόλις 3 ημέρες, μπορείτε να χάσετε 5-6 κιλά (και ακόμη περισσότερα).

Εάν η κατανάλωση ενός δημητριακού σας φαίνεται σαν μια θλιβερή προοπτική, μπορείτε προσθέστε φαγόπυρο με κεφίρ 1% λιπαρά (ή χωρίς λιπαρά). Μπορείτε να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα έως και 7 ημέρες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απώλεια βάρους φτάνει τα 5-8 κιλά. Συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα. Είναι επίσης επιθυμητό να τρώτε κλασματικά. Και ο κανόνας των δημητριακών είναι ο ίδιος όπως στην παραπάνω έκδοση. Ακόμα τρώμε φαγόπυρο χωρίς πρόσθετα. Μπορείτε να το γεμίσετε μόνο με κεφίρ ή να πιείτε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ως απογευματινό σνακ και σνακ. Οπως θέλεις.

Σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή διατήρηση βάρους είναι η σωστή και σταδιακή ολοκλήρωση της δίαιτας. Τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα πρέπει να επιστρέφονται στη διατροφή πολύ ομαλά και, φυσικά, σε μικρές ποσότητες. Πρώτον, αξίζει να εισαγάγετε στο μενού δημητριακά, ελαφριές σούπες, ατμό ή βραστά πιάτα χαμηλών θερμίδων. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάτε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα που σας βοήθησαν να χάσετε βάρος.

Ακατέργαστο μενού διατροφής

Demi Moore Raw Diet Sample Diet

Ακατέργαστη δίαιτα της Angelina Jolie κατά προσέγγιση δίαιτα

Παράδειγμα ακατέργαστης διατροφής φρούτων και λαχανικών 3 ημερών.

Μια κατά προσέγγιση δίαιτα ωμής διατροφής σε φαγόπυρο και κεφίρ

Παράδειγμα ακατέργαστης διατροφής καρότου

Αντενδείξεις για ωμή διατροφή

• Δεν πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες μιας ωμής διατροφής εάν έχετε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του παγκρέατος, της χοληδόχου κύστης και άλλων ασθενειών που απαιτούν ειδική διατροφή.
• Επίσης, δεν πρέπει να ακολουθείτε αυτήν την τεχνική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας, των παιδιών, των εφήβων και των ηλικιών.
• Καλό είναι όλοι να συμβουλευτούν γιατρό πριν ξεκινήσουν δίαιτα.

Οφέλη από μια ωμή δίαιτα

1. Ενώ ακολουθεί τους κανόνες μιας ακατέργαστης διατροφής, το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες, συμβαίνει η γενική επούλωση και αναζωογόνησή του.
2. Είναι επίσης σημαντικό να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός. Όπως γνωρίζετε, η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών είναι σημαντική για την απώλεια βάρους και για την περαιτέρω διατήρηση της αρμονίας (κάτι που είναι πολύ πιο δύσκολο από το ίδιο το αδυνάτισμα).
3. Σε μια ακατέργαστη διατροφή, οι πεπτικές διαδικασίες βελτιώνονται, το σώμα είναι κορεσμένο με πολλές βιταμίνες, μέταλλα και άλλες χρήσιμες ουσίες.
4. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές επιλογές για ωμή διατροφή. Όλοι θα μπορούν να επιλέξουν τον κατάλληλο τρόπο για να μεταμορφώσουν το σχήμα.
5. Είναι απίθανο μια ωμή δίαιτα να χτυπήσει το πορτοφόλι σας. Το φαγητό που προσφέρεται είναι άμεσα διαθέσιμο και μπορείτε να το βρείτε σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα ή να το αγοράσετε στην αγορά. Και αν έχετε οικόπεδο, μπορείτε να καλλιεργήσετε μόνοι σας φρέσκα, υψηλής ποιότητας και υγιεινά προϊόντα.

Μειονεκτήματα μιας ωμής δίαιτας

• Μια ωμή διατροφή που βασίζεται σε άφθονη πρόσληψη λαχανικών, φρούτων και μούρων, εάν θέλετε να αποφέρετε τα μέγιστα οφέλη στον οργανισμό, δεν μπορείτε να καθίσετε όλες τις εποχές του χρόνου. Άλλωστε, είναι καλύτερα να τρώτε εποχιακά προϊόντα, είναι και πιο υγιεινά και φθηνότερα.
• Μερικοί άνθρωποι σημειώνουν ότι στις πρώτες μέρες της δίαιτας, το αίσθημα της πείνας γίνεται αισθητό. Το να τρώτε ελαφρά χρειάζεται να συνηθίσετε.
• Σε σύντομο χρονικό διάστημα, κατά κανόνα, μια αισθητή ποσότητα υπερβολικού βάρους εξαφανίζεται. Από αυτή την άποψη, η τεχνική πρέπει να συνδυαστεί με ενεργή σωματική δραστηριότητα. Διαφορετικά, δύσκολα θα είναι δυνατόν να αποφευχθούν τέτοιοι δυσάρεστοι παράγοντες όπως η χαλάρωση και η χαλάρωση του δέρματος.

Επαναφορά μιας ωμής δίαιτας

Δεν συνιστάται η επανάληψη της ωμής διατροφής για 7 ημέρες ή περισσότερο για τους επόμενους 2-3 μήνες. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να καταφύγετε σε μια συντομότερη μέθοδο απώλειας βάρους ξανά σε ενάμιση μήνα.