Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 340 Kcal.
Σίγουρα έχετε ακούσει επανειλημμένα ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής. Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί λένε ομόφωνα ότι για να απαλλαγούμε από περιττά κιλά, είναι σημαντικό να μην βιαστείτε, έτσι ώστε όχι μόνο να βελτιώσετε το σχήμα σας, αλλά και να μην βλάψετε την υγεία σας. Ωστόσο, συμβαίνει ότι πριν από ένα σημαντικό γεγονός οι άνθρωποι (ειδικά το δίκαιο σεξ) αναζητούν μια αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους που υπόσχεται να χάσει βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Σήμερα θα σας πούμε για τις πιο δημοφιλείς επιλογές για επείγουσες δίαιτες, οι οποίες διαρκούν από τρεις ημέρες έως δύο εβδομάδες και εγγυώνται την απαλλαγή από 2 έως και 20 κιλά.
Επείγουσες απαιτήσεις διατροφής
Εάν πρέπει να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά, έρχεται στη διάσωση επείγουσα γρήγορη διατροφή διάρκειας μόνο 3 ημερών. Η βάση της διατροφής τώρα πρέπει να είναι τέτοια προϊόντα: λίγο μαύρο ψωμί ή σίκαλη, άπαχα κρέατα, πατάτες, στην προετοιμασία των οποίων δεν υπάρχει χώρος για βούτυρο, φρούτα (ειδικά πορτοκάλια και μανταρίνια). Γεύματα – τρεις φορές την ημέρα, με άρνηση φαγητού μετά τις 18:00 (μέγιστο 19:00).
Σε όλες τις επιλογές για επείγουσα δίαιτα, συνιστάται να αποκλείσετε το αλάτι και να πίνετε νερό. Τα επιτρεπόμενα ποτά περιλαμβάνουν επίσης τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Η επείγουσα γρήγορη διατροφή είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια γρήγορη διόρθωση μικρών αριθμών πριν από μια εκδήλωση ή μετά από μια γιορτή με υπερβολικές τροφές.
Επείγουσα επταήμερη διατροφή υπόσχεται απώλεια βάρους κατά 4-7 κιλά. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει επίσης τρία γεύματα την ημέρα, τα οποία πρέπει να βασίζονται σε μήλα, κεφίρ, αυγά κοτόπουλου, διάφορα λαχανικά και τυρόπηγμα χαμηλών λιπαρών.
Η μεγαλύτερη επιλογή για την οποία θα μιλήσουμε σήμερα είναι Επείγουσα τεχνική 14 ημερών… Με ένα αξιοσημείωτο υπερβολικό βάρος σε αυτό, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά, εκσυγχρονίζοντας σημαντικά το σώμα σας. Αλλά πρέπει να παραδεχτούμε ότι η διατροφή είναι αρκετά αυστηρή. Για κάθε ημέρα διατροφής, διατίθεται ένα συγκεκριμένο σύνολο τροφίμων για κατανάλωση, χωρισμένο σε 3 γεύματα (ή κατά προτίμηση 4-5).
Ημέρα 1: Τρία αυγά κοτόπουλου ή πέντε μέτριες πατάτες, ψημένες ή στη φλούδα τους.
Ημέρα 2: τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 5% (100 g). 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ξινή κρέμα ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά. 250 ml κεφίρ.
Ημέρα 3: μήλα (2 τεμ.) 1 λίτρο φρέσκο χυμό φρούτων. κεφίρ (μισό λίτρο).
Ημέρα 4: άπαχο κρέας (400 g), το οποίο μαγειρεύουμε χωρίς λάδι. ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 5: 0,5 kg μήλων ή / και αχλαδιών.
Ημέρα 6: 3 βραστές ή ψητές πατάτες. 300 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / γάλα / γιαούρτι.
Ημέρα 7: μισό λίτρο κεφίρ.
Ημέρα 8: 1 αυγό κοτόπουλου. βόειο κρέας μαγειρεμένο χωρίς πρόσθετο λίπος (200 g). 2 ντομάτες.
Ημέρα 9: βόειο κρέας βραστό ή ψημένο (100 γραμμάρια). μήλα (2 τεμ.) ένα αγγούρι και μια ντομάτα.
Ημέρα 10: 2 μήλα ψωμί σίκαλης (έως 70 g) 100 γραμμάρια μαγειρεμένου βοείου κρέατος.
Ημέρα 11: έως 150 γραμμάρια σίκαλης ή μαύρο ψωμί. 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας 2 αυγα.
Ημέρα 12: 500 ml κεφίρ. 3 μικρές βραστές ή ψητές πατάτες. έως 700 g μήλων.
Ημέρα 13: 300 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου (μαγειρέψτε χωρίς λάδι). 2 αυγά και 2 αγγούρια.
Ημέρα 14: 4 βραστές ή ψητές πατάτες. μήλα (2 τεμ.); 200 ml κεφίρ / γιαούρτι.
Από όλες τις επιλογές για επείγουσα διατροφή, λόγω απτών περιορισμών στη διατροφή, πρέπει να βγείτε ομαλά. Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων και το μέγεθος της μερίδας σας εισάγοντας σταδιακά απαγορευμένα τρόφιμα. Διαφορετικά, όχι μόνο δεν μπορείτε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, αλλά και να βλάψετε το σώμα.
Το σιτηρέσιο της επείγουσας γρήγορης διατροφής
Ημέρα 1
Πρωινό: μαύρο ή ψωμί σίκαλης (μία φέτα), αραιωμένη με βούτυρο. βραστό αυγό; ένα πορτοκάλι ή δύο ή τρία μανταρίνια.
Μεσημεριανό: 2 πατάτες φούρνου. σαλάτα από 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και ωμά καρότα, πασπαλισμένα με φυτικό (κατά προτίμηση ελαιόλαδο) λάδι. πορτοκάλι.
Δείπνο: 100 γραμμάρια καστανό ρύζι (το βάρος του τελικού κουάκερ). μια φέτα άπαχο μοσχάρι στη σχάρα? σαλάτα από μικρά βρασμένα παντζάρια.
Ημέρα 2
Πρωινό: μια μικρή μερίδα πίτουρο (σε ακραίες περιπτώσεις - συνηθισμένο πλιγούρι βρώμης) νιφάδες. ένα πορτοκάλι ή δύο ή τρία μανταρίνια.
Μεσημεριανό: σαλάτα 50 g ελαφρώς αλατισμένου σολομού και 200 g λευκού λάχανου, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυτικό έλαιο. ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών με φυσικό μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού). 1-2 φέτες ψωμί πίτουρο. πορτοκάλι.
Δείπνο: 100 γραμμάρια ψημένο άπαχο φιλέτο χοιρινού? ένα ποτήρι κεφίρ? πορτοκάλι ή άλλα εσπεριδοειδή.
Ημέρα 3
Πρωινό: μαύρο ή ψωμί σίκαλης (ένα κομμάτι), λιπαρό με βούτυρο. 100 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά. δύο ή τρία μανταρίνια ή ένα πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια μαγειρεμένα φασόλια. φύλλα μαρουλιού? μια φέτα ψωμί πίτουρο ή ψωμί διαίτης λιπαμένο αραιά με βούτυρο. ένα πορτοκάλι ή μερικά μανταρίνια.
Δείπνο: μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου χωρίς δέρμα (έως 200 g). την ίδια ποσότητα σαλάτας με λάχανο. μερικά μανταρίνια.
Διατροφή της επταήμερης διατροφής έκτακτης ανάγκης
Ημέρα 1
Πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (ποτήρι).
Μεσημεριανό: δύο βραστά αυγά. σκληρό αλατισμένο τυρί με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (περίπου 20 g).
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο.
Ημέρα 2
Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: ένα αυγό, βραστό ή τηγανισμένο σε ξηρό τηγάνι. μικρό μάτι ταύρου.
Δείπνο: βραστό αυγό.
Ημέρα 3
Πρωινό: άδειο τσάι.
Μεσημεριανό: στάρπη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (130-150 g).
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 4
Πρωινό: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Μεσημεριανό: βραστό αυγό κοτόπουλου 8 δαμάσκηνα ή 3-4 φρέσκα δαμάσκηνα μεσαίου μεγέθους.
Δείπνο: βραστό αυγό.
Ημέρα 5
Πρωινό: άδειο τσάι.
Μεσημεριανό: σαλάτα με λάχανο ή καρότο (100 g).
Δείπνο: βραστό αυγό.
Ημέρα 6
Πρωινό: περίπου 200 ml κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: 2 μήλα ή πορτοκάλια (ή φτιάξτε 1 σαλάτα και των δύο φρούτων).
Δείπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ.
Ημέρα 7
Πρωινό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ (ποτήρι).
Μεσημεριανό: εσπεριδοειδή ή μήλο. περίπου 30 γραμμάρια σκληρού τυριού χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
Δείπνο: βραστά αυγά (2 τεμ.).
Το σιτηρέσιο της επείγουσας διατροφής για 14 ημέρες
Ημέρα 1
Επιλογή Α
Πρωινό: βραστό αυγό.
Μεσημεριανό: αυγό, στον ατμό ή τηγανητό χωρίς λάδι.
Δείπνο: βραστό αυγό.
Επιλογή Β
Πρωινό: 1 ψητή πατάτα.
Μεσημεριανό: 2-3 μεσαίες πατάτες στις στολές τους.
Δείπνο: 1 ψητή πατάτα.
Ημέρα 2
Πρωινό: 50 g πηγμένου γάλακτος με 1 κουταλάκι του γλυκού. κρέμα γάλακτος.
Σνακ: μισό ποτήρι κεφίρ.
Μεσημεριανό: 50 g πηγμένου γάλακτος με 1 κουταλάκι του γλυκού. κρέμα γάλακτος.
Δείπνο: μισό ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 3
Πρωινό: ωμό μήλο ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
Σνακ: ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
Μεσημεριανό: ένα ποτήρι κεφίρ.
Απογευματινό σνακ: ψημένο μήλο και ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
Πριν από το κρεβάτι: ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
Ημέρα 4
Πρωινό: 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
Σνακ: 100 γραμμάρια βόειου κρέατος.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια άπαχου χοιρινού κρέατος, μαγειρεμένα ή τηγανισμένα χωρίς λάδι.
Απογευματινό σνακ: βραστό φιλέτο κοτόπουλου (100 g).
Δείπνο: 200 ml κεφίρ.
Ημέρα 5
Πρωινό: 100 γραμμάρια μήλων.
Σνακ: 100 γραμμάρια αχλαδιών.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μήλων.
Απογευματινό σνακ: 100 g αχλάδια.
Δείπνο: 100 γραμμάρια μήλων.
Ημέρα 6
Πρωινό: 1 βραστή πατάτα.
Σνακ: 150 ml πηγμένου γάλακτος.
Μεσημεριανό: 1 ψητή πατάτα.
Απογευματινό σνακ: 150 ml γιαούρτι.
Δείπνο: 1 βραστή πατάτα.
Ημέρα 7
Πρωινό: 100 ml κεφίρ.
Μεσημεριανό: 200 ml κεφίρ.
Απογευματινό σνακ: 100 ml κεφίρ.
Δείπνο: 100 ml κεφίρ.
Ημέρα 8
Πρωινό: μια φέτα βραστό βόειο κρέας (100 g).
Σνακ: 1 φρέσκια ντομάτα.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βοείου κρέατος (μαγειρέψτε χωρίς λάδι).
Απογευματινό σνακ: ψητή ντομάτα.
Δείπνο: βραστό αυγό.
Ημέρα 9
Πρωινό: ένα μήλο.
Σνακ: 50 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
Μεσημεριανό: σαλάτα με ένα αγγούρι και μία ντομάτα, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε βότανα.
Απογευματινό σνακ: ψημένο μήλο.
Δείπνο: 50 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
Ημέρα 10
Πρωινό: ψωμί σίκαλης (30-40 g).
Σνακ: μήλο.
Μεσημεριανό: βραστό ή ψημένο άπαχο βόειο κρέας (100 g).
Απογευματινό σνακ: μήλο.
Δείπνο: ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης βάρους 30-40 g.
Ημέρα 11
Πρωινό: βραστό αυγό και ψωμί σίκαλης (40 g).
Σνακ: ψωμί σίκαλης (40 g).
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
Απογευματινό σνακ: ψωμί σίκαλης (40 g).
Δείπνο: 30 γραμμάρια ψωμιού σίκαλης συν βραστό αυγό.
Ημέρα 12
Πρωινό: ένα μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.
Σνακ: 1 βρασμένη πατάτα.
Μεσημεριανό: 1 ψητή πατάτα και ένα μήλο, τα οποία μπορούν επίσης να ψηθούν.
Απογευματινό σνακ: ένα μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.
Δείπνο: 1 βραστή πατάτα.
Ημέρα 13
Πρωινό: βραστό αυγό μαζί με φρέσκο αγγούρι.
Σνακ: βραστό φιλέτο κοτόπουλου (100 g).
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια ψητό φιλέτο κοτόπουλου. 1 αγγούρι.
Απογευματινό σνακ: βραστό αυγό.
Δείπνο: βραστό φιλέτο κοτόπουλου βάρους έως 100 g.
Ημέρα 14
Πρωινό: μία βραστή πατάτα.
Σνακ: φρέσκο μήλο.
Μεσημεριανό: 2 πατάτες φούρνου.
Απογευματινό σνακ: ψημένο μήλο.
Δείπνο: 1 βρασμένη πατάτα και 200 ml κεφίρ / γιαούρτι.
Αντενδείξεις για επείγουσα διατροφή
- Οι επείγουσες δίαιτες έχουν πολλές αντενδείξεις, επομένως συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν καταρτισμένο γιατρό πριν ξεκινήσετε.
- Είναι σίγουρα αδύνατο να καταφύγουμε σε επείγουσες δίαιτες για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και εφήβους, ηλικιωμένους, κατά τη μετεγχειρητική περίοδο, με επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, με γενική αδιαθεσία του σώματος.
Οφέλη διατροφής
- Η πιο ορατή αρετή της Διατροφής έκτακτης ανάγκης είναι ότι ανταποκρίνεται πραγματικά στο όνομά της, παρέχοντας μετρήσιμη απώλεια βάρους σε μια γρήγορη περίοδο.
- Επίσης, στα πλεονεκτήματα περιλαμβάνεται το γεγονός της εξοικονόμησης προϊόντων λόγω σημαντικής μείωσης της ποσότητας τους. Και δεν θα χρειαστεί να ασχοληθείτε με το μαγείρεμα για πολύ καιρό.
Μειονεκτήματα της διατροφής
- Κατά τη διάρκεια της περιόδου προσκόλλησης σε μια επείγουσα δίαιτα (ειδικά η επιλογή 14 ημερών), μπορεί να εμφανιστεί οξεία αίσθηση πείνας, επειδή η ποσότητα της τροφής είναι εξαιρετικά περιορισμένη.
- Η κόπωση και ο λήθαργος μπορεί να γίνουν οι ανεπιθύμητοι σύντροφοί σας.
- Όταν κάνετε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ προβληματικό να παίζετε σπορ, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα παρέχει αδυναμία στο σώμα.
- Είναι πιθανά προβλήματα υγείας και επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να ακολουθείτε μια επείγουσα διατροφή για άτομα που πάσχουν από στομαχικές παθήσεις, πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση ή γνωρίζουν από πρώτο χέρι για άλλες δυσλειτουργίες του σώματος.
- Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα, το σώμα θα αισθανθεί την έλλειψη των ουσιών που χρειάζεται, καθώς η δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη. Επομένως, είναι πολύ επιθυμητό να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνες και ανόργανα άλατα, έτσι θα είναι ευκολότερο να υπομείνετε την έλλειψη τροφής.
- Άτομα που χάνουν ένα αξιοσημείωτο ποσό λίβρας (το οποίο είναι πολύ πιθανό όταν ακολουθούν τους κανόνες μιας επείγουσας 14-ημέρας) μπορεί να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της χαλάρωσης και της χαλάρωσης του δέρματος.
- Εάν δεν ελέγχετε προσεκτικά τη διατροφή σας μετά από μια δίαιτα, ειδικά στην αρχή, το βάρος μπορεί εύκολα να επιστρέψει και με υπερβολική ποσότητα.
Επανεκτροφή
Παραλλαγές μιας επείγουσας διατροφής διάρκειας 3 και 7 ημερών, εάν θέλετε, για να μειώσετε το βάρος πιο αισθητά και πάντα εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να το επαναλάβετε ξανά μετά από 2 εβδομάδες. Ωστόσο, η τεχνική των 14 ημερών, λόγω της μεγάλης διάρκειας και της μεγαλύτερης σοβαρότητάς της, δεν συνιστάται να εφαρμοστεί το νωρίτερο τρεις μήνες μετά την ολοκλήρωση.