Σπρώξτε τα βάρη στον εαυτό σας

Σπρώξτε τα βάρη — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε βάρη σε κάθε χέρι.
2. Τα βάρη πρέπει να βασίζονται στους ώμους σας. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε γωνία ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες Θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Η δύναμη των ποδιών ρίχνει το σώμα προς τα πάνω και ταυτόχρονα εκτελεί ένα πάτημα των βαρών.
4. Όταν τρέχετε, σπρώξτε τα πόδια σας από το έδαφος.
5. Η τελική φάση της άσκησης είναι η σωστή τοποθέτηση των ποδιών. Τοποθετήστε τα πόδια όπως φαίνεται στο σχήμα.
6. Επιστροφή στην αρχική θέση.