Περιεχόμενα
Σύμφωνα με την αποστολή της, η Συντακτική Επιτροπή του MedTvoiLokony καταβάλλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να παρέχει αξιόπιστο ιατρικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται από τις πιο πρόσφατες επιστημονικές γνώσεις. Η πρόσθετη επισήμανση "Ελεγμένο περιεχόμενο" υποδηλώνει ότι το άρθρο έχει ελεγχθεί ή συντάχθηκε απευθείας από έναν γιατρό. Αυτή η επαλήθευση σε δύο βήματα: ένας ιατρικός δημοσιογράφος και ένας γιατρός μας επιτρέπει να παρέχουμε περιεχόμενο υψηλότερης ποιότητας σύμφωνα με τις τρέχουσες ιατρικές γνώσεις.
Η δέσμευσή μας σε αυτόν τον τομέα εκτιμήθηκε, μεταξύ άλλων, από την Ένωση Δημοσιογράφων για την Υγεία, η οποία απένειμε στη Συντακτική Επιτροπή του MedTvoiLokony τον τιμητικό τίτλο του Μεγάλου Εκπαιδευτή.
Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένα είδος σωματικής άσκησης που προορίζεται για άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό λίπος και να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Πρόκειται για αρκετά έντονες ασκήσεις που εκτελούνται σε γύρους, τα λεγόμενα διαστήματα μεταξύ των οποίων εισάγονται ελαφρύτερες ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ.
Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση;
Ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια εκπαίδευση διαστήματος είναι έντονες και εστιασμένες στη μέγιστη επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και του μεταβολισμού, που σας επιτρέπει να κάψετε περιττές θερμίδες και να απαλλαγείτε από τον λιπώδη ιστό. Μπορούν να περιλαμβάνουν έντονη ποδηλασία, τζόκινγκ, σχοινάκι ή push-up, για παράδειγμα.
Θέλετε να αγοράσετε ένα σχοινί καλής ποιότητας; Ελέγξτε την προσφορά μεταλλικών σχοινιών OstroVit με ρύθμιση.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευση διαστήματος δεν υπάρχουν διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Η μόνη μορφή ανάπαυσης που προβλέπεται κατά τη διάρκεια εκπαίδευση διαστήματος είναι πιο ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο πιο αργό. Διαρκή εκπαίδευση αποτελείται από αρκετούς γύρους ασκήσεων που επαναλαμβάνονται πολλές φορές με γρήγορο ρυθμό. Κάθε γύρος τελειώνει με ελαφρύτερες ασκήσεις. Διαρκή εκπαίδευση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση και να τελειώνει με τέντωμα και σταδιακή ψύξη του σώματος.
Πριν και μετά την προπόνηση, αξίζει να προστατέψετε τους μύες και τις αρθρώσεις από πιθανή υπερφόρτωση και τραυματισμό. Παραγγείλετε σήμερα το περιβραχιόνιο συμπίεσης OS1st ES3 για τον αγκώνα του τένις και τον αγκώνα του γκολφ. Ο αγκώνας και ο βραχίονας υποστηρίζονται επίσης καλά από το περιβραχιόνιο συμπίεσης OS1st AS6, διαθέσιμο σε μαύρο ή λευκό.
Κανόνες διαλειμματικής προπόνησης
Όλα εκπαίδευση διαστήματος θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 45 λεπτά, αλλά αυτό περιλαμβάνει μια φάση προθέρμανσης και μια φάση διάτασης και ψύξης. Κατάλληλος εντατική προπόνηση (διαλείμματα) δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 λεπτά.
Διαρκή εκπαίδευση δεν πρέπει να συνδυάζεται με προπόνηση καρδιο ή ενδυνάμωσης. Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Η βέλτιστη παύση μεταξύ διαδοχικών εκπαίδευση διαστήματος πρέπει να είναι 48 ώρες. Οι μύες πρέπει να αναγεννηθούν μεταξύ των προπονήσεων. Διαρκή εκπαίδευση μην ασκείστε με άδειο στομάχι – θα πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα περίπου 1,5 ώρα πριν την προπόνηση. Διαρκή εκπαίδευση Επίσης, δεν πρέπει να συνδυάζεται με μια δίαιτα αδυνατίσματος που μειώνει δραστικά την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα – διαφορετικά το σώμα μπορεί να εξαντλήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αναγέννηση των μυών μετά από έντονη άσκηση. Αυτό θα φέρει στον ασκούμενο περισσότερο κακό παρά καλό (με τη μορφή πολύ γρήγορης μείωσης βάρους). Επομένως, αξίζει να συμπεριλάβετε συμπληρώματα πρωτεΐνης στη διατροφή σας που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε μεγαλύτερη μυϊκή απόδοση και καλύτερη κατάσταση ολόκληρου του σώματος.
Στο Medonet Market μπορείτε να παραγγείλετε ένα συμπλήρωμα διατροφής Solgar με ασβέστιο, μαγνήσιο και βόριο. Το σκεύασμα είναι σε μορφή δισκίων και υποστηρίζει την καλή λειτουργία των σωματικά ενεργών ατόμων.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της διαλειμματικής προπόνησης και σε ποιους προορίζεται;
Στη διαλειμματική προπόνηση εμπλέκονται διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ανάλογα με το είδος της άσκησης που εκτελείται. Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρόκειται για ένα πολύ έντονο και σωματικά απαιτητικό είδος άσκησης. Η διαλειμματική προπόνηση προορίζεται κυρίως για άτομα που θέλουν να χάσουν γρήγορα περιττά κιλά – κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να κάψετε έως και 500 θερμίδες τη φορά.
Μπορείτε να υποστηρίξετε την αποτελεσματικότητα του σώματός σας χρησιμοποιώντας σκόνη Ornithine OstroVit ή WPC80.eu STANDARD πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη OstroVit. Για να προετοιμάσετε σωστά το conditioner και να το έχετε στη διάθεσή σας, παραγγείλετε Shaker Premium με pilbox.
Εφέ διαλειμματικής προπόνησης με τη μορφή μιας σαφώς πιο αδύνατης και σφριγηλής σιλουέτας, είναι ορατά μετά από μερικές προπονήσεις. Για να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα, ωστόσο, θα πρέπει να προπονείστε τακτικά, κατά προτίμηση δύο φορές την εβδομάδα (όπως αναφέρθηκε, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μία ημέρα, και κατά προτίμηση δύο ημέρες μεταξύ των προπονήσεων, για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να αναγεννηθεί). Διαρκή εκπαίδευση βελτιώνει την κατάσταση και την αντοχή και διαμορφώνει τους μυς της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών, αλλά δεν υπερβάλλει την ανάπτυξή τους, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες (οι περισσότερες γυναίκες θέλουν μια καλλίγραμμη, σπορ σιλουέτα, όχι ορατούς μύες). Διαρκή εκπαίδευση αξίζει να το συνδυάσετε με μια υγιεινή διατροφή, τότε τα αποτελέσματα με τη μορφή μείωσης βάρους θα είναι πιο γρήγορα και πιο διαρκή.
Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη μείωση της κυτταρίτιδας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επιλέξτε την κρέμα πριν την προπόνηση Anka Dziedzic. Αφού ολοκληρώσετε τη δραστηριότητά σας, μπορείτε να πιάσετε την κρέμα ανάπλασης Anka Dziedzic που καταπραΰνει τους μύες μετά από έντονη άσκηση.
Αντενδείξεις για διαλειμματική προπόνηση
Διαρκή εκπαίδευση προορίζεται για σωματικά υγιή άτομα. Δεν πρέπει να συμμετάσχουν άτομα που έχουν ή δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό για πολλά χρόνια. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να ξεκινήσετε με πιο ήρεμες ασκήσεις. Μια αντένδειξη do εκπαίδευση διαστήματος υπάρχουν καρδιακές παθήσεις, προβλήματα κυκλοφορίας και αρθρώσεις – αυτός ο τύπος προπόνησης καταπονεί τις αρθρώσεις των γονάτων. Σε περίπτωση σημαντικού υπερβολικού βάρους και έλλειψης κατάστασης, καλό είναι να χάσετε τουλάχιστον μερικά κιλά και να βελτιώσετε την αντοχή του σώματος πριν ξεκινήσετε τη διαλειμματική προπόνηση.
Για την ενίσχυση του σώματος και τη βελτίωση της απόδοσής του, συνιστάται να κάνετε μασάζ στο σώμα με τον σκληρό κύλινδρο STING με ένθετα αφρού FASCIQ®, που διατίθεται σε συμφέρουσα τιμή στο Medonet Market. Αξίζει επίσης να υποστηρίζετε τους μύες από μέσα, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας το Aqua Kick Pear Power για γρήγορη αναγέννηση μετά την προπόνηση OstroVit.