Περιεχόμενα
Σύμφωνα με την αποστολή της, η Συντακτική Επιτροπή του MedTvoiLokony καταβάλλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να παρέχει αξιόπιστο ιατρικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται από τις πιο πρόσφατες επιστημονικές γνώσεις. Η πρόσθετη επισήμανση "Ελεγμένο περιεχόμενο" υποδηλώνει ότι το άρθρο έχει ελεγχθεί ή συντάχθηκε απευθείας από έναν γιατρό. Αυτή η επαλήθευση σε δύο βήματα: ένας ιατρικός δημοσιογράφος και ένας γιατρός μας επιτρέπει να παρέχουμε περιεχόμενο υψηλότερης ποιότητας σύμφωνα με τις τρέχουσες ιατρικές γνώσεις.
Η δέσμευσή μας σε αυτόν τον τομέα εκτιμήθηκε, μεταξύ άλλων, από την Ένωση Δημοσιογράφων για την Υγεία, η οποία απένειμε στη Συντακτική Επιτροπή του MedTvoiLokony τον τιμητικό τίτλο του Μεγάλου Εκπαιδευτή.
Τα όμορφα και καλλίγραμμα πόδια είναι όνειρο όχι μόνο των γυναικών. Όλοι θέλουν να φορούν σορτς ή φούστα το καλοκαίρι χωρίς άγχος ή ντροπή. Πέρα από αισθητικούς λόγους, τα πόδια αποτελούν πρώτα και κύρια στήριγμα για όλο το σώμα, γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να διατηρούνται σε καλή κατάσταση. Πώς χτίζεται και πώς ασκείται ο τετρακέφαλος μυς;
Τετρακέφαλος μυς του μηρού – δομή
Τετρακέφαλος μυς του μηρού που βρίσκεται μπροστά από το κάτω άκρο. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αποτελείται από τέσσερις λεγόμενες κεφαλές που έχουν ξεχωριστά ρυμουλκούμενα εκκίνησης και ένα κοινό τελικό ρυμουλκούμενο. Μεταξύ των τεσσάρων κεφαλών που αναφέραμε παραπάνω διακρίνουμε τον ορθό μυ του μηρού, τον μεγάλο πλάγιο μυ, τον μεγάλο ενδιάμεσο μυ και τον μεγάλο έσω μυ. Ο ορθός μυς του μηρού είναι για να ανορθώσει την άρθρωση του γόνατος και είναι ο καμπτήρας και ο απαγωγέας της άρθρωσης του ισχίου. Ο μεγάλος πλάγιος μυς είναι ο εκτατής της άρθρωσης του γόνατος, ενώ ο μεγάλος ενδιάμεσος μυς εκτείνει το κάτω άκρο στην άρθρωση του γόνατος, όπως και ο μεγάλος έσω μυς. Επιπλέον, για το μέρος τετρακέφαλος μυς μπορεί να θεωρηθεί ο αρθρικός μυς του γόνατος. Όλες οι κεφαλές συμπλέκονται με τον επιγονατιδικό σύνδεσμο και τις περιβάλλουν, χάρη στον οποίο το γόνατο σταθεροποιείται με τη σύσφιξη της αρθρικής κάψας.
Τετρακέφαλος μυς του μηρού Σκοπός του είναι να επιτρέπει κάμψη στην άρθρωση του ισχίου, καθώς και να σταθεροποιεί το γόνατο στο οβελιαίο επίπεδο. Είναι ο ισχυρότερος εκτατής της άρθρωσης του γόνατος. Χάρη σε αυτό, μπορούμε να πηδάμε, να τρέχουμε και να ασκούμαστε ευκολότερα. Οι δυνατοί και δυνατοί μηροί βοηθούν στην καθημερινότητα στο περπάτημα, γιατί δεν νιώθουμε τόσο κουρασμένοι.
Τετρακέφαλος μυς του μηρού – πόνος
Παθήσεις που επηρεάζουν τετρακέφαλος μυς του μηρού, είναι κυρίως πόνος ποικίλης έντασης. Προκαλείται από έναν μυ που είναι υπερφορτωμένος ή τεντωμένος ως αποτέλεσμα ορισμένων ασκήσεων ή υπερβολικά επίπονου περπατήματος. Στην αρχική φάση, αν είναι εφάπαξ AChEΤα παυσίπονα, οι κρύες κομπρέσες και η ξεκούραση πρέπει να φέρουν ανακούφιση. Αν AChE επιδεινώνεται ή επιμένει, επισκεφτείτε το γιατρό σας ο οποίος θα καθορίσει εάν ο μυς είναι τεντωμένος ή σχισμένος χρησιμοποιώντας υπερηχογράφημα. Σε πιο περίπλοκες καταστάσεις, μπορεί να χρειαστεί αποκατάσταση ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση, ακολουθούμενη από αποκατάσταση.
Μπορείτε να προστατέψετε τον μηρό σας από τραυματισμό με τον επίδεσμο συμπίεσης μηρού OS1st QS4, ο οποίος σταθεροποιεί τον μηρό, μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο και υποστηρίζει την ανάρρωση.
Τετρακέφαλος μυς του μηρού – ασκήσεις
Για να αποφύγετε την καταπόνηση και τους μυϊκούς πόνους και πόνους, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά ασκήσεις na τετρακέφαλος μυς του μηρού. Τα πιο αποτελεσματικά είναι ασκήσεις πραγματοποιούνται στο σπίτι, επειδή εμπλέκονται και άλλα μέρη του σώματος. Δείγμα ασκήσεις, βοηθώντας στη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση:
- Lunges. Σταθείτε ελαφρώς μακριά με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κάντε ένα βήμα μπροστά όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίστε το πόδι σας και στρέψτε το προς το έδαφος, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
- Καταλήψεις. Σταθείτε πολύ απαλά με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και κάντε ένα squat. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν είναι μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Παιδικό καρεκλάκι. Στηριχτείτε στον τοίχο και τοποθετήστε απαλά τα πόδια σας μακριά. Γλιστρήστε προς τα κάτω κατά μήκος του τοίχου, έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών και να σχηματίσουν ένα λεγόμενο παιδικό καρεκλάκι. Κρατήστε για αρκετά δευτερόλεπτα και ισιώστε.
- Στέπα. Εάν έχετε μια πλατφόρμα που ονομάζεται βήμα, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για αυτήν την άσκηση, αλλά αν δεν έχετε στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες. Σταθείτε μπροστά από το σκαλοπάτι / τις σκάλες ελαφρώς ανηφορικά, μετά βγείτε έξω και κατεβείτε εναλλάξ με το ένα πόδι και το άλλο.
- Κούνιες ποδιών. Σταθείτε καβάλα. Το ένα πόδι, ευθεία στο γόνατο, σηκώστε στο πλάι όσο περισσότερο μπορείτε. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το πόδι στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, αλλάξτε την κατεύθυνση των ταλαντεύσεών σας – σπρώξτε το ίσιο πόδι σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας κατευθύνσεις πολλές φορές. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τις ισορροπίες σας, μπορείτε να κρατηθείτε σε κάτι.
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα βασικά άσκησητι μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε μυς των μηρών. Ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλουμε να πετύχουμε, μπορούμε σταδιακά να το κάνουμε δύσκολο ασκήσειςμε την προσθήκη φορτίων. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Με τη βοήθεια ειδικών χρωματιστών ζωνών γυμναστικής, που προσφέρουν κάποια αντίσταση, αλλά δεν είναι πολύ βαριές, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά βάρη. Σημειώστε ότι και πριν και μετά ασκήσεις είναι απαραίτητο να τεντωθούν οι μύες. Αυτό αποτρέπει τον πόνο και επιταχύνει την αναγέννηση των μυών μετά από αυξημένη προσπάθεια.