Πλούσια διατροφή, 3 ημέρες, -2 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 2 κιλά σε 3 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1050 Kcal.

Παρά την πληθώρα προγραμμάτων που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος εξακολουθούν να αποτυγχάνουν να επιτύχουν μια ιδανική μορφή. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων και λιγοστών. Υπάρχει μια διέξοδος - είναι μια πλούσια διατροφή. Θα θέλαμε να επιστήσουμε την προσοχή σας σε ένα διατροφικό σύστημα που υπόσχεται να αφήσει επιπλέον κιλά χωρίς πείνα και δυσάρεστες αισθήσεις.

Απαιτήσεις πλούσιας διατροφής

Το αιώνιο ερώτημα: τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Οι ειδικοί στη διατροφή συμβουλεύουν την εισαγωγή προϊόντων στο μενού που θα επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Περιλαμβάνει:

- λεμόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή.

- ξινοί χυμοί

- πράσινο τσάι;

- φυσικό καφέ ·

- ανανά

- τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρια, σπαράγγια, παντζάρια και άλλα λαχανικά) ·

- διάφορα μπαχαρικά

- άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά

– γαλακτοκομικά και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλά λιπαρά·

- ξηροί καρποί, σπόροι

- φυτικά έλαια.

Ακόμα και κατά την εκπόνηση μιας δίαιτας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το ποσοστό θερμίδων που χρειάζεστε, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και τις προτιμήσεις γεύσης.

Εάν σας φαίνεται ευκολότερο να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο μενού, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με διάφορους τύπους πλούσιων δίαιτας που είναι πιο δημοφιλείς και υπόσχονται σημαντική απώλεια βάρους. Το να κάθεται σε οποιαδήποτε από τις επιλογές διατροφής δεν αξίζει περισσότερο από ένα μήνα. Σε τελική ανάλυση, η πρόσληψη θερμίδων εξακολουθεί να μειώνεται και με μεγαλύτερη διατροφή, μπορείτε να προκαλέσετε προβλήματα με τη λειτουργία του σώματος και να αισθανθείτε βλάβη.

Σύμφωνα με η πρώτη επιλογή μιας πλούσιας διατροφής πρέπει να φάτε λαχανικά, φιλέτα κοτόπουλου χωρίς πέτσα, καστανό ή καστανό ρύζι και να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Όταν μαγειρεύετε το κρέας, είναι προτιμότερο να επιλέγετε τις πιο ήπιες μεθόδους θερμικής επεξεργασίας: βράζετε, ψήνετε, σιγοβράζετε, αλλά δεν τηγανίζετε σε λάδι. Κάντε το ίδιο με τα λαχανικά, αν θέλετε. Είναι όμως επιθυμητό να καταναλώνετε περισσότερα από αυτά ωμά και να επικεντρώνεστε σε εποχιακά προϊόντα. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και να πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Πρέπει να αλατίσετε τα πιάτα, αλλά με μέτρο, διαφορετικά η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί και δεν αποκλείεται η εμφάνιση πρηξίματος. Για μια μέρα, θα χρειαστείτε 300 g βρασμένο ρύζι, 500 g λαχανικά, 200 g κοτόπουλο και έως και 300 ml κεφίρ.

Σε οποιαδήποτε από τις επιλογές απώλειας βάρους, συνιστώνται κλασματικά γεύματα, σύμφωνα με τα οποία θα τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα και θα αρνηθείτε να φάτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Η δεύτερη επιλογή για μια πλούσια διατροφή συνεπάγεται επίσης διατροφή με τέσσερα συστατικά. Αυτή τη φορά η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από 5 αυγά κοτόπουλου, 200 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, μια χούφτα διάφορους ξηρούς καρπούς και 500 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου. Επιτρέπεται επίσης να καταναλώνετε ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι ή μαρμελάδα την ημέρα εάν είστε γλυκόδοντο. Μην φοβάστε, μια τέτοια μικρή ποσότητα από καλούδια δεν θα επηρεάσει την απώλεια βάρους με αρνητικό τρόπο, αλλά οι πιθανότητές σας να χωρίσετε λόγω έλλειψης γλυκών στη διατροφή θα μειωθούν σημαντικά.

Η τρίτη επιλογή για μια πλούσια διατροφή προβλέπει τη χρήση 300 g άπαχου ψαριού (παρασκευασμένο με οποιονδήποτε τρόπο που δεν χρησιμοποιεί λίπη), 600 g λαχανικών, δύο μικρές μπανάνες, 300 ml γάλακτος. Για να προσθέσετε ποικιλία στο μενού και να περιποιηθείτε τις γεύσεις σας, μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ γάλακτος μπανάνας. Είναι νόστιμο, χαμηλή σε θερμίδες και πολύ υγιεινό.

Εάν οι παραπάνω δίαιτες σας φαίνονται ακόμα μονότονες, πιθανότατα θα σας αρέσει. τέταρτη επιλογή για μια πλούσια διατροφή… Σε αυτήν την περίπτωση, συνταγογραφείται ένα μενού για 3 ημέρες, το οποίο μπορεί να επαναληφθεί ξανά και ξανά (έως και ένα μήνα) έως ότου η κλίμακα σας ευχαριστήσει με ένα σημάδι στον επιθυμητό αριθμό. Υπήρχε χώρος για περισσότερο φαγητό εδώ. Συνιστάται για χρήση τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, δημητριακά (ρύζι, πλιγούρι βρώμης), άπαχο κρέας και ψάρι, διάφορα φρούτα, μούρα και λαχανικά. Επιτρέπεται να τρώτε ακόμη και λίγο ψωμί (καλύτερα από σίκαλη ή ολικής αλέσεως) και μέλι. Γεύματα - πέντε φορές την ημέρα.

Μενού πλούσιας διατροφής

Διατροφή πλούσιας διατροφής αριθμός 1

Πρωινό: αγγούρια με ντομάτα με τη μορφή σαλάτας (200 g) κεφίρ (150 ml).

Μεσημεριανό: χυλό ρυζιού (150 g). 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό. σαλάτα λευκού λάχανου με αγγούρια (200 γρ.).

Απογευματινό χυλό ρυζιού σνακ (150 g) και μισό ποτήρι κεφίρ.

Δείπνο: 100 γραμμάρια κοτόπουλο και καρότα.

Διατροφή πλούσιας διατροφής αριθμός 2

Πρωινό: ομελέτα 3 αυγών, στον ατμό ή τηγανητό χωρίς λάδι. σαλάτα μήλου και αχλαδιού (150 g).

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τυρόπηγμα και μισή χούφτα ξηρούς καρπούς. 150 γρ πορτοκάλι.

Απογευματινό σνακ: 2 βραστά αυγά και έως 200 g ακτινίδιου.

Δείπνο: 100 γραμμάρια τυρί cottage και μισή χούφτα ξηρούς καρπούς (μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο πιάτο).

Διατροφή πλούσιας διατροφής αριθμός 3

Πρωινό: κοκτέιλ με 150 ml γάλα και μια μικρή μπανάνα.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ψημένου ψαριού. 300 γραμμάρια σαλάτα αγγουριού, λευκό λάχανο και πιπεριά.

Σνακ: Πιείτε το ίδιο κοκτέιλ με το πρωί ή πάρτε μια μπανάνα και μισό ποτήρι γάλα ξεχωριστά.

Δείπνο: 150 γραμμάρια βραστό φιλέτο ψαριού και έως 300 γραμμάρια σαθρή καρότο και αβοκάντο σαλάτα.

Διατροφή πλούσιας διατροφής αριθμός 4

Ημέρα 1

Πρωινό: μια ομελέτα από 2 αυγά και μια ντομάτα (μπορείτε να προσθέσετε λίγη τριμμένη φρυγανιά σε αυτό κατά το μαγείρεμα). τσάι με μια φέτα λεμόνι. ψωμί σικάλεως.

Σνακ: σαλάτα από ακτινίδιο, μπανάνα, 5-6 φράουλες, χούφτες ξηρούς καρπούς, καρυκευμένο με φυσικό μέλι και άδειο γιαούρτι (μπορείτε να καρυκεύσετε το πιάτο με μια πρέζα κανέλα).

Μεσημεριανό: 150-200 γραμμάρια σολομού ψημένα σε κρέμα χαμηλών λιπαρών ή ξινή κρέμα (ή άλλο ψάρι που σας αρέσει). 2 κ.σ. μεγάλο. βραστό ρύζι.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ και ένα ψωμί ολικής αλέσεως.

Δείπνο: 200 g πηγμένου γάλακτος και λίγη αποξηραμένα βερίκοκα.

Ημέρα 2

Πρωινό: 100 g πλιγούρι βρώμης (μαγειρεύετε σε νερό) με μια σφήνα μήλου, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα. τσάι με λεμόνι, μια φέτα μαύρης σοκολάτας και μαρμελάδας.

Σνακ: μια μερίδα σαλάτα πιπεριού, τυρί φέτα, μαρούλι, καρυκευμένο με μικρή ποσότητα ελαιόλαδου. κρουτόν σίκαλης.

Μεσημεριανό: μεγάλες ψητές πατάτες. έως 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, στιφάδο ή ψημένο.

Απογευματινό σνακ: 150-200 g στάρπης, καρυκευμένο με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι; μια χούφτα καρύδια.

Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 3

Πρωινό: ζελέ από 300 ml γάλα, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. κακάο, 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ζελατίνη; Καφές τσαγιού.

Σνακ: φυσικό γιαούρτι (200 ml) παρέα με μια χούφτα βατόμουρα και ξηρούς καρπούς. μπορείτε επίσης να φάτε 1 κουτ. μέλι.

Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό. 100 γρ άπαχο χοιρινό κρέας στιφάδο σε ξινή κρέμα με λίγο μανιτάρια.

Απογευματινό σνακ: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. στάρπη με μερικά κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα και μια πρέζα κανέλα.

Δείπνο: βραστά αυγά (2 τεμ.) τσάι με λεμόνι και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.

Αντενδείξεις για μια πλούσια διατροφή

  • Το να κάθεται σε μια πλούσια διατροφή (τουλάχιστον χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό) δεν πρέπει να είναι για παιδιά, εφήβους, γυναίκες που είναι έγκυες, θηλάζουν και με εμμηνόπαυση, άτομα με χρόνιες παθήσεις και κατά τη διάρκεια ασθένειας.
  • Επίσης, δεν πρέπει να στραφείτε σε μια πλούσια δίαιτα μετά από χειρουργική επέμβαση.

Οφέλη από μια πλούσια διατροφή

  1. Μια πλούσια δίαιτα σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να προκαλέσετε έντονη πείνα και χωρίς να στερήσετε από το σώμα την πρόσληψη ζωτικών ουσιών.
  2. Χάνοντας βάρος με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο, κατά κανόνα, αισθάνεται ενεργητικό, μπορεί να πάει για σπορ και να ζήσει ενεργά.
  3. Η ποικιλία ικανοποιητικών επιλογών απώλειας βάρους σάς επιτρέπει να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει.
  4. Η μέθοδος δεν απαιτεί την αγορά προϊόντων στο εξωτερικό, όλα τα τρόφιμα είναι διαθέσιμα.

Μειονεκτήματα της διατροφής

  • Μια θρεπτική διατροφή είναι πιο κατάλληλη για τη διαμόρφωση του μικρού σώματος παρά για τη σημαντική διαμόρφωση του σώματος.
  • Για κάποιους που χάνουν βάρος, το μενού (ειδικά οι τρεις πρώτες επιλογές) φαίνεται μονότονο και ένα τέτοιο γεύμα, ακόμη και για αρκετές ημέρες, αποδεικνύεται δύσκολο για αυτούς.

Επανεκτροφή

Αφού πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε παραλλαγή μιας πλούσιας διατροφής που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, θα πρέπει να διακόψετε τουλάχιστον 3 μήνες. Αφού λήξει, μπορείτε να στραφείτε ξανά στην τεχνική, εάν θέλετε.

Αφήστε μια απάντηση